Медитация - это группа техник ментальной тренировки. Вы можете использовать медитацию для улучшения психического здоровья и способностей, а также для улучшения физического здоровья. Некоторые из этих техник чрезвычайно просты, так что вы можете научиться им из книги или статьи; другие требуют руководства со стороны квалифицированного учителя медитации.

Примите к сведению

  • Вы сидите или лежите в расслабленной позе.
  • Вы дышите регулярно. Вы вдыхаете достаточно глубоко, чтобы получить достаточное количество кислорода. Когда вы выдыхаете, расслабляете мышцы, чтобы легкие хорошо опорожнились, но без напряжения.
  • Вы перестаете думать о повседневных проблемах и вопросах.
  • Вы концентрируете свои мысли на каком-то звуке, слове, которое вы повторяете, образе, абстрактном понятии или чувстве. Все ваше внимание должно быть направлено на объект, на котором вы решили сосредоточиться.
  • Если в голову закрадываются посторонние мысли, вы просто останавливаете их и возвращаетесь к объекту медитации.

Различные техники медитации различаются в зависимости от уровня концентрации и от того, как обрабатываются посторонние мысли. В некоторых техниках цель состоит в том, чтобы сосредоточиться настолько интенсивно, чтобы посторонние мысли вообще не возникали. В других техниках концентрация более расслабленная, поэтому посторонние мысли легко всплывают.

Когда эти посторонние мысли обнаруживаются, человек прекращает их и спокойно возвращается к чистой медитации.

Имейте в виду

Возникающие мысли часто будут касаться вещей, которые вы забыли или подавляли, и позволят вам заново открыть скрытый материал памяти. Такое переоткрытие будет иметь психотерапевтический эффект.

  • Медитация даст вам отдых и восстановление.
  • Вы научитесь расслабляться.
  • Вы научитесь лучше концентрироваться на решении проблем.
  • Медитация часто оказывает большое влияние на кровяное давление.
  • Медитация оказывает благотворное влияние на внутренние процессы организма, такие как кровообращение, дыхание и пищеварение.
  • Регулярная медитация окажет психотерапевтический эффект.
  • Регулярная медитация будет способствовать укреплению иммунной системы.
  • Медитация, как правило, приносит удовольствие.

Помните

Гипноз может иметь те же расслабляющие и психотерапевтические эффекты, что и медитация. Однако, когда вы медитируете, вы контролируете себя сами, а в гипнозе вы позволяете другому человеку или какому-то механическому устройству управлять вами. Кроме того, гипноз не оказывает обучающего воздействия на способность к концентрации внимания.

  • Сядьте на хороший стул в удобном положении.
  • Как можно лучше расслабьте все мышцы.
  • Перестаньте думать о чем-либо или, по крайней мере, постарайтесь ни о чем не думать.
  • Выдохните, расслабив все мышцы дыхательного аппарата. Вдохните так глубоко, чтобы почувствовать, что получаете достаточно кислорода. Выдохните, полностью расслабив грудную клетку и диафрагму. Каждый раз, когда вы выдыхаете, думайте внутри себя слово "один" или другое простое слово.
  • Вы должны длительно думать над словом, чтобы услышать его внутри себя, но старайтесь не использовать рот или голос.
  • Если приходят посторонние мысли, просто остановите их в спокойном состоянии и продолжайте концентрироваться на дыхании и повторяемом слове. По мере выполнения этой медитации вы должны ощущать постоянное расслабление ума и тела, чувствовать, что дышите все более эффективно, а кровообращение во всем теле становится более эффективным.

Заключительное замечание

Вы также можете ощущать возрастающее психическое удовольствие на протяжении всей медитации. Как и любой вид тренировки, медитация может быть преувеличена, так что вы устанете и измотаетесь. Поэтому не следует медитировать так долго или так сосредоточенно, чтобы почувствовать усталость или умственное опустошение. Медитация может иногда создавать проблемы для людей, страдающих психическими заболеваниями, эпилепсией, серьезными проблемами с сердцем или неврологическими заболеваниями. С другой стороны, медитация может помочь в лечении этих и других недугов. Людям, страдающим подобными заболеваниями, прежде чем приступать к медитации, следует выяснить, какое влияние оказывают различные виды медитации на их собственные проблемы со здоровьем, и быть осторожными, если они решили начать медитировать. Возможно, будет разумно учиться медитации у опытного учителя, психолога или медицинского работника, которые используют медитацию в качестве лечебного модуля для лечения конкретного заболевания.


  • Что нужно знать о медитативной терапии? Медитация и упражнения призваны поддерживать здоровье человека и являются в первую очередь профилактическими мерами. Люди использовали их во все времена и в любом обществе. Упражнения стали более удобными и превратились в неотъемлемый компонент здорового образа жизни. Совершенствование технологий сделало различные виды упражнений более удобными и легкодоступными, чтобы удовлетворить разнообразные потребности людей из разных слоев общества. Медитация Медитация, с другой стороны, не так распространена, в основном потому, что она обращена к телу на другом уровне. Именно поэтому технология не оказывает на нее никакого влияния; наука не сделала...

  • Польза медитации для здоровья? Медитация получает все большее признание в качестве ценного профилактического плана для здоровья. Когда-то считалось, что медитацией занимаются только южные монахи, практикующие в отдаленных пещерах на холмах Индии, теперь же практическими результатами ежедневной медитации пользуются все - от занятых руководителей до школьников. Медитация является одним из наиболее изученных альтернативных методов лечения, и было доказано, что она дает широкий спектр преимуществ для здоровья. Преимущества Все большее число врачей и больниц выступают за медитацию как эффективное средство борьбы со стрессом и полезную помощь для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и многими другими хроническими и острыми недугами. Медитация может помочь вам "принять...

  • Что такое духовная медитация? Если взглянуть на жизнь большинства людей в наши дни, неудивительно, что практика духовной медитации становится все более популярной. Люди обнаруживают, что существует множество преимуществ обучения медитации. Некоторые из преимуществ медитации включают в себя любящие позитивные связи, крепкое здоровье, а также душевный мир, спокойствие, радость и удовлетворение жизнью. Духовная медитация дает бесконечные преимущества для ума, тела и внутренней души. Уровень отдыха, который достигается во время медитации, значительно глубже, чем самый глубокий сон. Когда вы овладеете этим искусством, вы будете наслаждаться живой активностью и ясностью ума.....