У многих людей есть свой распорядок и ритуалы на каждый день. Иногда они работают для многих людей, а иногда они работают уникально для отдельного человека.

Пейте воду

Гидратация, скорее всего, является одним из основных факторов, когда мы задумываемся о здоровье. Британский фонд питания рекомендует женщинам выпивать 1,6 литра воды в день, а мужчинам - два литра. Это количество необходимо увеличить, если вы занимаетесь спортом или в жаркий день, так как организм теряет воду через пот, чтобы сохранить прохладу. Мы можем получить гидратацию из большинства потребляемых нами продуктов, но наилучший эффект мы получаем, когда пьем обычную воду. Хотя это не просто - вода содержит множество минералов, необходимых для здоровья, таких как кальций, калий и магний.

Мы советуем вам пить только бутилированную воду, а не водопроводную, в которой содержится много добавок, способных нанести вред здоровью, таких как хлор и фтор. На этикетке большинства качественных бутилированных вод указывается минеральный состав, а также источник, но на некоторых бутилированных водах этого нет, и их лучше избегать. С другой стороны, вы можете быть чрезмерно гидратированы, и это может быть столь же проблематично и вредно для вашего здоровья, как и обезвоживание.

Лучшим индикатором гидратации является цвет мочи - если вы пьете достаточно воды, она будет бледно-желтого цвета; если вы обезвожены, она будет темно-горчично-желтой; если вы пьете слишком много воды, это станет практически очевидным. Лично я выпиваю в среднем от 2 до 3 литров в день, иногда немного больше. Я начинаю свой день с бутылки воды объемом 500 мл, которую можно выпить в течение 10 минут после пробуждения. Это заменяет воду, потерянную за ночь, пока мы спим, и пробуждает организм. Затем следует кружка (примерно 250 мл) теплой воды со столовой ложкой меда и чайной ложкой корицы, которая, как известно тем, кто читал мои предыдущие блоги, имеет ряд преимуществ, не последним из которых является регулирование обмена веществ. Чуть позже я выпью еще одну кружку теплой воды с кусочком имбиря и лимона. Прекрасно подходит для пищеварительного тракта, кроме того, он помогает очистить матку и, следовательно, облегчает дыхание. Теперь мы дошли до литра.

Двигайте своим телом

В это время я обычно выхожу на пробежку (хотя не каждый день бывает именно так) и, когда возвращаюсь, выпиваю 500 мл воды - если я не бегаю, то у меня нет этих 500 мл. Приняв душ, я выпиваю еще одну кружку теплой воды с лимоном и имбирем, после чего отправляюсь заниматься другими делами. Я пью другую бутылку воды объемом 500 мл, когда готовлю ужин, и доливаю еще одну в течение дня - я не пью чай, кофе или алкоголь и вообще не пью обработанные напитки (фруктовые соки и газированные напитки). Я также практически ежедневно пью сок, но вода из овощей и фруктов добавляется к тому, что вы должны пить ежедневно - вода из овощей и фруктов составляет 20 процентов от общего потребления воды, утверждает Британский фонд питания, так что остальные 80% - это вода, которую вы пьете.

Если я работаю, то беру с собой в машину бутылки с водой и пью ее, пока нахожусь в машине, чтобы быть уверенным, что всегда остаюсь увлажненным, так как не всегда могу попить во время бронирования. Очевидно, что то, что я описал в этом разделе, является обычным днем - в некоторые дни я пью меньше, а в другие, возможно, чуть больше. Я проверяю уровень pH еженедельно и цвет мочи каждый раз, когда посещаю туалет, и это позволяет мне убедиться, что я не пере- или недоувлажняю весь свой организм, а также позволяет мне регулировать потребление воды по мере необходимости для поддержания здорового уровня гидратации.

Упражнение

Регулярные физические упражнения имеют решающее значение для поддержания здоровья и счастья, и, как и гидратация, вы можете перетренироваться, а можете недотренироваться. Слишком интенсивные тренировки вредны для здоровья, если только вы не спортсмен и не занимаетесь спортом под наблюдением специалиста. Недостаточная физическая нагрузка также может нанести вред здоровью и привести к различным проблемам со здоровьем, включая ожирение и диабет, которые в крайних случаях могут привести к смерти. NHS рекомендует, что для поддержания здоровья на должном уровне необходимо выполнять 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю (это быстрая ходьба или езда на велосипеде) и интенсивные упражнения не менее двух раз в неделю (это упражнения, прорабатывающие все мышцы, например, приседания и отжимания).

Плавание, круговые тренировки и занятия пилатесом, такие как Body Pump и Boxercise, объединяют эти два вида деятельности в одно занятие. Регулярные физические упражнения помогут вам сжечь все лишние калории, которые вы могли употребить и которые сидят и ждут, чтобы превратиться в жир, а также обеспечат здоровое функционирование ваших органов. Регулярные физические упражнения также помогут вам сохранить силу и выносливость и улучшат ваше самочувствие. Помимо пользы для физического здоровья, регулярные физические упражнения также улучшают психическое здоровье - простая ежедневная 20-30-минутная прогулка на свежем воздухе может сделать вас более счастливым человеком, поскольку вы находитесь на улице, любуясь видами и звуками, вдыхая свежий воздух и имея возможность очистить свои мысли.

Знаете ли вы?

Известно, что физические упражнения способствуют выделению организмом гормонов, называемых эндорфинами, таких как окситоцин и серотонин, иначе называемых "гормонами хорошего самочувствия", и именно поэтому они помогают бороться с такими явлениями, как депрессия и тревожность. Степень физической нагрузки, указанная NHS, является необходимой для поддержания "нормального" состояния здоровья и формы тела. Если вы хотите сбросить вес или привести мышцы в тонус, то вам потребуется больше упражнений, примерно в два раза больше, чем предписывает NHS. Своим физическим и психическим здоровьем я обязан режиму тренировок, особенно бегу - это то, что я начал делать в январе 2015 года, благодаря моему персональному тренеру в настоящее время, но это произвело революцию как в моем физическом, так и в психологическом самочувствии.

