Хотите верьте, хотите нет, но потеря небольшого или большого количества жира подразумевает практически одну и ту же концепцию - последовательное соблюдение диеты в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями и силовыми тренировками. Именно так поступают профессионалы, и это работает. Если у вас избыточный вес, вы можете сомневаться, стоит ли начинать программу тренировок с отягощениями, но преимущества намного перевешивают все ваши сомнения.

Тренировка с отягощением

Он способствует потере жира за счет увеличения мышечной массы, а больше мышц - больше сожженных калорий (ускоренный метаболизм). Он также придает коже более подтянутый вид, снижает кровяное давление, укрепляет кости, улучшает ловкость, повышает гибкость, укрепляет иммунную систему, дает больше энергии и более светлый взгляд на жизнь.

Если у вас большое количество жира в организме или вы не смогли успешно сбросить жир, вам следует подумать о поиске полной, всесторонней программы, которая не только сфокусирована на диете, но и включает в себя адекватную сердечно-сосудистую активность и силовые тренировки. Если вы уже очень мускулисты и хотите сбросить немного жира, то вам подойдет программа потери жира, включающая регулярные сердечно-сосудистые нагрузки и силовые тренировки.

Что делать?

Лучший способ стать стройным и сохранить как можно больше мышц - это медленная диета. На самом деле, когда вы садитесь на низкокалорийную диету, ваш организм предпочитает использовать в качестве топлива мышечную ткань, а не лишний жир. Поэтому, чем медленнее вы худеете, тем больше вероятность того, что вы теряете жир, а не мышцы. В идеале, вы должны стремиться терять не более 1 фунта - 1,5 фунта в неделю и все. Если вы страдаете ожирением, то вам следует стараться избавляться не более чем от 1% массы тела в неделю. Если больше, то вы жертвуете мышцами.

Женщины действительно теряют жир медленнее, чем мужчины, но пусть это вас не отпугивает. Просто женщины накапливают жир более эффективно, чем мужчины, поскольку он необходим им во время и после беременности. По мере снижения уровня жира в организме вы заметите, что потеря жира происходит в обратном направлении. Так, жир, набранный недавно, будет сходить первым, в то время как старый жир, который накапливался долгое время, будет сходить дольше всего.

Имейте в виду

Самый сложный для потери жир обычно располагается в области талии, живота и нижней части спины у мужчин и верхней части бедер и ягодиц у женщин. Жир в этих областях труднее всего полностью удалить. Этот вид жира трудно потерять, потому что низкий кровоток в этих областях препятствует мобилизации жира. Таким образом, если жир не может быть переведен в кровоток для использования в качестве топлива, эти "ручки любви" никогда не исчезнут.

Именно поэтому термогенные добавки помогают улучшить потерю жира - они усиливают кровообращение в этих труднодоступных местах и мобилизуют упрямый жир. Помните, что вы не можете точечно худеть! Я имею в виду, что вы не можете выбрать те области, в которых вы хотите сбросить жир, и выполнять упражнения, которые работают в этих областях, ожидая, что жир просто волшебным образом исчезнет в этих областях.

Ваш организм так не работает. Единственный способ уменьшить количество жира в определенных ключевых областях - это снизить общий уровень жира в организме. По мере того как вы будете терять жир, он будет уходить по всему телу, а не только в определенных зонах. Если вы будете следовать полной диете и программе тренировок с отягощениями в течение как минимум 12 недель, вы начнете видеть значительные изменения, происходящие с вашим телом, и я говорю не только об очевидных физических изменениях, но и о психологических и физиологических переменах.

Жир в нижней части тела

Вы можете рассчитывать на снижение уровня жира в организме (конечно же), увеличение мышечной массы, усиление метаболизма, улучшение самочувствия, повышение энергии, снижение уровня плохого холестерина, повышение уровня хорошего холестерина, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, более глубокий и спокойный сон и, самое главное, повышение уверенности в себе. Диета с ограничением калорий, которая требует, чтобы вы потребляли не менее 12 и не более 15 калорий от вашей ЖИРНОЙ массы тела.

Регулярная сердечно-сосудистая активность в течение не менее 30-45 минут 3-4 раза в неделю. Некоторые рекомендуют умеренный темп, другие - энергичный, но это не имеет значения, лишь бы вы занимались спортом. Дополняйте свой рацион витаминами, минералами и аминокислотами. Витамин С, L-глютамин и хороший мультивитамин - это самое необходимое. Достаточное количество пищевых жиров, включая большое количество незаменимых жирных кислот (Омега-6 и Омега-3). Регулярно контролируйте свой прогресс. Если вы не будете следить за своими успехами, вы не узнаете, работает ли ваш план питания! Смотреть в зеркало или просто полагаться на весы недостаточно. Это позволит вам точно понять, работает ли то, что вы делаете.

Заключительный совет

Наконец, убедитесь, что выбранная вами программа совместима с вашим образом жизни и графиком. У вас может быть самая лучшая программа в мире, но если вы не можете ее выполнить, то она ничего не стоит. Существуют тысячи диет и тренировок для потери жира, которые будут работать, но самое сложное - найти ту, которая подходит именно вам, с учетом особенностей вашей диеты и расписания.