Verte tomu alebo nie, ale pri odbúravaní malého alebo veľkého množstva tuku ide v podstate o rovnaký koncept - dôslednú diétu spojenú s kardiovaskulárnym cvičením a silovým tréningom. Takto to robia profesionáli a funguje to. Ak máte nadváhu, možno váhate, či začať s programom silového tréningu, ale výhody ďaleko prevyšujú všetky výhrady, ktoré by ste mohli mať.

Silový tréning

Zvyšuje úbytok tuku tým, že zvyšuje svalovú hmotu a viac svalov znamená viac spálených kalórií (rýchlejší metabolizmus). Taktiež dodáva vašej pokožke tonus a pevný vzhľad, znižuje krvný tlak, posilňuje kosti, zlepšuje obratnosť, zvyšuje flexibilitu, posilňuje imunitný systém a dodáva vám viac energie a jasnejší pohľad na život.

Ak máte vysoké množstvo telesného tuku alebo sa vám ho nepodarilo úspešne odbúrať, mali by ste sa zamyslieť nad hľadaním kompletného, dobre zostaveného programu, ktorý sa zameriava nielen na diétu, ale zahŕňa aj primeranú kardiovaskulárnu aktivitu a silový tréning. Ak ste už veľmi svalnatý a chcete len zhodiť trochu telesného tuku, potom je pre vás skvelý program na odbúravanie tuku, ktorý zahŕňa pravidelnú kardiovaskulárnu aktivitu a silový tréning.

Čo robiť?

Najlepším spôsobom, ako sa dostať do formy a udržať si čo najviac svalov, je pomalá diéta. Skutočnosť je taká, že akonáhle ste na nízkokalorickej diéte, vaše telo radšej využíva svalové tkanivo ako palivo než prebytočný telesný tuk. Takže čím pomalšie chudnete, tým je pravdepodobnejšie, že strácate tuk a nie svaly. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť schudnúť maximálne 1 kg - 1,5 kg za týždeň to je všetko. Ak ste obézni, mali by ste sa snažiť zbaviť nie viac ako 1% telesnej hmotnosti za týždeň. Viac ako to a obetujete svaly.

Ženy majú tendenciu odbúravať tuk pomalšie ako muži, ale nenechajte sa tým odradiť. Ženy jednoducho ukladajú tuk efektívnejšie ako muži, pretože ho potrebujú počas tehotenstva a po ňom. Keď sa hladina tuku v tele zníži, všimnete si, že úbytok tuku prebieha opačne, než ako sa ukladal. Najskôr sa teda odbúrajú najnovšie prírastky tuku, zatiaľ čo starý tuk, ktorý tam bol nejaký čas, sa bude odbúravať najdlhšie.

Majte na pamäti

Najťažšie sa tuk stráca zvyčajne v oblasti pása, brucha a spodnej časti chrbta u mužov a v oblasti hornej časti stehien a zadku u žien. Tuk v týchto oblastiach je najťažšie úplne odstrániť. Tento druh tuku sa ťažko stráca, pretože nízky prietok krvi v týchto oblastiach bráni mobilizácii tuku. Ak sa teda tuk nemôže preniesť do krvného obehu, aby sa použil ako palivo, tieto rúčky lásky nikdy nezmiznú.

Preto termogénne doplnky pomáhajú zlepšiť odbúravanie tuku - zvyšujú cirkuláciu v týchto ťažko dostupných oblastiach a mobilizujú tvrdohlavý tuk. Nezabudnite, že nemôžete redukovať bodovo! Mám tým na mysli, že si nemôžete vybrať oblasti, ktoré chcete zbaviť tuku, a robiť cvičenia, ktoré pracujú v týchto oblastiach, a očakávať, že tuk v týchto oblastiach jednoducho zázračne zmizne.

Vaše telo takto nefunguje. Jediný spôsob, ako znížiť množstvo tuku v určitých kľúčových oblastiach, je znížiť celkovú hladinu telesného tuku. Keď budete strácať tuk, bude ubúdať po celom tele, nielen v určitých oblastiach. Ak budete dodržiavať kompletnú diétu a silový tréningový program aspoň 12 týždňov, začnete pozorovať dramatické zmeny, ktoré sa dejú s vaším telom, a nehovorím len o zjavných fyzických zmenách, hovorím aj o psychologických a fyziologických zmenách.

Spodný telesný tuk

Môžete očakávať zníženie telesného tuku (samozrejme), zvýšenie svalovej hmoty, zrýchlenie metabolizmu, zvýšenie pocitu pohody, viac energie, zníženie hladiny zlého cholesterolu, zvýšenie hladiny dobrého cholesterolu, zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, hlbší a pokojnejší spánok a hlavne vyššie sebavedomie. Kaloricky reštriktívna diéta, ktorá vyžaduje, aby ste v kalóriách neprijímali menej ako 12-násobok a viac ako 15-násobok vašej LEHKEJ telesnej hmotnosti.

Pravidelná kardiovaskulárna aktivita aspoň 30-45 minút 3-4 krát týždenne. Niektorí odporúčajú mierne tempo, iní zase intenzívne - na tom nezáleží, pokiaľ cvičíte. Doplnenie stravy o vitamíny, minerály a aminokyseliny. Vitamín C, L-glutamín a kvalitný multi vitamín sú tie najnutnejšie. Dostatok tukov v strave vrátane vysokého množstva esenciálnych mastných kyselín (omega-6 a omega-3). Pravidelne sledujte svoje pokroky. Ak nebudete sledovať svoj pokrok, nebudete vedieť, či váš diétny plán funguje! Pohľad do zrkadla alebo spoliehanie sa len na váhu nie je adekvátne. Vďaka nej presne pochopíte, či to, čo robíte, funguje.

Záverečný tip

Nakoniec sa uistite, že program, ktorý ste si vybrali, je kompatibilný s vaším životným štýlom a časovým harmonogramom. Môžete mať ten najlepší program na svete, ale v prípade, že ho nemôžete realizovať, je bezcenný. Existujú tisíce diét a tréningov na odbúravanie tukov, ktoré budú fungovať, ale zložitá časť je nájsť ten, ktorý je pre vás vhodný a špecifiká vašej stravy a obmedzenia rozvrhu.