Den här guiden handlar om sanningen bakom några av de mest kända träningslegenderna i vår tid. Genom att välja ut perspektiv och åsikter från ett antal källor, som läkare, gymtränare och motionskolumnister, presenterar denna rapport verkligheten bakom moderna myter som är förknippade med motion.

Låt oss se...

Den enkla sanningen är att det inte är möjligt att gå ner i vikt, särskilt på ett specifikt område, genom att träna. Genom att utföra exakt samma typ av övningsrörelse ett antal gånger förbränner du faktiskt inte fler kalorier, utan du anstränger bara musklerna i det specifika området av kroppen. Genom att applicera en mindre mängd tryck flera gånger, i stället för att utföra en kraftfull uppsättning övningsrörelser och träna alla kroppens muskler, hjälper du inte det området att bli fittare utan kan faktiskt skada det allvarligt.

Det perfekta sättet att träna och hålla sig i form är att kombinera styrkan och antalet olika övningsrörelser för alla muskler. Om en person verkligen vill gå ner i vikt rekommenderas av näringsläkare och tränare i fitnesscenter att kombinera en lågkolhydratkost med aerob träning och lyftning av vikter. Den lämpliga kosten kommer att se till att kroppen får den mängd kalorier som den behöver för att fortsätta arbeta normalt, aerobisk träning kommer att bränna bort mer fettvävnad och även styrketräningen kan hjälpa kroppen att hålla den viktiga muskeltonen aktiv.

Tänk på följande

Man kan se positiva resultat av alla typer av träning, så länge den sker regelbundet och man långsamt ökar mängden och belastningen på musklerna. Oavsett om du tränar kraftigt i fem minuter tre gånger om dagen eller i femton minuter bara en gång kommer du att se samma effekter på din kropp. Resultaten av styrketräning är föremål för många olika element, som individens kroppstyp, någons kön, kraften i övningen, dess mängd och självklart mängden testosteron.

En normal person kan bygga upp muskler genom att utöva tyngdlyftningsövningar, men det är inte möjligt att få en kroppsbyggares kroppsform om det inte finns några genetiska förutsättningar och om den kost som följs och den typ av träning som utförs inte är konsekvent eller har en mycket lång varaktighet. Muskel och fett är två skilda vävnadstyper och kan inte förändras från en till en annan.

Kom ihåg

När en person slutar träna atrofierar de muskler som inte längre används och minskar i storlek. Men kroppens fettvävnad fortsätter att växa eftersom individens matvanor inte förändras och eftersom kroppen förbränner färre kalorier än när individen tränade, kan personen gå upp i vikt och bli mindre vältränad. Det faktum att någon är smal är inte skäl nog för att utesluta någon form av motion från hennes eller hans dagliga program.

I själva verket har många smala personer en högre andel kroppsfettvävnad jämfört med vanliga personer och om de inte tränar någon form av motion är de sårbara för allvarliga hälsoproblem som osteoporos.

Slutsats

För att stärka sitt kardiovaskulära system måste de alltså träna och utföra alla lämpliga övningsrörelser utifrån kroppstyp, kön, kondition, längd och vikt. Kraftig träning, när den utförs under en lång tidsperiod av en person som inte har tränat på ett tillfredsställande sätt innan han eller hon tränade sina muskler så mycket, kan leda till trötthet, förbränning av muskelvävnad, hjärtproblem, långsammare ämnesomsättning och minskad immunförsvarets immunitet. Att träna hårt kan ge samma negativa effekter snarare än att träna på något sätt.