Jag önskar att jag hade tagit bättre hand om mig själv innan jag blev sjuk! Låter det bekant? Nu är det dags att förbättra immuniteten, medan förkylningar och influensa dröjer sig kvar och väntar på att angripa ditt immunförsvar och ta dig med sig. Som ett alternativ till läkemedel börjar jag med naturläkemedel, och det inkluderar måltider. Mat är trots allt medicin.

Visste du det?

Växter innehåller kraftfulla antioxidanter som förstör bakterier, bekämpar fria radikaler som bryter ner celler och stärker vårt immunförsvar. Börja med dessa 10 tips och lättfunna livsmedel som du kan införliva i maten varje dag för att få en start på ditt välbefinnande och vara rustad inför den kommande förkylnings- och influensasäsongen.

  • Skär ner på kemikalierna. Jag talar om rökning, droger och alkohol. Dessa ämnen tömmer dina antioxidanter - dvs. ditt naturliga försvar - och gör att du löper större risk att bli sjuk.
  • Öka mängden C-vitamin. Du känner säkert redan till det här. Vad du kanske inte vet är att C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin och att du måste ta det dagligen eftersom du förlorar det genom svett och urinering. Du hittar det i citrusfrukter, jordgubbar, paprika, bladgrönsaker, papaya och bär.
  • Olja av oregano. Oljan kommer från oregano (självklart), men växten tillhör verkligen myntafamiljen. Fenolerna, eller de kemiska föreningar som finns i oreganoolja, kan döda Candida albicans, E. coli och Giardia, medan en annan av dess komponenter verkligen stärker immunförsvaret och hjälper till att skydda mot ytterligare skador.
  • Övning. Detta hjälper till att flytta lymfan, så att den cirkulerar i hela kroppen, bearbetas av levern och överflödiga gifter utsöndras. Svettning gör också att endorfiner och gifter frigörs!
  • Vitlök. En kändis som främjar kroppens naturliga mördarceller för att hjälpa till att bekämpa sjukdomar. Vitlök fungerar bäst när du krossar en rå vitlöksklyfta och låter den sitta en stund för att frigöra sitt allicinenzym (genom några olika reaktioner), och det är där all magi uppstår.
  • Säg nej till socker. Socker undertrycker ditt immunförsvar genom att stänga av de celler som bekämpar bakterier. Ha alltid några hälsosamma mellanmålsalternativ tillgängliga och läs näringsfaktaetiketten för att ta reda på varifrån sockret i maten kommer.
  • Protein. Proteinbrist kan leda till nedsatt immunförsvar, vilket leder till sjukdom. Protein är också viktigt när man återhämtar sig från sjukdom, för att bygga upp och reparera kroppen. Detta innebär animaliskt eller vegetariskt protein. Se bara till att du blandar dina växtbaserade proteiner för att skapa kompletta proteiner. Kontakta en näringsexpert om du vill veta mer om hur du skapar en balanserad måltidsplan.
  • Få din Zzzz's. Och du säger till dig själv: "Uppenbarligen är jag sjuk. Jag har gått som en galning och jag är nedstämd". Sömnen är en viktig tid för att låta kroppen och sinnet vila, återhämta sig och ställa om. Höga kortisolnivåer leder till att man inte sover, och sömnbrist kan vara påfrestande för ditt nervsystem och undertrycka ditt immunförsvar. Skapa ett sömnmönster där skärmarna släcks vid en bra tidpunkt, området är dämpat och få minst 7 timmars sömn varje natt.
  • Fytonäringsämnen. Näringsämnen som finns i växter och som har antioxidativa egenskaper och hjälper till att bekämpa sjukdomar. Dessa kan lätt erhållas genom levande grönsaker, frukter (konsumera regnbågen), mörka bladgrönsaker, bönor, grönt te och till och med mörk choklad!
  •  Fiber. Tricket för hälsa. Fibrer binder till gifter och överflödiga hormoner för att hjälpa till att utsöndra dem och minskar inflammation i kroppen. Sikta på cirka 25 g fibrer varje dag genom grönsaker, frukt, fullkorn, frön och nötter.

Slutsats

Du har alltså verktyg för självvård för att skydda dig mot årets insekter. Ställ in dig på att sjukdom inte är möjlig, ät mer grödor, lita på din karaktär. Hon står bakom dig.