Každý, kto chce rýchlo schudnúť, tak pravdepodobne urobí. Dôkazy ukazujú, že tí, ktorí chudnú pomaly a postupne (napr. 1 až 2 kg týždenne), sú úspešnejší pri udržiavaní svojej hmotnosti. Je to viac ako len dodržiavanie diéty. Zdravé stravovacie návyky a pravidelné cvičenie sú kľúčom k zdravému chudnutiu.

Stavte na zdravé stravovacie návyky a pravidelné cvičenie

Schudnúť je ťažké a vyžaduje si to odhodlanie. Aj mierne zníženie hmotnosti môže mať veľký prínos.

Nezáleží na tom, koľko chcete schudnúť, aj keď je to len 5-10% vašej celkovej telesnej hmotnosti, sú tu pozitívne zdravotné výsledky, ako napríklad zníženie krvného tlaku, cholesterolu a glukózy v krvi.

Ak máte hmotnosť 200 libier, potom sa úbytok hmotnosti 5% rovná 10 librám. Vaša hmotnosť by klesla na 190 libier. Hoci vaša hmotnosť stále patrí do pásma obezity alebo nadváhy, toto mierne zníženie môže pomôcť znížiť riziko vzniku chronických ochorení súvisiacich s obezitou.

Hoci sa konečný cieľ môže zdať ohromujúci, je to cesta, ktorú treba prejsť, a nie cieľ. Budete si môcť osvojiť nové stravovacie a pohybové návyky, vďaka ktorým budete zdravší. Tieto návyky vám časom pomôžu schudnúť.

Ak chcete pomôcť s vaším cieľom, Vanefist Neo sa ukázal ako najlepší doplnok stravy dostupný na trhu v súčasnosti:

Vanefist Neo

Vanefist Neo Doplnok stravy

Mnohé štúdie zistili, že ľudia, ktorí užívali Vanedist Neo, výrazne schudli a zaznamenali zlepšenie fyzického zdravia, ako aj energie, pohyblivosti a sebavedomia.

Ako začať?

Chce to viac ako len túžbu schudnúť. Na chudnutie je potrebné odhodlanie a premyslený plán. Toto je sprievodca krok za krokom, ktorý vám pomôže začať.

Krok 1: Dajte si sľub

Nie je ľahké rozhodnúť sa schudnúť alebo zmeniť životný štýl, aby ste boli zdravší. Môžete začať tým, že si dáte záväzok. Pre mnohých ľudí je ľahké dať si písomný záväzok. Zmluva by mohla obsahovať informácie, ako napríklad koľko chcete schudnúť a kedy to plánujete urobiť.

Je tiež užitočné zapísať si dôvody, prečo chcete schudnúť. Tieto dôvody môžu byť spôsobené rodinnou anamnézou srdcových ochorení alebo tým, že chcete, aby sa vaše deti vydali. Alebo jednoducho preto, že sa v oblečení cítite lepšie. Tieto dôvody si môžete denne pripomínať ako motiváciu pre zmenu.

Krok 2: Nájdite svoju realitu

Pre komplexné posúdenie vašej výšky a rizík súvisiacich s hmotnosťou navštívte svojho lekára. Ak chcete sledovať akékoľvek zmeny vo vašej hmotnosti a zdravotné problémy, naplánujte si kontrolné stretnutie.

Niekoľko dní si píšte stravovací denník. Do neho si zapisujte všetko, čo zjete. To vám pomôže lepšie si uvedomiť, čo a kedy jete. Bezmyšlienkovitému jedeniu sa dá vyhnúť väčšou uvedomelosťou.

Ďalej preskúmajte svoj životný štýl. Potom analyzujte svoj súčasný životný štýl. Máte nabitý program? Nemôžete mať dostatok pohybu kvôli cestovaniu? Jedávate veľa sladkých potravín, pretože ste ich kúpili svojim deťom? Je pravdepodobné, že vaši spolupracovníci prinesú vysokokalorické jedlo, napríklad šišky? Môžete vymyslieť spôsoby, ako tieto prekážky prekonať.

Krok 3: Stanovte si realistické ciele

Môžete si stanoviť krátkodobé ciele, ktoré vám budú odmenou za vašu tvrdú prácu. Ak je vaším dlhodobým cieľom schudnúť 40 kíl alebo kontrolovať vysoký krvný tlak, môžete si stanoviť krátkodobé ciele v oblasti stravovacích návykov a cvičenia.

Sústreďte sa na jeden alebo dva ciele v danom čase. Toto sú najsilnejšie ciele:

  • Betón
  • Realistické

Nie sme dokonalí, ale môžeme byť komplexní.

Viac cvičenia nie je cieľom. Ak však poviete: "Prvý týždeň budem chodiť tri dni v týždni 15 minút," máte konkrétny a dosiahnuteľný cieľ.

Každodenné malé zmeny môžu z dlhodobého hľadiska priniesť skvelé výsledky. Reálne ciele sa dajú dosiahnuť. Budete sa cítiť spokojní so svojím pokrokom a motivovaní pokračovať v dosahovaní každodenných krátkodobých cieľov. Keď si stanovíte nereálne ciele, ako napríklad schudnúť 20 kíl za dva týždne, môžete sa cítiť frustrovaní a porazení.

Realistickosť tiež znamená byť otvorený možnosti neúspechov. Keď nemôžete dodržiavať svoj plán kvôli dovolenke, nadčasom v práci alebo iným životným zmenám, môžu nastať komplikácie. Po neúspechu sa snažte čo najskôr vrátiť na správnu cestu. Ak sa chcete vyhnúť neúspechom, zamyslite sa nad tým, čo by ste v podobnej situácii urobili inak.

Nezabúdajte, že každý človek je jedinečný a to, čo vyhovuje jednému, nemusí vyhovovať druhému. Beh nie je správna voľba pre každého. Váš sused možno vďaka behu schudol. Môžete si nájsť celý rad obľúbených aktivít, ktoré zapadajú do vášho každodenného života. Časom bude jednoduchšie držať krok s týmito aktivitami.

Krok 4: Vyhľadajte zdroje informácií a podpory

V snahe schudnúť získajte podporu rodiny a priateľov. Zmeniť životný štýl bude jednoduchšie, ak sa budete mať s kým porozprávať. Možno máte susedov alebo spolupracovníkov, ktorí majú podobné ciele. Spoločne si môžete pripraviť cvičebné plány a zdieľať recepty.

Možno vám pomôže pridať sa k podpornej skupine pre chudnutie alebo sa poradiť s registrovaným dietológom. Ak to považujete za potrebné, zdravotnícki pracovníci vám poskytnú viac informácií o pomôckach, liekoch a operáciách, ktoré vám pomôžu regulovať hmotnosť.

Nezabudnite užívať Vanefist Neo ako doplnok stravy, ktorý vám veľmi pomôže, ale vždy originál!

Vanefist Neo Original

Krok 5: Sledujte svoj pokrok

Prehodnoťte ciele, ktoré ste si stanovili v kroku 3, a priebežne vyhodnocujte svoj pokrok. Ak vám to robí ťažkosti, môžete zmeniť svoj pracovný rozvrh tak, aby ste mohli každé ráno chodiť do práce pešo. Alebo skúste chodiť na obed pešo.