Prečo nemôžete pribrať? Hoci môže existovať niekoľko dôvodov, prečo ste štíhli, najzrejmejším dôvodom je vaša genetika. Ak sú vaši rodičia prirodzene štíhli alebo majú malý telesný rámec, potom budete mať pravdepodobne rovnako malý typ postavy. Vašu veľkosť môže do určitej miery ovplyvňovať aj váš metabolizmus.

Pochopme to

Ak sa vám ťažko priberá (tuk alebo svaly), pravdepodobne máte rýchly metabolizmus. To jednoducho znamená, že vaše telo spaľuje kalórie rýchlejšie, ako je bežné. Musíte to vziať do úvahy, ak uvažujete o konkrétnej diéte alebo tréningovom programe. Je zameraný na niekoho s vaším metabolizmom a cieľom? Ako viete, existuje niekoľko spôsobov tréningu. Stovky, dokonca tisíce. Niektoré fungujú a niektoré nie, ale pre konkrétny cieľ priberania na váhe existuje niekoľko UNIVERZÁLNYCH položiek, ktoré musia robiť všetci štíhli muži.

Hoci mnohé z informácií, ktoré tu uvádzam, nie sú tak "magické", ako by ste si možno želali, považujem tieto pravidlá za zásady týkajúce sa priberania na váhe. Nie sú to všetky odpovede, ale sú to určité prvky, ktoré sa MUSIA riešiť v každom úspešnom programe na zníženie hmotnosti. Tieto zásady musíte byť schopní ľahko začleniť do svojho existujúceho programu, aby bol prijateľnejší pre vaše individuálne telo a ciele.

Vezmite na vedomie

  • Získajte správne informácie o vašom konkrétnom stave a cieľoch. Prvým hlavným problémom, ktorý nachádzam u väčšiny ľudí, je nedostatok správnych informácií. Áno, ste motivovaní a robíte veci, ale vaše úsilie je zbytočné na nesprávne informácie o diéte a stravovaní. V podstate, štíhli chlapci prijímajú rady od tých, ktorí nikdy nemali problém s priberaním na váhe. Chcete sa naučiť, ako pribrať? Potom si nájdite niekoho, kto prešiel vašimi vlastnými topánkami. Niekoho, kto bol tam, kde ste vy.
  • Stanovte si konkrétny cieľ a vypracujte plán útoku. Ak by ste mali prejsť krížom cez krajinu do iného mesta, začali by ste jazdiť len tak náhodne, alebo by ste si naplánovali cestu, po ktorej by ste sa dostali rýchlo a efektívne? Predstavte si svoj plán ako mapu cesty a svoj cieľ ako cieľ. Bez plánu a konkrétneho cieľa budete bez sústredenia a môžete sa ľahko stratiť alebo odbočiť na vedľajšiu koľaj. Stáva sa to častejšie, ako si myslíte. V posilňovni vidím veľa ľudí, ktorí jednoducho robia čokoľvek alebo jedia čokoľvek - bez stratégie alebo konkrétneho cieľa. Čudujú sa, prečo nerobia pokroky. Nemajú žiadne zameranie. Mať konkrétny program, ktorý budete dodržiavať, vám umožňuje konať každý deň. Táto činnosť je zameraná najmä na to, aby ste sa rýchlo dostali k svojmu cieľu. Neexistuje absolútne žiadne premýšľanie, debaty alebo predstavy. Jednoducho to robíte. Konkrétny plán ponúka potrebnú dennú štruktúru, ktorá vás nielen udrží na ceste vpred, ale navyše vám pomôže vytvoriť si dobré stravovacie a tréningové návyky, ktoré vám pomôžu ešte dlho po tom, čo ste dosiahli svoj cieľ.
  • Dôverujte si a verte v to, čo robíte. Priznajme si, že žijeme v barbarskom svete. Nenávisť a závisť je všade. Pre väčšinu ľudí, ktorí začnú s fitness programom s cieľom zlepšiť sa, bude začiatok polovicou úspechu. Druhou polovicou bude udržať si motiváciu počas nepretržitého náporu negativity zo strany iných ľudí. Niekoľko negatívnych slov môže napáchať vážne škody, ak to dovolíte. Najviac urážok môžete počuť od priateľov, spolupracovníkov a známych v posilňovni.

Vedeli ste to?

Ľudia neznášajú zmeny. Vyvoláva to v nich neistotu, pretože zrazu zistia, že je vo vás viac, než si pravdepodobne boli ochotní pripustiť. Obávajú sa, že by ste mohli skutočne dosiahnuť svoj cieľ. Kvôli tomu sa zdajú byť menej "nadradení". Keď ste začali svoj program, mali by ste veriť a veriť v to, čo robíte. Zostaňte sústredení a vyhýbajte sa príliš kritickým alebo negatívnym mužom a ženám. Ak je to potrebné, nechajte si svoju činnosť pre seba. Keď som prvýkrát začal svoj program, prestal som hovoriť o tom, čo robím, pretože ma unavovalo počúvať veci ako "to nedokážeš", "to je nemožné", "mrháš svojím časom a peniazmi". Vtipné je, že teraz ma títo ľudia neustále otravujú s informáciami. Je to váš život. Je to vaše telo. Je to vaša fantázia. Nedovoľte, aby váš úspech alebo neúspech spočíval v rukách iných.

