Итак, это факт, сезон простуды и гриппа наступил! Я понимаю, что у меня будет большая, если не потрясающая, вероятность победить его! Ежедневно у моих клиентов появляются вопросы о болезнях и физических упражнениях. Можно ли заниматься спортом, если я простужен? Помогают ли физические упражнения предотвратить болезнь? В этом году многие люди заболеют, поэтому неплохо бы знать, что делать, если это случится с вами.
Профилактика
Но как насчет профилактики заболеваний? Все мы прилагаем сознательные усилия, чтобы принимать витамины и питаться сбалансированной пищей, состоящей из белков, зерновых, овощей и фруктов, но могут ли физические упражнения защитить вас от простуды или гриппа? По словам специалистов из Американского колледжа спортивной медицины, "многочисленные исследования продемонстрировали снижение времени болезни на 25% - 50% для занятых людей, которые занимаются физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 45 минут в течение нескольких дней в неделю". Согласно отчету, безопасность, которую обеспечивают регулярные физические упражнения, намного выше, чем безопасность, которую могут обеспечить лекарства.
Поэтому вместо того, чтобы принимать таблетки, прогуляйтесь или сходите в спортзал, чтобы уберечься от простуды! Несмотря на все ваши усилия, вы все равно можете подхватить простуду этой зимой. Как же определить, что вы слишком больны, чтобы заниматься спортом? Вот несколько советов, которых следует придерживаться, когда речь идет о физических упражнениях и просто о желании почувствовать себя лучше! Фантастическая новость заключается в том, что вы можете продолжать легкие или умеренные физические нагрузки, если у вас простуда без температуры.
Умеренные физические нагрузки
Это может даже помочь вам почувствовать себя лучше, временно облегчив заложенность носа. Если у вас простуда выше шеи (насморк или заложенность носа, боль в горле и т.д.), то вы можете смело приступать к упражнениям, если чувствуете себя в форме. По правде говоря, я обычно чувствую себя лучше после умеренной тренировки, когда у меня простуда, что, кстати, случается довольно редко! Однако если у вас есть симптомы ниже шеи, такие как заложенность или стеснение в груди, кашель, повышенная температура или расстройство желудка, лучше прервать и отложить тренировку.
Как всегда, руководствуйтесь здравым смыслом и прислушивайтесь к своему организму. Если вы плохо себя чувствуете, но вам все равно необходимо заниматься, уменьшите интенсивность тренировки. Если ваши симптомы ухудшаются после тренировки, остановитесь и отдохните. Пропуск нескольких дней не уничтожит все, чего вы достигли в тренажерном зале. Более того, это может даже помочь вам вернуться более сильным и здоровым! Могут ли физические упражнения снизить риск простудиться в первую очередь? Несмотря на то, что умеренные тренировки снижают риск простуды, не забывайте об отдыхе и восстановлении после интенсивных тренировок.
Иммунная система
Ваша иммунная система борется наиболее эффективно, когда она не испытывает стресса. Поэтому после тренировок высокой интенсивности, таких как силовые тренировки или спринт, ваша иммунная система ослаблена и гораздо более восприимчива к вирусам и микробам. Исследования подтверждают, что программа умеренных физических упражнений может повысить иммунитет и сопротивляемость респираторным инфекциям. Но ученые также отмечают, что спортсмены, которые тренируются интенсивно и без восстановления, более подвержены вирусным инфекциям, таким как простуда или грипп.
В то время как иммунитет укрепляется при разумных тренировках, обратное может быть верно для элитных или высокоэффективных спортсменов, таких как фитнес-атлеты, хоккеисты, триатлонисты (и многие другие), которые доводят свои физические возможности до предела экстремальными тренировками без адекватного восстановления. Например, есть признаки подавления иммунитета во время интенсивных и длительных тренировок с большим количеством разнообразных инфекций верхних дыхательных путей. Когда тренировки становятся чрезмерными или стрессовыми, может уменьшиться количество белых кровяных телец, циркулирующих по всему телу, и повыситься уровень гормона стресса кортизола, который может подавлять способность специфических иммунных клеток работать должным образом.
