Звучит как маленький жестокий вопрос, но это очень важный вопрос, который нужно задать себе, если вы боретесь со своим весом и хотите остановить цикл ожирения. Кроме того, вопрос может показаться очевидным, но он сложнее, чем кажется на первый взгляд. Существует 4 процедуры избавления от ожирения.

Обратите внимание

  • Продукты, богатые сахаром, включая пшеницу, рис и картофель. Все эти продукты быстро превращаются в сахар в кровотоке, а затем в триглицериды, также называемые жирами.
  • Нездоровая пища, содержащая большое количество промышленных масел омега-6, которые разрушают ваши артерии и могут откладываться в виде жира, а также усугубляются тем, что обычно поглощаются с сахаром.
  • Недостаток движения, хотя физические упражнения - плохой способ похудеть, они важны для правильной работы всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, гормонов и эмоционального состояния.
  • Для тех, кто испытывает трудности с собственными гормонами, ожирение может стать следствием. Наиболее известна недостаточно активная щитовидная железа, неправильный уровень тестостерона, эстрогена и прогестерона приводит к увеличению веса, гормон стресса кортизол может привести к тяге к еде, а гормон сна мелатонин, если он вырабатывается неправильно, приводит к недостатку сна и снижению веса.
  • Ваш разум. Хотя невозможно потреблять калории умом, именно здесь делается весь ваш выбор и испытываются все ваши эмоции. Вам понадобится правильный совет и идеальный совет. В контроле веса нет универсального подхода. К вам в 30 или даже 40 лет будут относиться иначе.

Хорошо знать

Из четырех приведенных выше методов вы можете начать с № 1 и № 2, которые являются фундаментальными изменениями в диете. Их придется дорабатывать в соответствии с вашими требованиями, но это потрясающее начало. Движение - это тоже просто, вам не нужно бежать марафон или даже посещать фитнес-центр, и лично я лучше выпью коктейль с печенью, чем пойду в спортзал, ходите, если вам это нравится, но не мучайтесь, а потом жалейте, что не пошли.

Движение - это, скорее, поиск способов в течение дня быть активным, пройтись пешком, пройти чуть дальше в магазин, больше двигаться в своем доме. Например, я предложила женщине, которая планировала отпуск, но беспокоилась о том, хватит ли у нее энергии для прогулок, простую программу ходьбы.

Сделайте это!

Первый день - 5 минут ходьбы вверх и вниз по коридору и через гостиную, затем каждый день по 30 секунд. Через месяц она стала ходить по 20 минут ежедневно, а к концу второго месяца, когда она уехала в отпуск, она стала легко ходить по 30 минут в день. Она наслаждалась отпуском и похудела на 5 кг, потому что разожглась и перестала перекусывать между приемами пищи. Интересно, а что можете сделать вы?