Vzhľadom na prudký nárast obezity a chorôb mnohí odborníci na fitnes odporúčajú na chudnutie a cvičenie chôdzu. Niektorí dokonca zachádzajú tak ďaleko, že tvrdia, že chôdza je najlepší spôsob spaľovania tukov a chudnutia. S tým rozhodne nesúhlasím a ukážem vám, prečo chôdza NIE JE účinná pri spaľovaní telesného tuku. Chôdza NIE JE účinná pri spaľovaní telesného tuku a ak je vaším cieľom odbúravanie tuku, možno strácate čas. Netvrdím, že chôdza nie je prospešná, tvrdím, že ak je hlavným cieľom úbytok tuku, existujú oveľa lepšie možnosti, ktoré prinesú oveľa lepšie výsledky.
Výhody chôdze
Hlavnými výhodami chôdze sú zvýšený prietok krvi a krvný obeh, lepšia regenerácia a posilnenie imunitného systému. Existuje veľa dôvodov, prečo chôdza nie je najlepšou voľbou, pokiaľ ide o odbúravanie tukov.
- Pri chôdzi sa nespáli veľa kalórií Čím nižšia je úroveň aktivity alebo cvičenia, tým menšie množstvo kalórií sa spáli za jednotku času. Napríklad za 15 minút bicyklovania s vysokou intenzitou môžete spáliť viac kalórií ako za 45 minút ľahkej chôdze.
- Chôdza NEVEDIE k veľkému zvýšeniu metabolizmu Ďalšou nevýhodou chôdze je, že keďže je všeobecne málo intenzívna, vedie len k malému zvýšeniu metabolizmu, ktoré trvá len približne 1-2 hodiny po prechádzke. Na druhej strane, zvýšenie metabolizmu je väčšie a trvá dlhšie (4-24 hodín alebo viac), keď vykonávate kardio tréningy s vysokou intenzitou.
- Chôdza nevyčerpáva svalový glykogén Cvičenie nízkej intenzity, ako je chôdza, nevyčerpáva hladinu svalového glykogénu, a preto ak máte neskôr v ten deň nadbytok kalórií, pravdepodobne sa uložia ako telesný tuk, zatiaľ čo ak vyčerpáte glykogén, prebytočné kalórie sa uložia predovšetkým do svalov.
Úbytok hmotnosti
Prečo teda toľko odborníkov na fitnes a zdravie odporúča chôdzu na chudnutie? Jedným z dôvodov je, že ľudia nepotrebujú počuť, že musia tvrdo pracovať, takže si myslia, že nejaká aktivita je lepšia ako žiadna. Ďalším dôvodom je, že telo spaľuje viac tuku ako palivo pri cvičení v ľahkom tempe, ale celé množstvo spotrebovanej energie je také malé, že nakoniec spálite len málo telesného tuku. Aj preto, keď si na bežeckom páse alebo bicykli vyberiete program "spaľovanie tukov", má vás cvičiť na akejkoľvek ľahkej úrovni. Áno, spaľujete tuk, ale tak málo, že by ste museli cvičiť v tomto ľahkom tempe každý deň hodiny a hodiny.
Kardiovaskulárne/aeróbne cvičenie s vysokou intenzitou je oveľa účinnejšie pri spaľovaní prebytočného telesného tuku. V skutočnosti to dokazuje mnoho štúdií. V jednej štúdii porovnávali jednu skupinu, ktorá 45 minút cvičila aerobik na strednej úrovni, s druhou skupinou, ktorá 15 minút cvičila vysoko intenzívne. Urobili testovanie kondície pred a po cvičení vrátane analýzy telesného tuku a zistili, že skupina, ktorá vykonávala aerobik s vysokou intenzitou, stratila deväťkrát viac telesného tuku!
Porovnanie
Porovnajte telo chodca, maratónca a šprintéra. Ak nepoznáte, ako vyzerá telo šprintéra, je dosť svalnaté a má málo telesného tuku, zatiaľ čo na druhej strane telo chodca bude mať pravdepodobne pravý opak, málo svalov a viac tuku. Čo by ste teda mali robiť, ak je vaším hlavným cieľom zhodiť prebytočné kilogramy telesného tuku? Viem, že niektorí z vás si teraz hovoria: "Nemôžem cvičiť s vysokou intenzitou, mám zlé koleno." Nebojte sa, mám pre vás riešenie. Fantastickou správou je, že vysoká intenzita závisí od vás a vašej aktuálnej úrovne kondície.
Preto si nemyslite, že musíte začať behať alebo niečo podobné. Len pomaly začnite zvyšovať intenzitu svojich kardio tréningov a zároveň možno skracovať čas, pretože môžete pracovať buď tvrdo, alebo dlho. Je zrejmé, že niektoré cvičenia/aktivity alebo vhodnejšie ako iné, ale ide o to, že ak by ste chceli spáliť viac tuku a aby vaše tréningy boli čo najproduktívnejšie, budete musieť zvýšiť intenzitu.