Примите к сведению
Итак, давайте скрестим пальцы, чтобы прожить этот год, не пропустив ни одного дня в спортзале из-за болезни. Наша иммунная система уникальна и сильна, особенно для того, чтобы избежать вирусной инфекции.
- Занимайтесь спортом и каждый день гуляйте на свежем воздухе. Физические упражнения могут заметно улучшить ваше здоровье и доставить вам удовольствие благодаря выделению эндорфинов и повышению иммунитета к болезням за счет усиления выработки макрофагов - клеток, атакующих бактерии. Большинство из нас проводят 90% своей жизни в помещении, вдыхая фильтрованный воздух и чужие микробы, поэтому выходите на улицу. Время, проведенное на улице на холоде, также стимулирует работу щитовидной железы.
- Получайте достаточное количество сна. Для поддержания здоровья необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Исследователи обнаружили, что меньшее количество сна может увеличить риск заражения инфекциями. Сон также ассоциируется со сбалансированным уровнем гормонов (таких как гормон роста человека и гормон стресса кортизол), снижением веса, ясным мышлением и рассуждениями, улучшением настроения и живой, здоровой кожей.
- Ешьте много белка. Белок - это строительный блок для здорового тела, разума и иммунной системы. Диеты с низким содержанием белка склонны к высокому содержанию углеводов, которые легко превращаются в сахар, повышая уровень глюкозы в крови и подвергая стрессу поджелудочную железу и иммунную систему.
- Пейте много воды. Это крайне важно! Большинство головных болей возникает из-за того, что люди не получают достаточного количества воды! Головная боль и жажда - оба симптома обезвоживания.
- Потребляйте витамин D, он может усилить ваш естественный иммунный ответ на бактериальные заболевания, такие как туберкулез, и увеличить выработку антимикробных пептидов. Получайте от 1000 до 2000 ЕД в день.
- Не употребляйте алкоголь и повышенное количество сахара. И то, и другое снижает способность белых кровяных телец убивать микробов. Если вы сделаете всего 1 вещь для укрепления иммунной системы, отказ от алкоголя и сахара будет как нельзя кстати! Вы увидите заметные результаты в уровне энергии, снижении веса, сопротивляемости и способности ясно мыслить, как только преодолеете тягу и откажетесь от употребления рафинированного сахара и алкоголя. Многие диетологи считают сахар лекарством из-за его негативного влияния на организм человека. Существуют более здоровые виды сахара, такие как агава и стевия, но избегайте искусственных подсластителей; они еще хуже, чем глюкоза.
- Запаситесь сырыми фруктами и овощами, чтобы получить антиоксиданты, витамины, минералы, энзимы и клетчатку. Содержание питательных веществ, которые вы получаете из неприготовленных овощей и фруктов, не имеет себе равных. Многие витамины и антиоксиданты, например, С, защищают клетки, в том числе клетки вашей иммунной системы, от повреждения токсинами из окружающей среды. Потребляйте продукты темного цвета, такие как ягоды, брокколи и капуста. В них больше антиоксидантов, полифенолов и других полезных антиоксидантов.
- Избегайте ожирения. Избыток жира в организме может снизить эффективность вашей иммунной системы, уменьшая способность белых кровяных телец размножаться и производить клетки.
- Ухаживайте и общайтесь. Уделяйте время себе, проводите время с друзьями, семьей, побалуйте себя массажем или посещением спа-салона. Наше тело реагирует на наши эмоции - если вы чувствуете себя затравленным и напряженным, это может проявиться в боли в горле или простуде.
Заключение
Обращайте внимание на предупреждающие признаки боли в горле или усталости, чтобы не допустить ухудшения состояния. Раз в несколько месяцев устраивайте "день психического здоровья", чтобы убедиться, что ваши эмоциональные потребности удовлетворены. Когда вы счастливы и не испытываете стресса, вероятность заболеть гораздо ниже.