Медитация - это группа техник ментальной тренировки. Вы можете использовать медитацию для улучшения психического здоровья и способностей, а также для улучшения физического здоровья. Некоторые из этих техник чрезвычайно просты, так что вы можете научиться им из книги или статьи; другие требуют руководства со стороны квалифицированного учителя медитации.
Примите к сведению
- Вы сидите или лежите в расслабленной позе.
- Вы дышите регулярно. Вы вдыхаете достаточно глубоко, чтобы получить достаточное количество кислорода. Когда вы выдыхаете, расслабляете мышцы, чтобы легкие хорошо опорожнились, но без напряжения.
- Вы перестаете думать о повседневных проблемах и вопросах.
- Вы концентрируете свои мысли на каком-то звуке, слове, которое вы повторяете, образе, абстрактном понятии или чувстве. Все ваше внимание должно быть направлено на объект, на котором вы решили сосредоточиться.
- Если в голову закрадываются посторонние мысли, вы просто останавливаете их и возвращаетесь к объекту медитации.
Различные техники медитации различаются в зависимости от уровня концентрации и от того, как обрабатываются посторонние мысли. В некоторых техниках цель состоит в том, чтобы сосредоточиться настолько интенсивно, чтобы посторонние мысли вообще не возникали. В других техниках концентрация более расслабленная, поэтому посторонние мысли легко всплывают.
Когда эти посторонние мысли обнаруживаются, человек прекращает их и спокойно возвращается к чистой медитации.
Имейте в виду
Возникающие мысли часто будут касаться вещей, которые вы забыли или подавляли, и позволят вам заново открыть скрытый материал памяти. Такое переоткрытие будет иметь психотерапевтический эффект.
- Медитация даст вам отдых и восстановление.
- Вы научитесь расслабляться.
- Вы научитесь лучше концентрироваться на решении проблем.
- Медитация часто оказывает большое влияние на кровяное давление.
- Медитация оказывает благотворное влияние на внутренние процессы организма, такие как кровообращение, дыхание и пищеварение.
- Регулярная медитация окажет психотерапевтический эффект.
- Регулярная медитация будет способствовать укреплению иммунной системы.
- Медитация, как правило, приносит удовольствие.
Помните
Гипноз может иметь те же расслабляющие и психотерапевтические эффекты, что и медитация. Однако, когда вы медитируете, вы контролируете себя сами, а в гипнозе вы позволяете другому человеку или какому-то механическому устройству управлять вами. Кроме того, гипноз не оказывает обучающего воздействия на способность к концентрации внимания.
- Сядьте на хороший стул в удобном положении.
- Как можно лучше расслабьте все мышцы.
- Перестаньте думать о чем-либо или, по крайней мере, постарайтесь ни о чем не думать.
- Выдохните, расслабив все мышцы дыхательного аппарата. Вдохните так глубоко, чтобы почувствовать, что получаете достаточно кислорода. Выдохните, полностью расслабив грудную клетку и диафрагму. Каждый раз, когда вы выдыхаете, думайте внутри себя слово "один" или другое простое слово.
- Вы должны длительно думать над словом, чтобы услышать его внутри себя, но старайтесь не использовать рот или голос.
- Если приходят посторонние мысли, просто остановите их в спокойном состоянии и продолжайте концентрироваться на дыхании и повторяемом слове. По мере выполнения этой медитации вы должны ощущать постоянное расслабление ума и тела, чувствовать, что дышите все более эффективно, а кровообращение во всем теле становится более эффективным.
Заключительное замечание
Вы также можете ощущать возрастающее психическое удовольствие на протяжении всей медитации. Как и любой вид тренировки, медитация может быть преувеличена, так что вы устанете и измотаетесь. Поэтому не следует медитировать так долго или так сосредоточенно, чтобы почувствовать усталость или умственное опустошение. Медитация может иногда создавать проблемы для людей, страдающих психическими заболеваниями, эпилепсией, серьезными проблемами с сердцем или неврологическими заболеваниями. С другой стороны, медитация может помочь в лечении этих и других недугов. Людям, страдающим подобными заболеваниями, прежде чем приступать к медитации, следует выяснить, какое влияние оказывают различные виды медитации на их собственные проблемы со здоровьем, и быть осторожными, если они решили начать медитировать. Возможно, будет разумно учиться медитации у опытного учителя, психолога или медицинского работника, которые используют медитацию в качестве лечебного модуля для лечения конкретного заболевания.