Bolečine v vratu so lahko nadležne, če trajajo dlje časa. Bolečina je lahko neznosna, zato se nekateri ljudje odločijo za jemanje zdravil ali protibolečinskih sredstev, da bi ugotovili, da jim ne koristijo. Preverimo te osnovne in preproste predloge o najboljšem načinu za zdravljenje in lajšanje bolečin v vratu.
Kaj storiti?
- Redno opravljajte preglede hrbtenice. Zelo pomembno je, da je hrbtenica vedno poravnana. S tem lahko zagotovite pravilno delovanje vratu in hrbta, zlasti zgornjega dela. Zdravnik vam bo opravil nastavitve hrbtenice. S tem lahko zmanjšate obremenitve v prsni in vratni hrbtenici. Poleg tega izboljša komunikacijo med možgani in vsemi deli telesa. Zaradi tega boste srečnejši in bolj zdravi.
- Vedno se zavedajte svojega položaja. Veliko posameznikov ima slabo držo. Ko jih prosimo, naj stojijo vzravnano, ne morejo več pokazati ustrezne drže. Razlog za to je, da so bili na takšno držo že navajeni in se je ne zavedajo. Pravilna drža ne vključuje le trupa, kot morda mislijo mnogi. Poleg tega vključuje tudi vrat. Slaba drža, če se je ne lotimo, lahko povzroči tudi bolečine v vratu. Vadba ne koristi le mišicam in srčno-žilnemu sistemu človeškega telesa, temveč tudi skeletnemu sistemu. Za učinkovit in uspešen program je treba izvajati vsaj tri vadbe na teden po približno štirideset minut. Da bi bili bolj motivirani za izvajanje teh vaj, vključite vanje celotno družino in prijatelje. To ne bo koristilo samo vam, ampak tudi vašim družinskim članom.
- Dobro in pravilno se prehranjujte. Zdravje telesa ohranjate tako, da uživate pravo hrano v primerni količini. Če upoštevate pravilno prehrano in dieto, bo vaše telo dobilo ustrezno energijo ali gorivo, ki lahko izboljša vašo vzdržljivost in zmogljivost. Prav tako lahko izboljša imunski sistem vašega telesa za boj proti poškodbam in boleznim. Pospeši lahko okrevanje po poškodbi, poleg tega pa se boste počutili odlično. Če imate težave s pravilnim prehranjevanjem, lahko razmislite tudi o uživanju prehranskih dopolnil, da bi nadomestili pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu.
- Obstaja veliko tehnik, s katerimi je mogoče ublažiti stres ali ga celo popolnoma odpraviti. Običajno pritiskamo na zgornji del hrbta, ramena in vrat. Če želite, obiščite najbližjega kiropraktika in se pozanimajte o teh tehnikah in načinu njihovega izvajanja na idealen način.
- Ne obremenjujte vratu. Ko na primer telefonirate, med govorjenjem ne držite telefona z rameni in vratom. Na delovnem mestu vedno sedite pravilno in ohranjajte vrat vzravnan, tako da delate v višini oči. Bolečine v vratu lahko nezavedno dobite med spanjem, saj se ne zavedate svojih gibov. Za to lahko uporabite blazino za vratno mišico. Lahko celo zvijete brisačo in jo med spanjem položite okoli krivine vratu.
- Nikoli ne spite na trebuhu. Če je mogoče, je vedno najbolje izvajati raztezanje. Na delovnem mestu ali doma si lahko privoščite kratke odmore, s katerimi zgolj zmanjšate napetost. Nekaj masaže tudi ne bo škodilo. Z njo lahko zmanjšate napetost ne le na ramenih, temveč tudi na vratu. Ne dovolite, da bi vas bolečine v vratu obremenjevale.
Zaključek
Če spadate med tiste, ki jih boli vrat, ne skrbite. Obstaja veliko preprostih strategij in pravnih sredstev, ki jih lahko dobite in uporabite kjer koli ste.
