Mnohí z nás majú zaužívané návyky týkajúce sa toho, čo jedia. Niektoré návyky sú zdravé ("ako dezert si vždy dám ovocie"), iné sú menej dobré ("po práci si za odmenu vždy dám sladký nápoj"). Nezáleží na tom, či máte rovnaké stravovacie návyky už roky. Môžete ich zmeniť. S Revolyn Ultra uvidíte, že všetko je jednoduché!

Revolyn Ultra

Výživové doplnky Revolyn Ultra urýchľujú metabolizmus a zameriavajú sa na spaľovanie kalórií, aby spôsobili úbytok hmotnosti. Keď totiž spálime viac kalórií, ako spotrebujeme, telo spaľuje tuk, aby vyrovnalo rozdiel.

Revolyn Ultra Original

Užívanie lieku Revolyn Ultra okrem zmeny vašich stravovacích návykov spôsobia úbytok hmotnosti. Ale tak tieto zmeny nie sú zdravé alebo dobré z dlhodobého hľadiska, nie sú udržateľné. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoje stravovacie návyky, je prístup Reflect, Replace, and Renew.

Prístup Reflect, Replace, and Renew

Zamyslite sa nad svojimi stravovacími návykmi a spúšťačmi nezdravého stravovania.

Nahraďte nezdravé stravovacie návyky zdravšími.

Obnovte svoje stravovacie návyky.

Odrážať

Spíšte si zoznam všetkých svojich stravovacích návykov. Niekoľko dní si veďte potravinový denník. To vám umožní zistiť vaše stravovacie návyky. Možno zistíte, že máte chuť na sladké, keď máte málo energie. Aj keď ste neboli hladní, je dobré zaznamenať si, ako ste sa pri jedle cítili. Cítili ste sa unavení?

Zdôraznite stravovacie návyky, ktoré spôsobujú, že jete viac, ako je potrebné. Tieto stravovacie návyky môžu viesť k priberaniu na váhe:

Rýchle stravovanie

Zjedzte všetko, čo máte na tanieri

Jedzte, keď nie ste hladní

Jedenie na nohách môže spôsobiť, že budete jesť príliš rýchlo alebo nebudete premýšľať o tom, čo jete.

Vždy jesť dezert

Vynechajte jedlo (alebo len raňajky).

Identifikujte spúšťače svojich nezdravých stravovacích návykov. Uistite sa, že ste identifikovali spúšťače, ktoré viedli k týmto nezdravým stravovacím návykom. Najskôr začnite riešiť tie najproblematickejšie. Mali by ste byť hrdí na veci, ktoré robíte dobre. Sú to skvelé návyky! Uznanie vašich úspechov vám pomôže motivovať sa k ďalším zmenám.

Zoznam spúšťačov si môžete vytvoriť na základe potravinového denníka. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť, kde a kedy by ste mali jesť bez pocitu hladu. Všimnite si, ako sa v týchto chvíľach cítite. Niekedy nás k nejedeniu podnieti prostredie alebo určitá nálada. Toto sú bežné spúšťače, ktoré vás prinútia jesť, aj keď nie ste hladní:

  • Obľúbené občerstvenie nájdete otvorením zásuvky.
  • Sledovanie televízie doma
  • Pred a po stretnutí alebo v stresových situáciách v práci.
  • Každý deň prídete domov z práce a netušíte, čo budete jesť.
  • Osoba, ktorá vám ponúka, že pre vás pripraví špeciálne jedlo!
  • Prechádzate okolo sladkého pultu.
  • Občerstvenie a pochúťky nájdete v jedálni na pracovisku v blízkosti automatov.
  • Na pracovnej porade sa objavil tanier so šiškami.
  • Každé ráno sa zastavte pri okienku drive-thru vo svojej obľúbenej reštaurácii rýchleho občerstvenia.
  • Cítite sa unavení alebo znudení a myslíte si, že vám jedlo zlepší náladu.

Sú tu uvedené "spúšťače", s ktorými sa stretávate denne alebo týždenne. Prejedanie sa môže byť spôsobené stretnutiami s rodinnými príslušníkmi na Deň vďakyvzdania. Týmto faktorom možno čeliť pomocou plánu. Teraz sa sústreďte na to, čo používate najčastejšie.

Pri každom "spúšťači" si položte tieto otázky:

Čo môžem urobiť, aby som sa vyhol tomuto spúšťaču? Najlepšie to funguje, keď neexistujú žiadne iné spúšťače. Aby ste sa vyhli zastávke vo svojej obľúbenej reštaurácii s rýchlym občerstvením, mohli by ste zvoliť inú trasu do práce? Existuje miesto, kde si môžete sadnúť v kancelárskej jedálni, ktoré nie je v blízkosti automatov?

Môžem si vybrať zdravšie jedlá ako tie, ktorým sa nemôžem vyhnúť? Nemôžete sa vyhnúť všetkým situáciám, napríklad pracovným stretnutiam, ktoré by mohli viesť k nezdravým stravovacím návykom. V týchto situáciách zvážte svoje možnosti. Môžete priniesť alebo navrhnúť zdravé občerstvenie? Mohli by ste sa ponúknuť, že si budete robiť poznámky, aby ste sa na tieto občerstvenia nesústredili. Mohli by ste si sadnúť ďalej od jedla, aby bolo pre vás ťažké niečo chytiť? Pred stretnutím by ste si mohli dať zdravé občerstvenie.

Vymeňte stránku

Nezdravé návyky môžete nahradiť zdravými. Možno zistíte, že keď ste sami, máte tendenciu jesť príliš rýchlo. Môžete tomu čeliť tak, že sa dohodnete na obede s kolegom alebo raz týždenne pozvete suseda na večeru. Môžete vyskúšať aj iné stratégie, napríklad odkladanie príboru na tanier medzi jednotlivými sústami alebo minimalizovanie rozptyľovania, napríklad sledovanie televízie počas večere. Vďaka tomu bude ľahšie venovať pozornosť tomu, ako dlho trvá jedenie a koľko jedla je.

Toto je len niekoľko nápadov, ako nahradiť nezdravé návyky.

Spomaľte. Ak nechcete jesť rýchlo, jedzte pomaly. Môže sa stať, že zjete všetko jedlo bez toho, aby ste si to uvedomili.

Nejedzte, keď máte pocit hladu. Namiesto toho jedzte len vtedy, keď ste skutočne hladní. Možno zistíte, že nejete preto, že ste hladní, ale skôr preto, že sa nudíte alebo ste vystresovaní. Rozhovor s priateľom alebo prechádzka vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie.

Aby ste si zabezpečili zdravé a vyvážené jedlá, plánujte si ich vopred.

Obnoviť

Buďte trpezliví a posilňujte svoje zdravé návyky. Vytváranie návykov si vyžaduje čas a nie je to niečo, čo si môžete osvojiť zo dňa na deň. Ak si všimnete, že máte nezdravý zvyk, mali by ste sa zastaviť a spýtať sa sami seba, prečo. Kedy som to urobil prvýkrát? Aké veci musím robiť inak? Nemusíte byť na seba prísni ani sa obávať, že jedna malá chyba by mohla zničiť celý deň zdravých návykov. Je možné to všetko zvládnuť v jeden deň v danom čase.