Prestaňte počúvať každú smiešnu radu, ktorú počujete v posilňovni alebo čítate na diskusných fórach. Nedávno ma môj klient informoval, že niekto v posilňovni vyhlásil, že trénuje úplne zle a že musí trénovať 5-6 dní v týždni a počas tréningu sa zamerať na viac opakovaní. Niekde v rozmedzí 15 - 20 opakovaní na sériu.

Človek, ktorý radil, si bol svojimi odporúčaniami celkom istý a mal pôsobivé telo, ktoré ho v posilňovni zvyčajne povyšuje na nepolapiteľnú úroveň "počúvajte ma, ak chcete vyzerať ako ja". Bol väčší ako môj klient, takže aj keď "intelektuálna" myseľ môjho klienta chápe, že táto informácia je absurdná; jeho "nerealistické snívajúce" myšlienky brali túto radu veľmi vážne. Tak vážne, že zmenil svoj program a informoval ma o tom až po približne týždni.

Majte na pamäti

Tento konkrétny človek robil veľké pokroky v rámci svojho súčasného plánu, ale dovolil, aby tento komentár jedného človeka zdôraznil pokrok a presvedčil ho, že jeho plán je nedostatočný. To je chyba, ktorá sa prejavila v jeho nedostatočnom ďalšom napredovaní. Okrem toho neposudzujte platnosť toho, čo človek hovorí, podľa toho, ako vyzerá. To, že je ten človek obrovský, neznamená, že pre vás chrlí relevantné návrhy. Mnohí ľudia, ktorí majú veľké postavy, sú veľkí napriek tréningu, nie pre to. Rozumiem niektorým veľkým chlapom, ktorí o tréningu a správnom stravovaní vedia len veľmi málo. Môžu robiť čokoľvek a stále naberať svaly; bohužiaľ, my takí nie sme, takže k veciam pristupujeme oveľa inteligentnejšie.

Tento koncept je pre mnohých najťažšie pochopiteľný jednoducho preto, že zahŕňa skôr menej ako viac činností. Keď sa inšpirujeme a začneme úplne nový program, je prirodzené, že chceme niečo urobiť. Chceme trénovať a trénovať a trénovať. Celý čas si myslíme, že čím dlhšie budeme trénovať, tým viac svalov si vybudujeme. Bohužiaľ, to nemôže byť ďalej od pravdy. Viac tréningu sa nerovná väčšiemu nárastu svalov. Pochopte, že cieľom silového tréningu je stimulovať rast svalov. Ten si vyžaduje veľmi málo času. Po jeho ukončení je potrebné svalstvo opraviť a svaly vybudovať. To sa deje len vtedy, keď odpočívate.

Je dobré vedieť

Svaly sa netvoria v posilňovni, ale počas odpočinku! Ak svojmu telu nikdy nedoprajete žiadny podstatný "neaktívny" čas, kedy bude mať príležitosť budovať svaly? Teraz pridajte skutočnosť, že ťažko priberáte, a hodnota odpočinku sa zvyšuje. Jedinci, ktorí sú prirodzene štíhli a majú problémy s budovaním svalov, často potrebujú menej tréningu a viac odpočinku. Viackĺbové cviky sú tie, ktoré vzrušujú maximálne množstvo svalových vlákien. Na rozdiel od izolačných cvikov, pri ktorých pracujú len jednotlivé svaly, pri viackĺbových cvikoch pracujú rôzne svalové skupiny súčasne.

Pre tých, ktorí potrebujú pribrať, je to ideálne, pretože pri týchto zdvihoch je vaše telo najviac zaťažované. Je to záťaž, ktorá šokuje váš nervový systém a spôsobí najlepšie vylučovanie hormónov budujúcich svaly. Výsledkom je zvýšený nárast svalovej hmoty po celom tele. Stále môžete vykonávať niektoré izolované cvičenia; napriek tomu by nemali byť hlavným bodom vášho tréningu a mali by prísť až po ukončení vášho viackĺbového zdvíhania.

Záverečná poznámka

Voľné závažia sa uprednostňujú pred strojmi z viacerých dôvodov, ale predovšetkým preto, že pri tréningu umožňujú stimuláciu konkrétnych podporných svalových skupín. Stimulácia týchto stabilizačných a synergických svalov vám umožní zosilnieť a v konečnom dôsledku rýchlejšie budovať viac svalov. Áno, niektorí pravdepodobne stále dokážu vybudovať obrovské množstvo svalov pomocou strojov, ale prečo si to ešte viac sťažovať, keď už teraz máte problém s priberaním? Budovanie hmoty zahŕňa zdvíhanie relatívne ťažkých váh.

Je to nevyhnutné, pretože svalové vlákna, ktoré spôsobujú maximálny nárast svalovej hmoty (tzv. typ IIB), sú najlepšie stimulované zdvíhaním ťažkých váh. Ťažká váha ako váha, ktorá vám umožní vykonať len 4-8 opakovaní, kým vaše svaly zlyhajú. Použitie ľahšej váhy a vykonanie väčšieho počtu opakovaní môže vyburcovať niektoré vlákna typu IIB, ale ak máte problém s priberaním, prečo si to sťažovať? Budete sa musieť pokúsiť stimulovať čo najviac s použitím ťažkých váh.