Jedným z tajomstiev úspešného chudnutia je konzumácia výživnej stravy s nízkym obsahom kalórií a tukov. Správne. . ? Okrem toho sa v tomto článku dozviete rôzne tajomstvá, ktoré vám umožnia schudnúť bez toho, aby to malo vplyv na vašu pohodu. Oveľa lepšie je piť studenú vodu. Zakaždým, keď budete mať hlad, vypite niekoľko pohárov vody. Svedectvo o chudnutí: Pitím vody som schudol celkovo 156 kíl a zmenšil 14 veľkostí nohavíc. Dokázali ste všetko, od obmedzených potravín, vyváženej stravy, narkotických doplnkov, namáhavých cvičení. Jeden, aby ste si udržali váhu. Ktoré je kľúčové? ?
Energetická bilancia
Tajomstvo spočíva v udržiavaní "energetickej rovnováhy" Energetická rovnováha je jednoducho rovnováha medzi tým, koľko kalórií vaše telo prijme a koľko spáli. Ak absorbujete viac kalórií, ako spálite, priberiete. Schudnete 1 kilogram. Vyskúšajte vysokých 10 vedecky overených tipov Spôsob 1 - denník: Zapisovanie dennej spotreby potravín je spôsob, ako si priznať význam svojej misie chudnutia a pomôcť vám brať ju vážne.
Sledovanie jedla, emocionálnych spúšťačov a každodennej fyzickej aktivity umožňuje identifikovať vzorce a návyky, ktoré vedú k prejedaniu a nečinnosti. - Spôsob 2 - Denné cvičenie. Začnite sa hýbať! Cvičenie spaľuje kalórie a potláča chuť do jedla. Národná akadémia vied nedávno stanovila nové odporúčania, podľa ktorých by ste mali denne cvičiť 60 minút, pričom doterajších 30 minút bolo viac. Nepodliehajte však panike! Len pol hodiny denne musí byť energická činnosť; využite iné úlohy každodenného života, ktoré zaradíte až do zvyšných 30 minút.
Výskum
Odstráňte vápnik. Nedávna štúdia Zemela a jeho spolupracovníkov z Univerzity v Tennessee ukazuje, že konzumácia troch porcií mliečnych potravín bohatých na vápnik denne môže urýchliť chudnutie o 50%-70% a zároveň posilniť kosti a zabrániť osteoporóze. Je to bez debaty - ako sa popasovať s konzumáciou jogurtov, syrov a mlieka - všetko skutočne zdravé potraviny, ak si vyberiete nízkotučné verzie - a zároveň zlepšiť chudnutie? Doktor Perricone vo svojom najnovšom bestselleri "Perriconeho diéta na chudnutie. " Postupujte podľa týchto návrhov, aby ste stabilizovali hladinu cukru a inzulínu v krvi, udržali si cennú svalovú hmotu a zostali štíhli po celý život. Užívajte kapsule s rybím olejom.
Vyhýbajte sa stresu - stres spôsobuje uvoľňovanie hormónu kortizolu, Nadbytok kortizolu zvyšuje chuť do jedla a podporuje ukladanie tuku z oblasti brucha. Odstráňte chuť na jedlo. Už 1/2 čajovej lyžičky aminokyseliny glutamín užívanej trikrát denne počas jedla zabráni neustálej chuti na sladkosti a vysokoglykemické sacharidy.
Smiechom schudnúť
Smiech znižuje hladinu stresových hormónov, posilňuje imunitný systém, znižuje krvný tlak, pôsobí ako svalový relaxant. Časté mylné predstavy o chudnutí1 - Po škrobe sa tučnie. Nie je to pravda - škrobové potraviny, ako sú zemiaky, cestoviny a chlieb, sú najrýchlejšie spaľujúce potraviny, ktoré môžete konzumovať. Všetky sú sacharidy, ktoré predstavujú pre telo najdôležitejší zdroj paliva pripraveného na použitie. Odborníci na výživu a dietológovia odporúčajú, aby najlepší podiel v našej dennej strave - 60 percent - tvorilo písané palivo. Doktor Adam Drewnowski, riaditeľ programu výživy ľudí na Fakulte verejného zdravia Michiganskej univerzity.
-Musíte drasticky znížiť kalórie, aby ste schudli - nie celkom. Keď príliš znížite množstvo kalórií, telo prejde na úsporný režim, pri ktorom sa metabolizmus spomalí.To v skutočnosti znižuje vašu schopnosť znižovať hmotnosť. Aby ste zabezpečili, že vaše telo bude naďalej spaľovať tuk, odborníci radia, aby ste jednoducho znížili kompletný kalorický príjem len o niečo a zároveň upravili palivovú zmes. Prijímajte ideálne výživné prvky a predchádzajte ostatným.-
Skupiny dobrého jedla
Ovocie a olivový olej; nevarená zelenina / varená zelenina; obilniny a cestoviny; orechy a semená; nerafinované cukry (často hnedé). A nesprávne skupiny potravín: Živočíšne potraviny; Biela múka; Rafinovaný cukor; Stimulanty. Medzi živočíšne potraviny patria: mäso, mlieko, jogurt, syr, bujón, maslo, ryby, mäkkýše, vajcia, napr. Ak by ste chceli rýchlo schudnúť, je veľmi dôležité vyhýbať sa živočíšnym produktom. Energetická hodnota živočíšnych potravín pozostáva z bielkovín. Bielkoviny si vyžadujú dlhší čas na strávenie a spaľujú sa iným, nepríjemnejším spôsobom ako zelenina a ovocie. Živočíšne produkty majú veľa tučného cholesterolu, zatiaľ čo ovocie a zelenina neobsahujú žiadny cholesterol.
Chudnutie nemusí byť ľahké, ale nemusí byť ani zložité. Ak chcete dosiahnuť dlhodobé výsledky, je ideálne predchádzať rýchlym schémam a zložitým režimom. Namiesto toho sa zamerajte na skromné zmeny v každodennom režime vášho života. Kľúčom k udržaniu ideálnej hmotnosti je vyvážená, výživná strava a rozumné, pravidelné cvičenie. Svoju ideálnu zdravú telesnú hmotnosť konzultujte s lekárom, dietológom alebo iným kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Záver
Jedzte menšie porcie a vyberajte si z mnohých rôznych potravín. Pridajte si potraviny s prirodzeným vysokým obsahom vlákniny: Obmedzte porcie potravín s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov. Obmedzte porcie potravín s vysokým obsahom tuku: mliečne výrobky ako syr, maslo a plnotučné mlieko, červené mäso, koláče a pečivo. Cvičte aspoň trikrát týždenne. Vypite 8 pohárov vody denne, čo je dôležité pre vaše zdravie, normálnu stravu a pomoc pri chudnutí. Voda je nevyhnutná pre metabolizmus vášho uloženého tuku. Snažte sa cvičiť čo najviac, ale svojím vlastným tempom.
