Исследования показывают, что если вы тренируетесь с интенсивностью более 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений или почти до изнеможения, то потребление кислорода резко возрастает, что, в свою очередь, вызывает увеличение накопления молочной кислоты в мышцах, которая в случае превращения щелочных резервов организма тянется из костей и других минеральных плотных ресурсов. И, конечно же, мышечная ткань разрывается, а уровень аденозинтрифосфата (АТФ) в мышцах истощается.

Аминокислоты

Фантастическая новость заключается в том, что аминокислота глютамин, как было доказано, способствует укреплению иммунной системы организма и помогает поддерживать ваши тренировки на должном уровне. Помимо того, что он играет очень важную роль в объеме клеток и транспортировке азота, было также доказано, что он помогает иммунной системе и способствует восстановлению организма. В действительности, исследования, проведенные в Институте биомолекулярных и биомедицинских исследований Конвея при Университетском колледже Дублина, обнаружили, что иммуностимулирующие свойства глютамина настолько замечательны, что его использовали для лечения пациентов с воспалительными заболеваниями, такими как инфекции и травмы.

Эксперты рекомендуют около 5 граммов в день для поддержания здоровой иммунной системы в периоды тяжелых тренировок.

Глютамин

Глютамин 250 грамм можно приобрести в некоторых интернет-магазинах для наилучшего восстановления и роста после тренировки. Это в основном, когда ваши мышцы особенно восприимчивы к питательным веществам в циркуляции крови к тренируемым мышцам остается высоким, а уровень гликогена в мышцах истощен, так что ваши мышцы имеют "губку в качестве" качества, которые потребляют питательные вещества, которые вы им предоставляете.

Средством для улучшения роста и восстановления в этом случае может стать прием небольшой порции пищи, состоящей из белка с простыми и сложными углеводами. Однако высокобелковая пища не обеспечит поступление важных уровней аминокислот в кровь раньше, чем через несколько часов после приема пищи, особенно если приток крови к желудочно-кишечному тракту был ослаблен тяжелой тренировкой. Решение может заключаться в виде аминокислот, поскольку они не требуют переваривания.

Свободная форма

Выражение "свободная форма" означает именно это: они не имеют химических связей с другими молекулами и поэтому быстро проходят через кишечник и попадают в тонкую кишку, где быстро всасываются в кровь. К 1990 году федеральная группа болгарской тяжелой атлетики начала испытания, чтобы выяснить, являются ли аминокислоты в свободной форме стимулом для развития мышц. Работа оказалась настолько мощной, что часть этого анализа была воспроизведена в Центре олимпийской подготовки в Колорадо-Спрингс. С тех пор лучшие бодибилдеры и пауэрлифтеры по всему миру, включая Мистера Олимпия Дориана Йейтса и "Мистера Пауэрлифтинг" Эда Коана, получили пользу от этого нового исследования.