В идеале мы питаемся полезной пищей, двигаемся с помощью регулярных физических упражнений и постоянно высыпаемся, чтобы чувствовать себя отдохнувшими, бодрыми и сосредоточенными для уменьшения симптомов СДВ. Если бы вы могли сконцентрироваться на одной ключевой стратегии для достижения наибольшей разницы в облегчении симптомов СДВ, на какой бы вы остановились?
Давайте начнем
Пытаться решить или изменить все три из них одновременно - это стратегия, чреватая скорее неудачей, чем успехом. Так с чего же начать? До недавнего времени, пытаясь определить приоритет одного из них над другими, я не был уверен, что смогу сделать выбор. У каждого из них есть свои преимущества и важная роль в управлении симптомами ADD, но есть один, который кажется явным победителем.
Итак, если вы задаетесь вопросом "С чего начать?". Чтобы свести к минимуму симптомы СДВ и получить максимальную отдачу от своих усилий, я официально заявлю (и, возможно, сгоряча), что получение достаточного, постоянного сна является вашим приоритетом. Сон важнее, чем еда. Это если научные данные, которые я читал, верны.
Фактор питания
Это факт, что хорошо сбалансированная диета, полная белка, благотворно влияет на нашу общую энергию и обеспечивает наиболее длительный запас топлива для нашего напряженного образа жизни и мозга с СДВГ. Однако кто-то может обходиться без пищи в течение нескольких дней и выдержать. В течение суток после плохого сна мы начинаем испытывать тошноту, трудности с концентрацией внимания, снижение терпения, снижение точности при выполнении тестов, ухудшение суждений, трудности с памятью и снижение функционирования иммунной системы, и это только некоторые из них.
Если вы не будете спать в течение десяти дней, то, скорее всего, умрете. Я убежден, что если бы сон не был жизненно важен для нашего общего благополучия, мы бы давно от него отказались. Трудно питаться здоровой пищей, когда нам не хватает сна. Когда мы устали, наше намерение или решение питаться здоровой пищей в лучшем случае шатко. Проще говоря, у нас нет возможности ходить по магазинам, планировать и готовить здоровую пищу. Добавьте к этому спонтанные симптомы ADD, связанные с выбором продуктов питания, и наши самые лучшие намерения о здоровом питании никогда не дойдут до двери кухни.
Хорошо знать
На самом деле мы можем даже набрать вес и чувствовать себя более голодными, так как наш уставший разум ищет легкодоступные продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, поскольку они быстрее всего метаболизируются и удовлетворяют наш измученный мозг. Сон - это время восстановления нашего физического тела, иммунной и гормональной систем. Без сна наше тело не может самовосстанавливаться. Раны не заживают, мышцы, изношенные физическими нагрузками, не восстанавливаются, ключевые нейротрансмиттеры, необходимые для нашего благополучия и оптимальной работы мозга, не восполняются.
Правда в том, что лекарства от СДВГ не так успешны при плохом сне, потому что не отдохнувший мозг не имеет возможности восстановить свой нейрохимический баланс. Наша способность сопротивляться инфекциям и сопротивляться болезням значительно снижается. Вы когда-нибудь пытались отправиться в спортзал с простуженной головой? Есть также доказательства того, что недостаток сна негативно влияет на пищеварение и повышает уровень гормонов стресса.
Помните
Недостаток сна отупляет вас. Сон играет важнейшую роль в мышлении, памяти и обучении. Постоянный, достаточный сон жизненно важен для того, чтобы иметь возможность показывать наилучшие результаты в учебе или любой другой деятельности, требующей памяти и точности. Недостаток сна мешает сосредоточенности, бдительности, концентрации, мышлению и решению проблем. Это затрудняет эффективное обучение.
Без сна наша память не может быть консолидирована, и вы не можете вспомнить, что слышали или пережили в течение дня. Представьте себе, что вы пытаетесь хорошо сдать тест или отчитаться перед начальством, когда ваш мозг не смог полностью усвоить информацию, полученную накануне, и ваше мышление нечеткое. Когда вы устали, вам вряд ли захочется заниматься спортом. Следует признать, что физические упражнения и сон тесно взаимосвязаны. Исследования доказали, что когда мы занимаемся спортом, мы лучше спим. Однако, когда мы не спим, мы не можем использовать или создавать серотонин для нашего разума.
Заключительное замечание
Без достаточного количества этого нейротрансмиттера мы можем испытывать депрессию или тревогу, или и то, и другое. Ни одно из этих часто сосуществующих с СДВ состояний не является чрезвычайно мотивирующим, когда требуется поставить одну ногу перед другой и выйти за дверь на бодрую прогулку. Выключайте электронику по крайней мере за час до того, как собираетесь ложиться спать. Разработайте режим сна, который поможет вашему телу и разуму подготовиться к завершению дня. Это может включать в себя купание, переодевание в пижаму или занятия. Создайте для себя оптимальные условия для сна. Прохладные комнаты и теплые одеяла больше способствуют сну. Держите комнату в темноте и подумайте о том, чтобы добавить белый шум в фоновом режиме на случай, если ваш разум не захочет закрываться. Сосредоточьтесь на физических отвлекающих факторах, которые могут мешать сну, таких как неудобные матрасы, царапающие простыни или тесная одежда для сна.
