Сывороточный протеин существует уже много-много лет. Было доказано, что он обладает огромной пользой для вашего организма и общей повседневной деятельности. Многие профессиональные спортсмены используют сывороточный протеин для повышения общей силы и выносливости, а также для более быстрого восстановления после интенсивных тренировок.
Давайте разберемся
Помогает увеличить потребление белка и BCAA. Увеличивает силу и мышцы. Белки также являются строительными блоками сократительных элементов в мышцах. Было доказано, что сыворотка особенно эффективна для увеличения роста мышц, если ее употреблять непосредственно перед, после или во время тренировки. Помогает в снижении веса. Доказано, что она останавливает болезни и укрепляет иммунную систему, чтобы избежать недомоганий. Сыворотка может ускорить метаболизм на 80-100 калорий ежедневно.
Прием сывороточного протеина - это отличный способ увеличить потребление белка, что должно принести значительную пользу при соблюдении диеты или потере веса. Исследования показали, что замена других источников калорий сывороточным протеином, а также подъем веса и тренировки на сопротивление могут привести к потере веса примерно на 8 фунтов, при этом увеличивая сухую мышечную массу. Поэтому, если вы пытаетесь сбросить вес, то добавка сывороточного протеина может помочь вам сбросить вес и сохранить драгоценные мышцы.
Знаете ли вы?
Мышцы играют важную роль в снижении веса. Доказано, что 1 фунт мышц сжигает до 100 калорий ежедневно. Потеря мышечной массы начинается в возрасте 30 лет. Это еще одно преимущество работы с качественным сывороточным протеином для поддержания и наращивания мышц. Разумеется, вместе с сывороткой рекомендуется поднимать вес или проводить тренировки на сопротивление, чтобы сохранить имеющуюся мускулатуру и помочь нарастить мышцы для сжигания жира.
Доказано, что белок способствует потере веса, ускоряя метаболизм (выделение калорий) и снижая аппетит (потребление калорий). Сыворотка может способствовать потере жира, сохраняя при этом сухую мышечную массу. Излишне говорить, что в зависимости от того, чего вы хотите добиться, зависит и то, какой вид сывороточного протеина вам необходим. Если вы хотите похудеть и позаботиться об имеющихся мышцах, а также нарастить их, то желательно использовать сывороточный протеин с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием белка (24 г или выше).
Дополнительные преимущества
Помимо мышечной массы, силы и стройности, сывороточный протеин может обеспечить множество других преимуществ для здоровья. Например, снижает кровяное давление, уровень глюкозы в крови и уменьшает симптомы стресса и депрессии. Сывороточный протеин содержит большое количество аминокислоты цистеина, которая обладает огромной пользой для здоровья. Цистеин повышает уровень глутатиона, основного антиоксиданта в клетках организма. Глутатион очень ценен и важен для организма.
Как вы можете видеть выше, глутатион является важной частью защитных механизмов. Профессиональные тренеры и специалисты по питанию рекомендуют использовать сывороточный протеин с глутатионом внутри или включать в рацион дополнительную сыворотку с глутатионом. Сывороточный протеин - это выбор топ-моделей фитнеса, профессиональных спортсменов, а также бодибилдеров и тяжелоатлетов. Сама по себе сыворотка может быть не очень вкусной, и именно поэтому рекомендуется приобретать качественный сывороточный протеин со вкусом шоколада, клубники или ванили.
Имейте в виду
Большинство спортсменов и людей, использующих сывороточный протеин, включают в него миндальное молоко, которое действительно повышает вкусовые качества. Миндальное молоко, содержащее всего 60 калорий, является идеальным выбором. Очень важно, чтобы вы прочитали список ингредиентов, потому что некоторые из них могут содержать нездоровые добавки, такие как сахар. Ищите также те, которые не содержат лактозы. Прием сыворотки - это удобный способ добавить 25-50 г белка в дополнение к вашей ежедневной норме.
Это может быть важно для бодибилдеров и любителей тренажерного зала, а также для людей, которым необходимо сбросить вес или просто не хватает белка в рационе. Большинство ароматизированных сывороточных протеинов также очень вкусны и могут быть использованы для создания здоровых рецептов (например, смузи) с исключительно хорошим вкусом. Большинство из вышеперечисленных протеинов имеют приятный вкус и очень хороши в сочетании с 60-калорийным миндальным молоком.
Сыворотка обычно хорошо переносится, хотя людям с непереносимостью лактозы следует быть осторожными с ней, и именно поэтому рекомендуется выбирать сывороточный протеин, не содержащий лактозы. Также убедитесь, что сыворотка не содержит аспартам. Аспартам опасен и его следует избегать. Что насчет побочных эффектов? Людям с заболеваниями печени или почек лучше воздержаться от употребления сывороточного протеина. Убедитесь, что вы проконсультировались с медицинским специалистом перед его использованием.
Будьте внимательны
Прием слишком большого количества сывороточного протеина может вызвать проблемы с пищеварением, такие как тошнота, метеоризм, тошнота, тошнота и спазмы. Есть люди с аллергией на сыворотку и другие пищевые добавки. Если вы не переносите порошки сывороточного протеина, то изолят или гидролизат могут стать для вас лучшим вариантом. Если это так, то можно добавить больше белка в свой ежедневный рацион, обратив внимание на продукты, богатые белком, такие как бобовые, рыба и зернобобовые.
Может ли в вашем ежедневном рационе быть слишком много белка? Потребление огромного количества белка является ненормальным и может привести к вреду. Высокий процент белка в нашем ежедневном рационе совершенно безопасен и нормален. Многие профессиональные тренеры и диетологи утверждают, что большое количество белка в ежедневном рационе по сравнению с углеводами и жирами имеет огромное значение для поддержания веса и потери жира в организме. Имейте в виду, что спортсменам и людям, которые много тренируются, требуется больше белка, чем обычным людям, особенно силовым спортсменам, атлетам или спортсменкам.
Заключительное замечание
Как правило, 1 г белка на фунт жира в организме (2,2 г на кг) или 30-40 процентов калорий должны быть обеспечены. Вы можете посетить такие сайты, как GNC, где есть графики протеина, с помощью которых вы можете узнать количество протеина в день, необходимое и здоровое для вас и вашего веса тела. Почти для всех людей нет абсолютно никаких причин беспокоиться о конкретном количестве граммов белка в рационе. Лично я принимаю более 100 граммов белка каждый день, и это меня вполне устраивает. Это бесплатная программа, которую вы можете использовать для ввода данных о каждом приеме пищи, упражнениях, вашем ежедневном весе, потреблении воды и многом другом. Это простое приложение может позволить вам следить за своим весом и быть подотчетным в достижении своих целей по снижению веса, контролю веса и упражнениям. Это приложение можно найти в вашей любимой поисковой системе по запросу "myfitnesspal".
