Hoci problémy s obrazom tela sa zvyčajne týkajú žien, mnohé nedávne štúdie odhalili, že aj chlapi sa obávajú o svoj vzhľad; ak patríte medzi nich, cvičebný program P90X vám môže pomôcť. Je vidieť, že čoraz viac mužov trpí nespokojnosťou so svojím telom, a to až do takej miery, že to začne zasahovať do ich spoločenského života.
Cvičebné programy
Ale cvičebný program P90x môže tieto problémy riešiť tým, že vám pomôže splniť vaše ciele v oblasti fitness a poskytne vám telo, ktoré ste vždy chceli za 90 dní. 3. A sprievodca cvičením P90X plný cenných informácií, ktoré vám môžu umožniť získať z programu maximum.
Základným princípom cvičenia programu P90x je "svalový zmätok", pri ktorom sa neustále zavádzajú nové cviky, ktoré sú pre vaše telo výzvou a vedú k rastu nových svalov. Tento princíp rieši základnú chybu mnohých cvičebných programov, ktorou je "plató", pretože telo si na cviky zvykne, čím sa znižuje ich účinnosť.
Vezmite na vedomie
Pravidelným striedaním vzorov sa neustále precvičujú a rozvíjajú rôzne svaly. Každé cvičenie je demonštrované na inom DVD, takže budete mať možnosť nájsť správny spôsob vykonávania každého cviku a sledovať ho.
- Hrudník a chrbát. Tento tréning využíva základné kliky a príťahy, aby sa vybudovala sila hornej časti tela a vytvoril sa vyrysovaný hrudník a chrbát.
- Plyometria. Tento intenzívny kardio tréning využíva skokové cvičenia na zvýšenie vášho športového výkonu a dodá vám víťaznú výhodu.
- Ramená a paže. Vďaka tomuto cvičeniu, ktoré zdôrazňuje krútenie, tlaky a letové pohyby, získate dobre posilnené zápästia a ramená.
- Joga X. Toto cvičenie je zamerané nielen na rozvoj sily, ale aj koordinácie a flexibility.
- Nohy a chrbát. Rozvíjajte svaly stehien pomocou drepov, kľukov a ťahových cvičení.
- Kenpo X. Ďalší vysoko intenzívny kardio tréning, ktorý nielenže rozvíja vašu vytrvalosť a koordináciu, ale naučí vás aj mimoriadne účinné pohyby na zlepšenie seba samého.
- X Stretch. Tento strečing vám umožní vyhnúť sa nehodám pri niektorých zložitejších cvikoch, pretože rozvíja vašu flexibilitu a zvyšuje rozsah pohybu. Okrem toho vám pomôže vyhnúť sa dosiahnutiu plató, takže cvičenie bude naďalej fungovať.
- Základná synergia. Cvičenia v tomto tréningu rozvíjajú srdcovú chrbticu, bedrové a chrbtové svaly pomocou viacerých svalových skupín a zároveň zvyšujú celkové zlepšenie celého tela.
- Hrudník, ramená a tricepsy. Tento tréning je zameraný na definovanie hornej časti tela prostredníctvom cvikov, ako sú extenzie, tlaky a vzlety.
- Chrbát a bicepsy. Týmto cvikom si môžu ženy aj muži spevniť bicepsy, ktoré spevňujú a tonizujú svaly rúk.
- Cardio X. Tento vysoko intenzívny tréning možno využiť ako prestávku medzi intenzívnejšími tréningami alebo na spálenie ďalších kalórií ako doplnok k nim.
- Ab Ripper X. Táto súprava jedenástich cvikov vám ponúkne nielen vysnívaný six pack, ale aj rozvoj celkovej sily brucha na zlepšenie celkového zdravia a fyzickej výkonnosti. Zvyčajne sa vykonáva v koordinácii s viacerými tréningami.
Majte na pamäti
Cvičebný program P90x je organizovaný tak, aby vám pomohol dosiahnuť úspech. Program je rozdelený do štvortýždňových tréningových blokov pozostávajúcich z 3 týždňov intenzívneho cvičenia, počas ktorých sa vaše telo prispôsobí a zvládne tréning. Každé cvičenie je navrhnuté tak, aby ste ho zvládli za deväťdesiat minút šesť dní v týždni. Potom môže nasledovať jeden týždeň zotavenia, počas ktorého majú vaše svaly čas vrátiť sa k svojej maximálnej sile, aby boli pripravené na nadchádzajúcu adaptačno-manažérsku fázu.
Výsledkom striedania cyklov regenerácie a adaptácie je rýchlejší rast svalov a zvýšenie sily. Všimnite si, že pri týchto prírastkoch nejde o zväčšenie objemu svalstva, ale o budovanie sily a vytrvalosti, hoci tréningy sa používajú aj na vytvorenie svalnatejšieho tela. A máte k dispozícii obrovské množstvo možností na kombinovanie a spájanie tréningov, takže sa nikdy nebudete nudiť.
Výživový faktor
Výživový program 90X je špeciálne navrhnutý tak, aby zodpovedal tréningom a pomohol vám splniť vaše fitness ciele, a to nie prostredníctvom reštriktívnych diét, ale tým, že vás poučí, aké zdravé potraviny musíte jesť a v akých zložkách, aby ste zaručili maximálne spaľovanie tukov a zároveň vám poskytli dostatok energie na získanie dobrej kondície.
- Fat Shredder, prostredníctvom ktorého môžete jesť potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vám pomôžu rýchlo budovať svaly.
- Posilňovač energie. V tejto fáze sa používa kombinácia bielkovín a sacharidov spolu s jedlami s nízkym obsahom sacharidov, ktoré pomáhajú zlepšiť hladinu energie.
- Maximalizátor vytrvalosti. Aby ste mali dostatočnú vytrvalosť na dokončenie tréningu, zavádza sa strava zložená z chudých bielkovín, komplexných sacharidov a nízkokalorických tukov.
V programe sa tiež uvádza, že výživový program treba zosúladiť s doplnkom P90X, multivitamínovým prípravkom dostupným vo forme kapsúl, ktorý obsahuje aj fytonutrienty, ako sú antioxidanty a rastlinné výťažky. Doplnok vám dodá nielen dodatočnú energiu, ale prispeje aj k všeobecnému zlepšeniu zdravia, ako je spomalenie prejavov starnutia, posilnenie imunitného systému a posilnenie pamäte.
Záver
Nakoniec si všimnite, že cvičebný program P90X je určený pre ľudí vo vrcholnej fáze fyzického zdravia. Ak nie ste schopní splniť minimálne štandardy fyzickej kondície definované v príručke o kondícii, odporúča sa začať s cvičením nižšej intenzity, než prejdete na cvičebný program P90X.
