Jar je tu a počasie v plavkách je už za rohom. Ak ste ako väčšina ľudí, začínate panikáriť z toho, koľko budete musieť schudnúť, aby ste sa zmestili do svojich obľúbených plaviek. Niektorí potrebujú zhodiť 5 až 10 kíl prebytočného tuku, zatiaľ čo iní potrebujú 20 až 30 kíl alebo viac. Väčšina z nás vie, že zostať upravený po celý rok by si vyžadovalo zlepšenie života. Ľahšie sa to povie, ako urobí. Držíte diétu, cvičíte alebo oboje? Nezabúdajte, že hoci chudnutie prostredníctvom rôznych diétnych metód môže zlepšiť váš vzhľad, nemusí mať priaznivý vplyv na vašu pohodu.
Výskum
Podľa štúdií môže byť opakované chudnutie a následné priberanie škodlivé pre zdravie. Preto je mimoriadne dôležité udržiavať si stabilnú hmotnosť pomocou vhodných stravovacích a pohybových návykov počas celého roka. No v prvom rade chcete pochopiť, ako ste získali túto dodatočnú hmotnosť. Ak nemáte zdravotné ťažkosti, pravdepodobne ste pribrali prílišným jedením, nedostatočným cvičením alebo kombináciou oboch spôsobov. Najdôležitejšie je, že ste v určitom časovom období prijímali viac kalórií, ako vaše telo dokázalo spáliť.
Tento prebytok kalórií sa v tele uložil ako tuk. Aký je najlepší spôsob, ako sa s týmto problémom vysporiadať? Môžete zájsť do posilňovne na kardiovaskulárny tréning alebo si zacvičiť priamo doma. Na dosiahnutie rýchleho úbytku hmotnosti sú najlepšie cvičenia využívajúce veľké svalové skupiny, ako je bicyklovanie, jogging alebo veslovanie. Tieto vysoko nárazové cvičenia sú však účinnejšie na rýchle chudnutie u mladších ľudí, a to z niekoľkých dôvodov (vždy sa nájdu výnimky).
Cvičenia
Dovoľte mi to vysvetliť. Tieto cvičenia môžu pomôcť roztopiť libier v krátkom časovom rámci pre osobu, ktorá je 25 rokov, napríklad. Akonáhle prekročíte vek štyridsať rokov, ako príklad, musíte sa spoliehať na diétu, aby zodpovedala cvičeniu, pre rýchlejšie chudnutie. Je to preto, že metabolizmus jednotlivca sa s vekom spomaľuje. Štyridsaťpäťročný človek vykonávajúci rovnaké cvičenie môže v skutočnosti spáliť menej kalórií ako niekto o 20 rokov mladší.
Okrem toho osoba staršia ako štyridsať rokov (existujú výnimky) nemôže trénovať s vysokou intenzitou dlhší čas ako dvadsaťpäťročný človek. To však neznamená, že starší ľudia by nemali používať postupy cvičenia s vysokou intenzitou. Ak vám dá lekár zelenú, určite sa do toho pustite. Starší jedinci sa budú musieť spoliehať na obmedzenie kalórií ako mladší ľudia. To však neznamená, že mladší ľudia sa pri chudnutí musia spoliehať len na cvičenie.
Cvičenie pre nich má na stupnici účinnosti znižovania hmotnosti vyššie postavenie. Často by sa mohli zaobísť bez zníženia kalorického príjmu počas cvičenia a napriek tomu by veľmi ľahko schudli. Staršia generácia sa však musí spoliehať na kombináciu primeranej účasti na cvičení a vhodnej stravy. Ak nemáte extrémne nadváhu, mali by ste na udržanie určitej hmotnosti prijať desaťnásobok svojej hmotnosti v kalóriách.
Telesná hmotnosť
Zjednodušene povedané, na udržanie telesnej hmotnosti 140 libier môžete potrebovať 1400 kalórií denne. Kde teda začať? Začnime so stravou. Prvou vecou, ktorú musíte urobiť, by malo byť zníženie dennej spotreby potravín. Potom chcete nahradiť zlé potraviny skvelými. Používajte dobré sacharidy na úkor zlých. Dobré sacharidy (uhľohydráty ) majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. Patrí k nim ovocie, zelenina a celozrnné výrobky. Zlé sacharidy sú spracované sacharidy, z ktorých je väčšina dôležitej vlákniny odstránená a často nahradená tukom.
Patrí sem biely chlieb, výrobky z bielej múky, spracované ovocie a zelenina a výrobky obsahujúce cukor, ako sú koláče, tyčinky atď. Tieto potraviny spolu so smaženými jedlami majú vysoký obsah tuku a kalórií a ich konzumácii by sa malo predchádzať alebo by sa mala veľmi znížiť. Hoci sú kvalitné sacharidy rozumnejšou voľbou potravín, mali by sa napriek tomu používať s mierou, pretože kalórie sa stále počítajú. Je strava typu s vysokým obsahom bielkovín a tukov účinná na rýchle chudnutie? Atkinsova diéta, hoci je veľmi kontroverzná, si udržala popularitu. Táto a ďalšie podobné diéty, ako napríklad diéta Zone a South Beach, môžu spôsobiť prvý úbytok hmotnosti - najmä u veľmi obéznych ľudí. Tento úbytok hmotnosti je vlastne úbytok vody.
To isté platí aj pre každú diétu s obmedzeným množstvom kalórií - bez ohľadu na to, či obsahuje veľa tuku, málo tuku, veľa sacharidov alebo čokoľvek iné. Podstatné je, že sú založené na nízkom obsahu kalórií. Nezabúdajte, že všetko je to o príjme a výdaji. Ak skonzumujete viac kalórií, ako vaše telo dokáže spáliť, priberiete.
Záver
Ak skonzumujete menej kalórií, ako vaše telo spáli, budete chudnúť. Je to tak jednoduché. Vaše telo premení všetky nadbytočné kalórie na tuk. Vrátane dodatočných kalórií z tukov, sacharidov a bielkovín. Kľúčom k úspechu je zabezpečiť, aby váš denný príjem kalórií neprekročil množstvo potrebné na udržanie želanej telesnej hmotnosti. Presne v tom istom čase je dôležité, aby vaša strava obsahovala rovnováhu skupín potravín, ako sú tuky, bielkoviny a sacharidy. Príjmu nasýtených a transmastných tukov a zlých sacharidov by ste sa mali vyhýbať alebo ich príjem znížiť.
