Det är säsongen för söta godsaker, tunga måltider och överätning. Det är den tid på året då männen med de mest rigorösa matvanorna bryter ihop och äter en trea eller en kaka. Jag hjälpte mig själv till en trevlig fuskmåltid förra veckan. Jag var ute med min fästman i Royal Palm Beach Commons Park för en av de månatliga Food Truck Invasions.
Tänk på följande
Jag hade tagit en stor del av en grillspjällbröst (med fett och allt) och kände mig ganska nöjd. Min fästmö och hennes väninna bestämde sig för att dela på en underbar efterrätt i French Crepe foodtruck. En löjlig Nutella- och marshmallowblandning som såg ut och luktade som typ II-diabetes. Det roliga med att äta bra för det mesta är att du kommer att känna dig som skit när du laddar din kropp med socker.
Hon började känna sig ganska dålig inom cirka tio minuter. Det var nog inte den bästa metoden jag någonsin haft, men det gav mig något bra att skriva om den här veckan. Folk är ofta oroliga för att deras kost ska bli avtrubbad av semestern. Det har funnits massor av bloggare som har tagit upp frågan om att producera hälsosam och paleovänlig mat till Thanksgiving och jul.
Låt oss se...
Om du har ett tillstånd som är beroende av din kost (celiaki, diabetes, autoimmunitet) måste du naturligtvis hitta alternativ. Men om du i övrigt är frisk och bantar av vikt- eller hälsoskäl säger jag att du ska äta hur mycket du vill. Här är grejen med jul och Thanksgiving som ingen någonsin talar om. Det är bara EN dag. Att ändra din kost för en dag kommer inte att döda dina matvanor om du inte tillåter det.
Jag tycker faktiskt att det stärker dina goda matvanor när du gör det på rätt sätt. Varför? Därför att när du känner dig som en skit efter att ha slukat kakor, läsk, alkohol och godis under en enda dag, kommer du med största sannolikhet att känna dig ganska dålig i mitten och säkert under större delen av följande dag. När du gör saker rätt talar din kropp om för dig när du gör saker fel. Saken är den att den här planen inte fungerar om du bestämmer dig för att låta hela julhelgen defilera dina mål.
Thanksgiving
Det gör att människor får en semestermentalitet när de äter. Även om Thanksgiving är delvis ansvarig, är det de dagar som inträffar senare som spårar ur. Det är den överblivna pekannötspajen. Det är arbetshelgsfesten för kontoret och arbetshelgsfesten för partnern. När folk börjar göra dåliga matval på olika sätt blir det känslomässigt nedslående att upprätthålla hälsosamma vanor. Vad är det som är så magiskt med januari som säger att du måste vänta tills dess för att börja göra saker rätt igen? Ingenting. Det finns inget speciellt med den 2 januari.
Planeterna står inte i linje med varandra för att göra dig viktlös. Månen förändrar sannolikt inte din hormonproduktion. Ibland måste vi ändra vårt sätt att tänka på våra vanor och mönster för att göra meningsfulla förändringar i vår hälsa. Det inkluderar att ändra tanken att nyår är om du ska bli friskare. Festa på julen, snabbt dagen efter - Inte en riktig fasta, men överväg att sänka ditt kaloriintag direkt efter julen. Kalorirestriktion och fasta har visat sig ha snabba förändringar på endokrin funktion och ämnesomsättning.
Kom ihåg
Om du känner dig redo för det finns det lovande forskning som uppmuntrar 15-24 timmars fasta och dess effekt på tillväxthormon, Alzheimers sjukdom, livslängd, cancerprevention och immunitet. Säg nej till överblivna maträtter - Julmat är ofta utformad så att det finns gott om överblivna maträtter. Alla går därifrån med hundpåsar av pecannötspaj och grytstekar. Det kan vara en ganska befriande känsla att säga nej till dessa rester. När det inte finns i ditt kylskåp har du nästan 100% chans att inte äta det dagen efter.
Ja, det finns hungriga barn runt om i världen som skulle vilja äta din överblivna pumpapaj. Att du stoppar den genom ditt matsmältningssystem gör ingenting för dem, men det saboterar din metaboliska hälsa. Skicka bort resterna, donera lite pengar till Feeding America och sov bättre på natten. Gör en utmaning tillsammans med vänner - Vänta inte till nyår för att börja en utmaning. Få några vänner, familjemedlemmar eller arbetskamrater att genomföra en utmaning om hälsosam kosthållning.
Slutsats
Det råder ingen brist på kraftfulla program, så hitta ett som passar dig. Oftast är det inte appen som gör att du går ner i vikt, utan det är hängivenheten till någon föreskriven matplan som ger resultat. Om du är självmotiverad, fantastiskt, gör det själv, men det finns verkligen inget annat än att använda ett team som går in i skyttegravarna med dig och håller dig ansvarig. Oroa dig inte för att festa på julen. Ta en stund och njut av maten denna 1 dag. Men låt inte denna enda dag sätta dig tillbaka från veckor eller månader av framsteg. Det finns ingen magisk dag för att äta, men det finns en hel del magi i att avslöja en okuvlig vilja.