Если вы любитель силовых тренировок, то, несомненно, понимаете, какие преимущества дает наращивание сильных мышц. Но являются ли кардиотренировки частью вашей тренировки? Если нет, то вам стоит подумать о том, чтобы добавить ее в свой распорядок дня.
Давайте посмотрим...
Тренировки с отягощениями в сочетании с кардиотренировками представляют собой почти идеальную комбинацию для поддержания здоровья и физической формы. Давайте рассмотрим семь причин включить кардиотренировки в свою тренировку. Кардиотренировки полезны для сердца - Повышение частоты сердечных сокращений во время кардиотренировок улучшает состояние легких и сердца, заставляя сердце перекачивать больше крови за меньшее количество ударов, а легкие - перемещать больше кислорода с меньшими усилиями.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и повысит уровень холестерина и триглицеридов в крови. Стремитесь к 30-60 минутам по крайней мере 3 дня в неделю, чтобы получить наилучшие результаты для улучшения работы сердца. Кардиотренировки помогут улучшить мышечную массу - Да, это правда - для набора мышечной массы нужны силовые тренировки, но тридцать минут, проведенные на эллиптических тренажерах, также помогут улучшить мышечную массу, особенно если вы будете сочетать их в рамках интервальной тренировочной программы.
Знаете ли вы?
Переходя от кардиотренировки к тренировке с отягощениями, вы прорабатываете мышцы, а затем позволяете им расслабиться много раз за тренировку, что повышает вашу способность создавать великолепный подтянутый вид. Кроме того, регулярные аэробные упражнения способствуют росту капилляров в мышцах, что позволяет им быстрее выводить из организма отходы, такие как молочная кислота.
Это поможет укрепить здоровье ваших мышц и уменьшить болезненность мышц после тренировки. Кардиотренировки сжигают жир - добавление четырех тридцатиминутных кардиотренировок в неделю к вашей текущей программе тренировок позволит вам повысить способность сжигать жир. Потеря жира, которую вы можете наблюдать, поможет вашим тонизированным мышцам стать еще более заметными. Кардиотренировки ускоряют метаболизм - Помимо жира, который вы будете сжигать во время тренировки, регулярные кардиотренировки будут ускорять метаболизм в течение нескольких часов после тренировки, помогая вам ежедневно добиваться максимальной потери жира.
Иммунная система
Ваша иммунная система может улучшиться - Люди, которые хотя бы три раза в неделю по полчаса занимаются сердечно-сосудистыми упражнениями, реже болеют простудными и другими вирусными заболеваниями. Считается, что аэробные упражнения улучшают иммунную систему, что позволяет ей лучше противостоять болезням. Ваше психическое состояние улучшится - кардиотренировки заставляют мозг выделять эндорфины, естественный кайф для организма. Эндорфины действуют как естественное болеутоляющее и снимающее стресс средство.
Вы, скорее всего, проживете дольше - Медицинский журнал Новой Англии обнаружил прямую связь между регулярными физическими упражнениями и выносливостью. Какие кардиотренировки лучше всего подходят? Итак, теперь, когда я убедил вас в необходимости кардиотренировок, какие именно аэробные упражнения лучше всего подходят? Большинство экспертов сходятся во мнении, что бег - это самая эффективная аэробная тренировка с точки зрения сжигания жира. Кроме того, бег укрепляет ноги лучше, чем большинство других аэробных упражнений.
Заключительное замечание
Еще одно преимущество заключается в том, что, кроме фантастической пары кроссовок, для бега трусцой не требуется никакого специального оборудования, и вы можете заниматься им практически в любом месте. Эксперты рекомендуют начинать с 20-минутных занятий и довести их до 30-40 минут. Однако у бега есть свои недостатки. Он особенно тяжел для коленей, что делает его сложной игрой для продолжения, когда вы становитесь старше. Существует множество других упражнений для сердечно-сосудистой системы, которые принесут большую пользу тем людям, которые не очень хорошо переносят бег.
Эллиптические тренажеры - один из лучших вариантов для тех, чьи колени не выдерживают бега. Эллиптические тренажеры предлагают те же преимущества для аэробики, но без нагрузки на колени. Существует множество отличных тренажеров, и вы найдете обзоры эллиптических тренажеров на нескольких сайтах, посвященных упражнениям. Какой бы вид кардиоваскулярных упражнений вы ни выбрали, вы наверняка обнаружите, что с добавлением аэробных упражнений в свой режим вы получите больше преимуществ в своем здоровье и физической форме. Приложив лишь немного дополнительных усилий к тренировкам, вы очень быстро увидите заметные результаты!
