Ali veste, kateri naravni varnostni ukrepi pomagajo preprečiti prehlad ali gripo? V tem priročniku je opisanih 10 preprostih in naravnih ukrepov, s katerimi boste v tej sezoni prehlada in gripe ostali bolj zdravi. Vsi ti nasveti so uporabni tudi skozi vse leto za ohranjanje zdravega telesa. Tako virusi prehlada kot gripe se na ljudi prenašajo predvsem s kapljicami vlage, ki nastanejo pri pogovoru, kašljanju ali kihanju.
Ali ste vedeli?
Lahko se prenesejo tudi z dotikom okuženega predmeta. Naslednji nasveti se nanašajo na krepitev imunskega sistema, da bo bolj odporen proti virusu, in na preventivne ukrepe, če ste morda prišli v stik z virusom gripe ali prehlada. Človeško telo je kompleksen organizem, zato je treba pri celostnem pristopu k zdravljenju in zdravju upoštevati več sistemov.
Na primer, stres pomembno vpliva na zdravje imunskega sistema, prav tako pa tudi potreben spanec, dobra prehrana in gibanje. Celostni pristop ne blaži le simptomov, temveč poskuša vzpostaviti ravnovesje v celotnem sistemu. Kadar je obrambni sistem telesa oslabljen, se v telesu lahko pojavijo okužbe (bakterije, virusi ali glivice).
Boj proti okužbam
Najbolje se ga lotite tako, da okrepite moč celotnega telesa. Naše telo potrebuje počitek, in sicer v zadostni kakovosti in količini. Prav med spanjem, ko je naše telo spočito, se lahko optimalno zdravi in pomlajuje. Velik del našega telesa sestavlja voda (po nekaterih virih od 55 do 70 odstotkov). Voda odplakne škodljive toksine in je zelo pomembna za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov.
Običajne zahteve so 8 kozarcev filtrirane vode na dan, vendar se ta količina spreminja zaradi številnih dejavnikov; stopnje telesne vadbe, telesne teže, podnebja itd. Ugotovil sem, da z uživanjem velike količine vode glavobolov ni več. Morda se mnenja o tem razlikujejo, vendar je voda najboljši način za hidracijo. Kofein (kot so gazirane pijače) in alkohol dejansko dehidrirata telo. Sokovi lahko vaši prehrani po nepotrebnem dodajo dodaten sladkor.
Ne pozabite na
Fantastičen dodatek so tudi zeliščni čaji. Naša koža je naša obramba pred zunanjim svetom. Če jo ohranjamo zdravo, spodbujamo zdravo telo. Ščetkanje suhe kože je odličen način za čiščenje in spodbujanje zdravega limfnega sistema, ki je ključnega pomena za naš imunski sistem in standardno dobro počutje. Ščetkanje kože pred tuširanjem ali kopeljo ima številne prednosti, kot so pomoč pri razstrupljanju, odstranjevanje odmrle kože (piling) za odpiranje por, spodbujanje cirkulacije, čiščenje limfnega sistema in pospeševanje obnove celic.
S suho krtačo iz naravnih ščetin začnite pri stopalih in nadaljujte proti srcu z nežnim do zmernim pritiskom. Prepričajte se, da pokrivate vse dele telesa okoli srca. Nato začnite pri rokah in krtačite roke. Ponovno začnite pri vratu in nadaljujte proti sredini, dokler ne razčetkate vseh delov telesa. Prvih nekajkrat bo vaša koža morda nekoliko občutljiva, vendar se bo na krtačenje navadila. Izpiranje nosu se je uporabljalo že stoletja. Uporaba neti lončka je varno in učinkovito sredstvo za izpiranje odvečne sluzi in drugih alergenov iz zraka, kot sta prah ali cvetni prah, iz nosne votline. V sušnih mesecih je neti lonček uporaben za ohranjanje vlažnosti in zdravja nosnih poti.
Prehranski dejavnik
V sezoni prehladov in gripe je pomembno, da se zdravo prehranjujete. Smo to, kar jemo, in zdravo prehranjevanje bo zagotovilo bolj zdravo telo in močnejši imunski sistem. Izpustite nezdravo hrano in zmanjšajte uživanje sladkorja. Največ 1 čajna žlička sladkorja (iz katerega koli vira) lahko zavira imunski sistem do 4 ure.
Zmanjšajte vnos mesa, saj se mora vaše telo bolj potruditi, da prebavi meso. Dodajte več sadja in zelenjave, ki bosta povečala vnos uravnoteženih vitaminov in hranilnih snovi. Omejite uživanje predelane hrane in mlečnih izdelkov. Vsak dan preživite 20 minut na sončni svetlobi, da izboljšate raven vitamina D.
Dodajte vitamin C in cink v dnevno prehrano. Česen in čebula imata antibakterijske, protiglivične in protivirusne lastnosti, ki pomagajo v boju proti boleznim in krepijo imunski sistem. Probiotiki so zdrave bakterije, ki živijo v prebavnem traktu. Povečanje števila hranljivih bakterij bo zmanjšalo število nezdravih bakterij in zmanjšalo obremenitev imunskega sistema. Jogurt in fermentirana živila vsebujejo koristne bakterije ali pa so na voljo prehranska dopolnila. Za ohranjanje zdravega telesa in imunskega sistema je pomembna zmerna telesna vadba.
Vaja
Pomaga odstranjevati toksine iz telesa in čistiti limfni sistem. Vadba je tudi odličen način za zmanjševanje stresa. Stres je naš odziv na vsak življenjski dogodek, ki poruši ravnovesje v telesu. Stres je postal pomemben element v življenju vseh nas. Če ne ravnamo pravilno, tesnoba naše telo spravi iz ravnovesja in ga spravi v slabo počutje - ne le fizično, temveč tudi čustveno in duhovno.
Stres zmanjšuje učinkovitost imunskega sistema. Obstajajo številni načini za zmanjšanje tesnobe v našem življenju. Eden najpreprostejših načinov je radostna in pozitivna naravnanost. Večina od nas ima možnost izbire, ali bo življenje živela s pozitivnim ali negativnim pogledom. Izklopite tisk in zmanjšajte negativne vplive v svojem življenju. Držite se stran od igre! Vzemite si nekaj časa zase, poslušajte sproščujočo glasbo, meditirajte in se potopite v kakšen hobi, uživajte v naravi, privoščite si delo s telesom, na primer masažo ali reiki. Življenje je takšno, kot ga naredite.
Zaključna opomba
Spremenite svoje misli, bodite veseli! To je sicer zdrava pamet, vendar opomnik nikoli ne škodi. Mikrobi se lahko širijo s stikom z okuženimi površinami. Pogosto si umivajte roke, da zmanjšate možnost okužbe telesa z virusom gripe ali prehlada. Roke so most za mikrobe. Ne dotikajte se oči ali obraza, ko ste zunaj in na poti. S tem lahko močno povečate možnosti, da virus gripe ali prehlada vstopi v vaše telo.
