Nikto nechce začať dovolenku s prechladnutím alebo chrípkou. Zmeny v režime a náchylnosť na cudzie choroboplodné zárodky môžu spôsobiť, že ochoriete. Týždeň v letovisku, kde sa staráte o choré deti, nie je oddych. Dodržiavajte týchto 12 tipov, aby bola vaša rodina počas cestovania zdravá.

Vezmite na vedomie

  • Zvyšok. Dodržiavajte svoj spánkový režim. Pri cestovaní v rôznych časových pásmach je to niekedy náročné. Časový posun a zlý spánok spustošia váš imunitný systém. Ak je to možné, snažte sa príliš nemeniť svoj program. Tí, ktorí nemajú na výber, dbajte na to, aby ste stále spali 7 až 9 hodín každú noc.
  • Snažte sa jesť zdravo. Prenajmite si dom s kuchyňou (v skutočnosti je to lacnejšie ako v hoteli). Budete mať viac priestoru a budete mať možnosť pripravovať zdravé jedlo. Ak nechcete na dovolenke variť alebo umývať riad, vezmite si papierové taniere a naplánujte si jednoduché občerstvenie a jedlá. Na dovolenke si snáď doprajeme aj nejaké sladké dobroty. Ak sa budete prejedať cukrom, vaša odolnosť klesne a navyše sa budete cítiť mizerne.
  • Noste so sebou antibakteriálne obrúsky a dezinfekčný prostriedok na ruky. Pri cestovaní sme vystavení množstvu cudzích baktérií, voči ktorým sme si nevytvorili imunitu. V lietadle sa nachádzajú baktérie z celého sveta. Antibakteriálnymi utierkami utrite stolíky a opierky rúk. Najmä ak ich bude používať vaše dieťatko. Nikdy neviete, kedy sa ocitnete na záchode bez mydlamajte po ruke dezinfekčný prostriedok na ruky.
  • Probiotiká. Je to dôležité. Kúpte si samostabilné probiotiká najvyššej kvality. Výskum naznačuje, že kvalitné probiotiká zvyšujú imunitu. Okrem toho je zdravý tráviaci systém nevyhnutný na to, aby ste primerane zvládli širokú škálu nových potravín, rôznych zložiek a systémov čerstvej vody, ktoré môžete prijímať.
  • Skontrolujte cestovné odporúčania. Ak sa odporúča iba balená voda, pite iba balenú vodu! Nezabudnite, že toto varovanie sa pravdepodobne týka aj ľadu, mrazených nápojov, čaju, kávy a surového ovocia a zeleniny umytých vo vode z vodovodu. Nedovoľte malým deťom používať vodu z vodovodu na čistenie zubov, pretože by mohli časť vody prehltnúť.
  • Zinok, vitamín C alebo iné výživové doplnky. Lietadlá sú obmedzené priestory plné ľudí z celého sveta. Recirkulovaný vzduch je filtrovaný HEPA filtrom na odstránenie mikróbov, ale je pravdepodobné, že mnohé z týchto mikróbov budú cestovať mimo vás, kým sa dostanú k tomuto filtru. Výskum dokazuje, že zinok môže skrátiť trvanie prechladnutia. O Airborne existujú protichodné výskumy, ale za nízke náklady je najlepšie čokoľvek, čo môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju odolnosť.
  • Neplánujte očkovanie v priebehu troch týždňov pred cestou. Som veľkým zástancom dodržiavania očkovacieho plánu. S výnimkou poľahčujúcich okolností, ako je cestovanie. Rovnako ako prechladnutie, aj očkovanie znižuje imunitu. Naplánujte si ročné lekárske prehliadky na obdobie po návrate. Ak cestujete s dieťaťom, oznámte to lekárovi pri plánovaní cesty. Môže upraviť očkovací plán v závislosti od cesty, aby sa zabezpečilo dostatočné pokrytie pri cestovaní. Ak cestujete na miesto, ktoré vyzýva na dodatočné očkovanie, naplánujte si ho pri rezervácii leteniek.
  • Držte sa ďalej od chorých osôb. Ak niekto vyzerá, akoby mu praskali pľúca, snažte sa nesedieť vedľa neho. Ak ste na ceste uviazli v ich rade, neposadzujte vedľa nich svoje najmenšie deti, tie sú často najnáchylnejšie na ochorenie. Myslite na to aj týždeň alebo dva pred cestou. Snažte sa vyhýbať všetkým, ktorí majú upchatý nos alebo bolesti žalúdka.
  • Citlivá pokožka alebo alergie? Prineste si vlastný prací prášok, mydlá, pleťové vody atď. Vezmite si so sebou benadryl a kortizónovú masť, aj keď sú dostupné v mieste určenia. Nikomu sa nechce hľadať lekáreň o 22:00, pretože Susie-Q vypukla žihľavka.
  • Cvičenie. Neleň si ako hrudka. Jeho dovolenka, nemusíte šprintovať desať míľ každý deň, ale nájsť lymfatický systém čerpanie a krv prúdi, to zvyšuje imunitu. Robte niečo, naprogramujte si túru, plávajte, navštevujte hodiny jogy.
  • Nepreháňajte to. Viem, že na dovolenke je to ťažké. Existuje milión vzrušujúcich pamiatok a aktivít, ktoré by ste chceli vtesnať do seba. Snažte sa nájsť rovnováhu. Naplánujte si medzi zábavou aj trochu pohodlia.
  • Nestresujte sa. Ľahko sa to povie, ale zmeškané spoje, plačúce deti a chýbajúca batožina sa sčítajú. Stres oslabuje imunitný systém a dáva baktériám možnosť množiť sa a útočiť. Keď nastane šialenstvo, zhlboka dýchajte a nechajte sa unášať prúdom. Meditácia zmenila životy; toto môže byť ideálna príležitosť vyskúšať ju.