Če ste navdušenec nad vadbo z utežmi, se nedvomno zavedate prednosti, ki jih prinaša izgradnja močnih mišic. Toda ali je tudi kardio trening del vaše vadbe? Če ni, bi morali razmisliti o tem, da ga dodate v svojo rutino.
Poglejmo...
Vadba z utežmi v kombinaciji s kardiovaskularno vadbo je skoraj idealna kombinacija za ohranjanje zdravja in telesne pripravljenosti. Oglejmo si sedem razlogov za vključitev kardio vadbe v vadbo. Kardio vadba je dobra za vaše srce - višji srčni utrip, ki ga boste dosegli med kardio vadbo, bo izboljšal stanje vaših pljuč in srca, saj bo vaše srce usposobljeno za črpanje več krvi v manj utripov, pljuča pa za prenos več kisika z manj napora.
Z izboljšanjem zdravja srca in ožilja boste zmanjšali tveganje za bolezni srca in ožilja ter izboljšali raven holesterola in trigliceridov v krvi. Če želite doseči najboljše rezultate za izboljšanje stanja srca, vadite od 30 do 60 minut vsaj tri dni na teden. Kardio vadba bo pripomogla k izboljšanju mišične mase - Da, res je - za pridobivanje mišic boste potrebovali vadbo za moč, vendar bo trideset minut, ki jih boste preživeli na teh eliptičnih trenažerjih, prav tako pripomoglo k izboljšanju mišične mase, zlasti če boste oboje kombinirali znotraj programa intervalnega treninga.
Ali ste vedeli?
S kardio vadbo in vadbo z utežmi se mišice večkrat med vadbo sproščajo, kar izboljša vašo sposobnost ustvarjanja odličnega tonusnega videza. Poleg tega redna aerobna vadba povzroči rast kapilar v mišicah, kar jim omogoča lažje odstranjevanje odpadkov, kot je mlečna kislina, iz telesa.
Tako boste izboljšali zdravje mišic in zmanjšali bolečine v mišicah po vadbi. Kardio vadba kuri maščobe - Če vašemu trenutnemu programu vadbe dodate štiri tridesetminutne kardio vadbe na teden, lahko povečate svojo sposobnost izgorevanja maščob. Izguba maščobe, ki jo boste morda opazili, bo pripomogla k temu, da bodo vaše napete mišice še bolj opazne. Kardio trening pospeši metabolizem - Poleg maščobe, ki jo boste pokurili med vadbo, bo rutinski kardio trening pospešil metabolizem tudi nekaj ur po vadbi, kar vam bo pomagalo povečati dnevno izgubo maščobe.
Imunski sistem
Vaš imunski sistem se lahko izboljša - Ljudje, ki se vsaj trikrat na teden pol ure ukvarjajo s kardiovaskularno vadbo, redkeje zbolevajo za prehladnimi in drugimi virusnimi boleznimi. Menijo, da aerobna vadba izboljša vaš imunski sistem, zaradi česar se lahko bolje bori proti boleznim. Izboljšalo se bo vaše duševno stanje - Zaradi kardio vadbe se v možganih sproščajo endorfini, naravni poživila v telesu. Endorfini delujejo kot naravna zdravila proti bolečinam in zmanjšujejo stres.
Verjetno boste živeli dlje - New England Journal of Medicine je ugotovil neposredno povezavo med redno vadbo in vzdržljivostjo. Katera kardio vadba je najboljša? Zdaj, ko sem vas prepričal, da potrebujete kardio vadbo, vas sprašujem, kakšna aerobna vadba je najboljša? Večina strokovnjakov se strinja, da je tek najučinkovitejša aerobna vadba, kar zadeva izgorevanje maščob. Poleg tega tek krepi noge bolje kot večina drugih aerobnih vadb.
Zaključna opomba
Prednost je tudi ta, da za tek, razen odličnih superg, ne potrebujete nobene posebne opreme in ga lahko izvajate skoraj povsod. Strokovnjaki priporočajo, da začnete z 20-minutnimi seansami in se nato pripravite na 30-40-minutne teke. Vendar pa ima tek tudi svoje slabosti. Še posebej obremenjuje kolena, zaradi česar ga je težko nadaljevati, ko se starate. Obstajajo številne druge kardiovaskularne vaje, ki ponujajo veliko koristi za tiste ljudi, ki jim tek ne gre najbolje od rok.
Eliptični trenažerji se zdijo ena najboljših izbir za tiste, katerih kolena ne prenesejo teka. Eliptični trenažerji nudijo enako veliko aerobno korist, vendar brez obremenjevanja kolen. Na voljo je veliko odličnih trenažerjev, med katerimi lahko izbirate, na več spletnih straneh z vadbo pa boste odkrili preglede eliptičnih trenažerjev. Ne glede na to, katero vrsto kardiovaskularne vadbe izberete, boste z vključitvijo aerobne vadbe v svoj režim zagotovo našli večjo prednost za svoje zdravje in telesno pripravljenost. Z le malo dodatnega truda, ki ga dodate vadbi, bi morali zelo hitro opaziti opazne rezultate!
