Výskum naznačuje, že ak trénujete s intenzitou nad 90 % maximálnej srdcovej frekvencie alebo takmer na vyčerpanie, spotreba kyslíka raketovo stúpa, čo spôsobuje nárast hromadenia kyseliny mliečnej vo svaloch, ktorá v prípade, že sa vaše telo obráti na alkalické rezervy, čerpá z kostí a iných zdrojov s vysokým obsahom minerálov. A samozrejme, že svalové tkanivo sa trhá a hladina adenozíntrifosfátu (ATP) vo svaloch sa vyčerpáva.

Aminokyseliny

Fantastickou správou je, že aminokyselina glutamín preukázateľne pomáha posilňovať imunitný systém organizmu a pomáha udržiavať tréning na správnej ceste. Okrem toho, že zohráva veľmi dôležitú úlohu pri objeme buniek a transporte dusíka, bolo tiež preukázané, že pomáha imunitnému systému a pomáha telu zotaviť sa. V skutočnosti výskum v Conwayovom inštitúte pre biomolekulárny a biomedicínsky výskum na University College v Dubline zistil, že vlastnosti glutamínu ako imunitného stimulátora sú také pozoruhodné, že bol použitý na liečbu pacientov so zápalovými ochoreniami, ako sú infekcie a zranenia.

Odborníci odporúčajú približne 5 gramov denne, ktoré by mali pomôcť podporiť zdravý imunitný systém počas obdobia intenzívneho tréningu.

Glutamín

Glutamín 250 gramov je k dispozícii v niektorých internetových obchodoch, pokiaľ ide o najlepšiu regeneráciu a rast po tréningu. To je v podstate vtedy, keď sú vaše svaly obzvlášť vnímavé na živiny v krvnom obehu do cvičených svalov zostáva vysoká a hladiny svalového glykogénu sú vyčerpané, takže vaše svaly majú "hubu ako" kvalitu, ktorá spotrebúva živiny, ktoré jej poskytnete.

Nápravný prostriedok na zlepšenie rastu a regenerácie by v tomto prípade mohol zahŕňať konzumáciu malého množstva jedla zloženého z bielkovín s jednoduchými aj zložitými sacharidmi. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín však nevloží dôležité hladiny aminokyselín do krvi skôr ako niekoľko hodín po jedle, najmä ak bol prietok krvi do tráviaceho traktu znížený náročným tréningom. Riešenie môže byť v druhu aminokyselín, pretože tie nevyžadujú trávenie.

Voľná forma

Výraz "voľná forma" znamená práve to, že sú bez chemických väzieb s inými molekulami, a preto rýchlo prechádzajú cez črevo do tenkého čreva, kde sa rýchlo vstrebávajú do krvného obehu. V roku 1990 začala federálna skupina bulharského vzpierania s pokusmi, aby zistila, či aminokyseliny vo voľnej forme podporujú rozvoj svalov. Práca bola taká silná, že časť tejto analýzy bola zopakovaná na olympijskom tréningovom centre v Colorado Springs. Odvtedy z tejto novej štúdie profitovali špičkoví kulturisti a siloví vzpierači na celom svete, vrátane pána Olympie Doriana Yatesa a "pána silového trojboja" Eda Coana.