Det låter som en liten grym fråga, men det är en mycket viktig fråga att ställa sig själv om du kämpar mot din vikt och vill stoppa fetmacykeln. Också frågan kan verka självklar men den är mer komplicerad än vad som först möter ögat. Det finns 4 förfaranden för att leverera fetma.

Notera

  • Sockerrika livsmedel, inklusive vete, ris och potatis. Alla dessa livsmedel omvandlas snabbt till socker i blodet och sedan till triglycerider, även kallade fetter.
  • Skräpmat som innehåller mycket omega 6-industriella oljor som skadar artärerna och kan lagras som fett, och som förvärras av att de vanligtvis absorberas med socker.
  • Otillräcklig rörelse, även om träning är ett dåligt sätt att gå ner i vikt är det viktigt för att hela kroppen ska fungera korrekt, särskilt ditt hjärt-kärlsystem, ditt immunförsvar, dina hormoner och ditt känslomässiga tillstånd.
  • För dem som har problem med sina egna hormoner kan fetma vara en konsekvens. En underaktiv sköldkörtel är den mest kända, felaktiga nivåer av testosteron, östrogen och progesteron leder till viktökning, förutom stresshormonet kortisol som kan leda till matbegär och melatonin, sömnhormonet, som om det inte genereras på rätt sätt leder till sömnbrist och viktuppgång.
  • Ditt sinne. Även om det är omöjligt att konsumera kalorier genom ditt sinne, är det här som alla dina val görs och alla dina känslor upplevs. Du kommer att behöva rätt råd och perfekta råd. Det finns ingen universallösning när det gäller viktkontroll. Du som är 30 eller till och med 40 år gammal kommer att behandlas annorlunda.

Bra att veta

Från de fyra metoderna ovan kan du börja med nummer 1 och 2, som är grundläggande kostförändringar. Det måste finjusteras efter dina behov men är en utmärkt plats att börja på. Rörelse är lätt också, du behöver inte springa ett maraton eller ens besöka ett fitnesscenter och personligen dricker jag hellre en leversmoothie än går till gymmet, gå om du gillar det, men lid inte och känn dig sedan dålig för att du inte gick.

Rörelse handlar mer om att hitta sätt att vara aktiv under dagen, att gå på promenadavstånd, att gå lite längre till affären, att röra sig mer i hemmet. Jag utmanade till exempel en kvinna som planerade en semester men som var orolig för sin ork att gå till ett enkelt promenadprogram.

Gör det här!

Dag 1, spendera 5 minuter med att gå upp och ner i korridoren och genom vardagsrummet, och lägg sedan till 30 sekunder varje dag. Efter en månad hade hon gått 20 minuter dagligen och i slutet av den andra månaden, när hon åkte på semester, hade hon lätt gått 30 minuter om dagen. Hon njöt av sin semester och förlorade 5 kg eftersom hon blev piggare och slutade äta mellan måltiderna. Jag undrar vad du kan göra?