В настоящее время я занимаюсь круговой тренировкой, по типу буткемпа, в субботу и среду в тренажерном зале по соседству. Эти занятия длятся один час и представляют собой тренировку всего тела, всех органов, включающую в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Затем я бегаю по 40-50 минут 3-4 раза в неделю и делаю силовые упражнения: жимы, приседания и трицепсовые наклоны (как минимум). Следуя этому, я улучшил свой внешний вид, помог мне сбросить вес и позволил повысить самооценку и уверенность в себе.

Это, в свою очередь, укрепило мое психологическое здоровье и счастье - сейчас я нахожусь на той стадии, когда тревога возникает довольно редко, а если я и волнуюсь, то на очень низком уровне и в течение очень короткого времени; у меня нет никаких забот, поскольку пробежки и физические упражнения обычно позволяют мне освободить свой разум от забот дня и вернуться позже со свежим и чистым разумом; я всегда позитивен и счастлив, независимо от сценария - я постоянно чувствую себя хорошо, и это означает, что негатив фактически не может найти себе места. Удерживать себя в этом месте регулярно и постоянно - лучший способ гарантировать позитивное, здоровое и радостное мировоззрение. Физические упражнения - один из самых малоиспользуемых антидепрессантов, известных человеку, - займитесь этим прямо сейчас, вы не пожалеете. Начните с простого (с прогулок и нескольких базовых упражнений) и продвигайтесь вверх. Вы можете почувствовать себя неудержимым, и если вы будете так думать, вы станете таким. Вы можете достичь ЛЮБОГО!

Ешьте орехи

Да, ешьте орехи. Орехи полезны для здоровья (особенно для центра счастья - разума) и для сердца; они полны питательных веществ и незаменимых жирных кислот Омега. В них особенно много Омега-3, витамина Е, необходимой клетчатки и антиоксидантов, а также ненасыщенных жиров. Речь идет не о сухих жареных, жареных на меду или соленых орехах, а о сырых несоленых орехах прямо из скорлупы. Поскольку большинству из нас не посчастливилось иметь ореховые деревья, растущие в наших домах, следующим лучшим выбором будут органические необработанные орехи, доступные в каждом продуктовом магазине.

Я ем орехи каждый день, а если мне нужно настоящее удовольствие, то я смешиваю их с небольшим количеством сухофруктов - клюквой, ягодами годжи, кишмишем, изюмом, кусочками абрикосов и т.д.. Всего 10 г орехов каждый день может быть достаточно для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и других нарушений, но у людей, которые едят много орехов, риск смертности и роста хронических заболеваний, таких как респираторные заболевания, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания, значительно ниже, согласно новому исследованию, опубликованному в Международном журнале эпидемиологии.

Орехи также приятны на вкус, а разные орехи обладают различными эффектами, например, миндаль богат кальцием, поэтому если вы не употребляете молоко (как я), то это отличный способ получить необходимую дневную норму, а в кожуре цельного миндаля содержатся флавоноиды, защищающие сердце; мангольд богат селеном, что очень полезно для здоровой иммунной системы, а также для работы щитовидной железы (достаточно всего трех-четырех мангольдов в день, чтобы получить все необходимое количество селена); грецкие орехи - это то, что я называю "счастливым орехом", и было доказано, что они помогают при легкой депрессии, они также полны антиоксидантов, поэтому полезны в борьбе с раком, так как обладают свойствами восстановления сердца и снижения уровня холестерина.

Ешьте шоколад

Можно ли быть счастливым и здоровым лучше? Если вы любите молочный шоколад, то мне очень жаль. Боюсь, что речь идет ТОЛЬКО о ПРОСТОМ шоколаде - чем темнее (выше процент содержания какао), тем больше. 600 калорий)! Наверное, это лучшая добавка для здоровья! Я обнаружила, что каждый день с нетерпением жду свой маленький кусочек шоколада (я предпочитаю Green & Blacks), проблема в том, что иногда я забываю его съесть и не могу наверстать упущенное на следующий день. В шоколаде много антиоксидантов (полифенолы, флаванолы и катехины), которые борются с вызывающими болезни свободными радикалами. Рекомендуемая "доза" - 3 квадратика (15-20 г) в день. Вы можете разделить ее в течение дня, принимая по одному квадратику три раза в день, или принять всю дозу за один раз. Я часто принимаю свою дозу за один раз поздно вечером, ОЧЕНЬ медленно и обдуманно.

Превышение этой дозы является жадностью и может привести к набору веса! Не заменяйте темный шоколад молочным, если вы не любите темный шоколад - молочный шоколад это совсем другое животное и содержит больше сахара и жира, чем темный шоколад. Содержание какао в молочном шоколаде значительно ниже, а значит, и важнейших полезных для здоровья ингредиентов, которые мы находим в темном шоколаде с высоким содержанием какао. То есть, молочный шоколад не является здоровым вариантом.

Медитируйте

И последнее, но ни в коем случае не последнее, - медитация. Некоторые сочетают ее с глубоким дыханием, йогой или, возможно, для более интенсивного опыта. Медитация - это глубокая форма релаксации, и ученые из Гарварда завершили исследование, которое показало, что у тех, кто долгое время практиковал эти техники, было гораздо больше "генов борьбы с болезнями", которые были активны, в отличие от тех, кто не практиковал их вообще.