Zmena si vyžaduje zmenu. Ak ste práve prešli svojou hlavnou zmenou, môžete sa tam hádať. Stále ste jedli a cvičili správne a napriek tomu ste počas menopauzy pribrali. Boli ste tá šťastná? Preplávali ste menopauzou, sotva ste si všimli, že sa to stalo. Boli ste sexi kočka, ktorá sa mihla na veslovacom trenažéri v posilňovni?
Zohľadnite
V každom prípade sa vám môže stať, že budete mať okolo pása pár drobností navyše, ráno budete musieť kreatívne baliť okolo ramienok podprsenky a čudovať sa, prečo sa tam ten tvaroh dostal, keď ešte stále cvičíte. Priberanie po menopauze je mrcha. Pozrime sa teda na veci, ktoré robíte neúmyselne a ktoré vás sabotujú. Zmenili ste sa. Takže to, čo ste robili predtým, už nebude fungovať. Rozlúčte sa s tým.
Ak musíte, urobte si malý odchod, ale faktom je, že pokračovať presne tou istou cestou, ktorá vás dostala na prah menopauzy, už nebude fungovať. Robiť nové veci, o ktoré ste sa pokúšali počas menopauzy, už nebude fungovať. Pozrime sa na to, čo sa deje. 1. Máte menej hormónov. Nepovedala som menej pohlavných, hoci to môže byť tiež pravda, nemusí to tak byť.
Hormonálny faktor
Estrogén a progesterón, ktoré vám pomohli získať tvar hodinového skla, keď máte 30 rokov, opustili budovu. Takže budete ľahšie priberať na váhe okolo svojho stredu. Nie je to absolútne, ale v súčasnosti je to pre tuk prívetivejšie miesto na pristátie.
- Možno máte viac kortizolu. Ak je život sen, ak to čítate s myšlienkami na odstránenie brušného tuku kuchynským nožom, povedal by som, že ste trochu vystresovaní. Tento kortizol spôsobuje, že máte chuť na veci. Nespôsobuje, že máte chuť na kapustu a šalát. Ak podľahnete volaniu po sacharidoch, kortizol a inzulín pôsobia ako vinníci vášho brušného tuku.
- Možno nespíte toľko alebo tak dobre, ako je potrebné. Vaša osobná potreba môže byť menšia alebo väčšia ako priemerných 7-9 hodín. Najväčší zmysel má to, že ak hackujete prácu, surfovanie na internete alebo dokonca cvičenie, je menej pravdepodobné, že sa vám podarí schudnúť. Nedostatok spánku znamená veľmi veľa vecí. Máte viac kortizolu, ktorý vám pomáha ukladať tuk. Máte viac tohto "hormónu hladu", ktorý vám hovorí, aby ste jedli sacharidy. Máte menej tohto hormónu "stop", ktorý vám hovorí, že ste šťastní. To je zlá kombinácia, pokiaľ nie je vaším cieľom priberať.
- Je pravdepodobné, že sa chytáte slamky. Ste zraniteľní. Rýchly úbytok hmotnosti 5 kg znie naozaj skvele. Keby ste mohli začať, cítili by ste sa oveľa lepšie. Takže sa zrútite diéty a znížite kalórie. Začnete denne cvičiť. Vaše telo reaguje spôsobom, ktorý je logický. Myslí si, že utekáte pred divokými zvieratami, ktoré hladujú. Dodá vám ďalšie stresové hormóny a spomalí metabolizmus, aby ste mohli prežiť. To znamená, že budete stále priberať, keď budete jesť menej a bude to tuk.
Pamätajte si
V prípade, že takto schudnete, stratíte svaly v kombinácii s tukom. Keď pôjdete "preč" bláznivá diéta, ktorú ste nikdy nemohli tvrdiť, môžete ju získať späť vo väčšine tuku. To je tá zlá správa. Skvelou správou je, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, ktoré nájdu brušný tuk tyranov z ihriska a umožnia vám otočiť svoj metabolizmus po menopauze.
- Zmeňte úroveň úzkosti. To neznamená, že sa jej budete vyhýbať. V skutočnosti nedávny výskum naznačuje, že už len zmena toho, ako o nej premýšľate, môže zmeniť biológiu vo vašom tele. Ak skutočne začnete stres považovať za šancu na posilnenie, vaše telo bude reagovať úplne inak. Negatívne stresové hormóny sa znížia a váš imunitný systém sa posilní. Áno, joga a meditácia spolu so smiechom a ďalšími postupmi tlmenia úzkosti môžu ešte pomôcť. Skutočným základom je však zmena z vyhýbania sa záťaži a myslenia si, že je zlá, na jej prijatie.
- Zlepšite svoje spánkové návyky. Ak ho nemáte dostatok, nemôžete získať hormóny na svoju stranu. Vaše tréningové a výživové nasadenie bude ohrozené nedostatkom kvality a kvantity spánku. Toto je najpasívnejší spôsob, ako môžete uspieť pri chudnutí. Užívajte si ho. Nebojte sa vyhľadať podporu, keď všetky vaše snahy o lepší spánok nezaberajú. Dlhšie spiaci ľudia schudnú viac, stratia viac tuku a dosiahnu lepšie výsledky ako krátko spiaci ľudia.
- Pravdepodobne sú potrebné zmeny v stravovaní. Diéta už nie je niečo, čo môžete minúť. Ak to nemôžete robiť po zvyšok života, nie je to fantastická možnosť. Čokoľvek, čo vložíte do úst, vás priblíži k vašim cieľom alebo vás od nich vzdiali. Nemusíte chodiť hladní. Napriek tomu si možno budete musieť prestaviť. Zdravé tuky vám môžu umožniť schudnúť. Chudé bielkoviny sú niečo, čo potrebujete vo väčšom množstve, ako ste si mysleli v posledných 30 alebo viac dospelých rokoch. Potrebujete sacharidy. Musíte si ich jednoducho rozumne vybrať a načasovať. Ak sa stravujete s cieľom schudnúť alebo schudnúť, nikdy nebudete hladní.
- Začnite v malom. Skočiť do toho s úpravou stravy, cvičebným programom, rozhodnúť sa, že pôjdete spať o ôsmej, aby ste sa vyspali do štíhlosti, je príliš veľa naraz. Zamerajte sa postupne na jednu vec. Ak menopauza trvala tri roky, dajte si čas na dobehnutie a prispôsobenie sa. Máte pred sebou desaťročia, aby ste si prinavrátili zvodnosť (a sex).
