Ingen vill börja semestern med en förkylning eller influensa. Förändringar i mönster och sårbarhet för främmande bakterier kan göra dig sjuk. En vecka på en semesterort där man tar hand om sjuka barn är inte avkopplande. Följ de här 12 tipsen för att hålla din familj frisk när du reser.
Notera
- Vila. Håll dig till ditt sömnschema. Detta är ibland en utmaning när du reser i olika tidszoner. Jetlag och dålig sömn kan skada ditt immunförsvar. Om det är möjligt, försök att inte ändra ditt program för mycket. För dem som inte har något val, se till att du fortfarande får 7-9 timmars sömn varje natt.
- Försök att äta hälsosamt. Hyr ett hem med kök (det är faktiskt billigare än ett hotell). Du får mer utrymme och har möjlighet att laga hälsosam mat. Om du inte vill laga mat eller diska på semestern kan du plocka upp några papperstallrikar och planera enkla mellanmål och måltider. På semestern hoppas vi kunna unna oss lite godis. Om du frossar i socker kommer din motståndskraft att sjunka plus att du kommer att känna dig usel.
- Ta med antibakteriella våtservetter och handdesinfektionsmedel. När vi reser utsätts vi för många främmande bakterier som vi inte har utvecklat någon immunitet mot. Ett flygplan innehåller bakterier från hela världen. Torka av brickbord och armstöd med en antibakteriell torkduk. Särskilt om ditt lilla barn kommer att använda dem. Du vet aldrig när du hamnar på ett badrum utan tvål och utan handdesinfektionsmedel.
- Probiotika. Detta är viktigt. Köp en självstabil probiotika av högsta kvalitet. Forskning visar att probiotika av hög kvalitet ökar immuniteten. Dessutom är ett friskt matsmältningssystem viktigt för att på ett adekvat sätt kunna hantera det stora utbudet av nya livsmedel, olika komponenter och färskvattensystem som du kanske får i dig.
- Kontrollera reseavrådningar. Om endast vatten på flaska rekommenderas, drick endast vatten på flaska! Kom ihåg att denna varning förmodligen omfattar is, frysta drycker, te, kaffe samt rå frukt och grönsaker som tvättats i kranvatten. Låt inte små barn använda kranvatten för att borsta tänderna eftersom de kan svälja en del av vattnet.
- Zink, C-vitamin eller andra näringstillskott. Flygplan är begränsade utrymmen fyllda med människor från hela världen. Den återcirkulerade luften filtreras av ett HEPA-filter för att eliminera bakterier, men oddsen är att många av dessa bakterier kommer att resa bortom dig tills de når filtret. Forskning visar att zink kan minska längden på en förkylning. Det finns motstridiga studier om Airborne, men med tanke på den låga kostnaden är det bästa vad du kan göra för att öka din motståndskraft.
- Planera inte vaccinationer inom tre veckor före resan. Jag är en stark förespråkare för att hålla ett vaccinationsschema. Utom vid förmildrande omständigheter, som att resa. Precis som en förkylning gör sänker vaccinationer immuniteten. Planera in årliga läkarundersökningar till efter att du har återvänt. Om du reser med ett barn ska du meddela läkaren när du planerar resan. De kan korrigera vaccinationsschemat runt resan för att säkerställa tillräcklig täckning under resan. Om du reser till en plats som kräver ytterligare vaccinationer, planera dem när du bokar dina biljetter.
- Håll dig borta från sjuka personer. Om någon låter som om han eller hon har fått en lunginflammation, försök att inte sitta bredvid honom eller henne. Om du sitter fast i deras rad på en resa, sätt inte dina yngsta bredvid dem, eftersom de små ofta är mest sårbara för att bli sjuka. Tänk på detta veckan eller två före resan också. Försök att hålla dig borta från alla som har täppt näsa eller ont i magen.
- Känslig hud eller allergier? Ta med dig eget tvättmedel, tvål, lotioner osv. Ta med Benadryl och kortisonsalva, även om det finns tillgängligt på resmålet. Ingen vill leta efter ett apotek klockan 22 på kvällen eftersom Susie-Q fick nässelutslag.
- Övning. Ligg inte runt som en klump. Det är semester, du behöver inte springa 16 mil varje dag, men om du får lymfsystemet att pumpa och blodet att rinna, ökar immuniteten. Gör något, programmera en vandring, simma, delta i en yogaklass.
- Överdriver inte. Jag vet att det är svårt när man är på semester. Det finns en miljon spännande sevärdheter och aktiviteter som du vill hinna med. Försök att balansera. Planera in lite tröst mellan de roliga aktiviteterna.
- Stressa inte. Det är lätt att säga, men missade anslutningar, gråtande barn och saknat bagage blir en stor sak. Stress försvagar immunförsvaret och ger bakterier chansen att föröka sig och angripa. När galenskap uppstår, andas djupt och följ med strömmen. Meditation har förändrat liv; det här kan vara den perfekta chansen att prova det.