Tento trik som prevzal z filmu Choke Dee, ktorý je filmom o legende kickboxu Dida Diafatovi. Vo filme uvidíte hlavného aktéra, ako si pomocou polohy na nohách pomáha pri zotavovaní. Tento postup je niečo, čo ma prinútilo uvažovať o obrátených jogových asánach, ako napr: Viparita karani alebo Salamba Sarvangasana. Pozície, ako je táto, môžu skutočne prospieť regenerácii športovcov a môžu pomôcť pri odvádzaní lymfy.
Ako na to?
Na vykonanie Viparita karani je potrebné: ľahnúť si stehnami kolmo k zemi a oprieť sa o stenu. Boky budete musieť priblížiť k rohu, kde sa stena a podlaha stretávajú. Uistite sa, že sa spodná časť chrbta dotýka podlahy. Ruky môžete mať vedľa seba s dlaňami nahor, podobne ako v pozícii mŕtvoly. V tejto polohe sa môžete sústrediť na dýchanie. Pomáha to pri liečbe, pretože obrátený postoj využíva gravitáciu tým, že stimuluje tok lymfatickej tekutiny a zvyšuje rýchlosť odtoku lymfy.
Lymfatický systém je systém, ktorý je zodpovedný za transport lymfy, tekutiny obsahujúcej biele krvinky, po celom tele. Lymfatický systém tiež pomáha pri odstraňovaní toxínov a odpadových produktov, čo je spôsobené tréningom. Zodpovedá za našu imunitu a transportuje antigén prezentujúce bunky do lymfatických uzlín. Počas postupu, pri ktorom tepny dodávajú živiny bunkám, tlak krvi vytláča plazmu z arteriálneho konca kapilár a do intersticiálnej tekutiny medzi bunkami týchto tkanív.
Krvná plazma
Väčšina krvnej plazmy sa dostáva do kapilár na venóznom konci v dôsledku osmotického tlaku, napriek tomu sa časť tekutiny dostáva do lymfatických kapilár. Naše telo posiela 20 litrov krvi cez arteriálny koniec kapilár a 17 litrov z toho sa dostane do venózneho konca. Stratené 3 litre sa dostanú do lymfatických kapilár. Tri litre predstavujú viac ako polovicu celého množstva našej krvi a je dosť dôležité, aby tieto 3 litre skončili v prietokovom systéme.
Lymfatická tekutina nemá pumpu, akú má náš prietokový systém, ale pohybuje sa svalovou kontrakciou alebo masážou. To je dôvod, prečo cvičenie alebo fyzická aktivita zlepšuje imunitný systém. To tiež vysvetľuje, prečo ľahké cvičenie pomáha pri hojení, pretože lymfatický systém pomáha odstraňovať odpadové produkty a toxíny.
Masáž
Masáž a obrátené polohy, ako napríklad Visparita Karani, sú tiež ideálne na pomoc pri odvádzaní lymfy. Tri litre krvi, ktoré sa dostanú do lymfatických kapilár, prechádzajú cez rôzne lymfatické uzliny a končia v dvoch významných lymfatických kanáloch: v pravom lymfatickom kanáli alebo v hrudnom kanáli. Ideálny lymfatický kanál posiela lymfu späť do obehu tým, že túto tekutinu posiela do medzižeľustnej žily. Väčší hrudný vývod posiela lymfu späť do podklíčkovej žily. Pre ľudí, ktorí denne dlhé hodiny sedia, je aktivácia lymfatického systému pomerne dôležitá.
Väčšina súčasných výskumov sa sústreďuje na to, ako sedenie ovplyvňuje prietokový systém, avšak aj lymfatický systém môže byť ovplyvnený a pre posilnenie našej imunity je mimoriadne dôležité ísť po každej hodine sedenia na 5-10 minútovú prechádzku. V súlade so starými jogovými textami sa tvrdí, že táto pozícia bojuje proti starnutiu a udrží vás mladými. Okrem toho sa tvrdí, že pomáha pri bolestiach hlavy, nervozite, depresii, bolestiach svalov, artritíde, tráviacich ťažkostiach, nespavosti, problémoch s krvným tlakom, ochoreniach dýchacích ciest, poruchách močových ciest a melanchólii.
Vedeli ste to?
Olympijskí vzpierači, ako napríklad Dmitrij Kholov, používajú inverzné stoly na dekompresiu chrbtice, čo však môže pomôcť aj pri regenerácii. Nemusia sa zameriavať na výhody lymfodrenáže, ale napriek tomu je to niečo, čo získajú, keď to používajú. Keďže lymfatický systém nemá pumpu a aktivuje sa masážou, je nesmierne dôležité robiť po tréningu valcovanie penou, valcovanie lakrosovou loptičkou a iné metódy myofasciálneho uvoľňovania, ktoré pomáhajú pri postupe lymfodrenáže. Metódy valcovania po tréningu a inverzné polohy sú úžasné na pomoc pri hojení. Obrátené polohy tiež zlepšujú funkciu kardiovaskulárneho systému tým, že pomáhajú s prúdením odkysličenej krvi z končatín do srdca.
