Хотя большинство людей слышали о панических атаках, тем, кто никогда не испытывал их, трудно понять, насколько это пугающий опыт. Сами по себе панические атаки не опасны, но переживание такого рода тревоги может увеличить риск возникновения: Сердечные заболевания, рак, желудочные расстройства, ожирение, проблемы с дыханием, ослабление иммунной системы, уменьшение определенной области мозга, снижение способности концентрироваться, проблемы с памятью, раздражительность, ухудшение социальных отношений.
Приступ тревоги
Поэтому научиться контролировать и устранять приступы тревоги просто необходимо. Важным шагом к избавлению от панических атак является распознавание того, как и когда вы передыхаете. Постарайтесь поймать себя, когда вы начинаете учащенно дышать. Вам также следует задать себе следующие вопросы: Дышу ли я слишком быстро? Дышу ли я глубоко? Не зеваю ли я больше других (чрезмерная зевота может быть признаком гипервентиляции)? Если вы начали задыхаться, важно не реагировать на гипервентиляцию слишком остро.
Когда вы почувствуете симптомы гипервентиляции, напомните себе, что это может быть неудобно и неприятно, но это не опасно. Если вы выполните описанное ниже упражнение на медленное дыхание, когда почувствуете, что начинаете задыхаться, симптомы должны исчезнуть в течение минуты или двух.
Что делать?
Остановите свои действия и сосредоточьтесь на дыхании. 2. Начните вдыхать и выдыхать через нос. Делайте это постепенно, в течение 6 минут. Вдыхайте в течение трех секунд и выдыхайте в течение трех секунд. Во время выполнения 6-минутного дыхательного цикла повторяйте про себя слово "расслабься" при каждом выдохе. Важно дышать диафрагмой, а не грудной клеткой.
Продолжайте выполнять упражнение с медленным дыханием до исчезновения признаков гипервентиляции. Когда вы начнете ощущать симптомы гипервентиляции, попробуйте дышать в бумажный пакет. Чрезмерное дыхание действительно снижает содержание углекислого газа в крови, что ухудшает ваше самочувствие. Дыхание в бумажный пакет повышает содержание углекислого газа в крови, поэтому вам нужно немедленно начать чувствовать себя лучше. Избегание мест или ситуаций, которые, по вашему мнению, могут спровоцировать паническую атаку, может вызвать другое тревожное расстройство, называемое агорафобией.
Агорафобия характеризуется страхом перед сценариями, в которых жертва воспринимает окружающую среду как опасную или некомфортную. Люди с агорафобией часто ограничивают себя "безопасными зонами". Это заставляет их быть привязанными к дому, а иногда ограничиваться определенной комнатой в своем доме.
