Zvyčajne sa predpokladá, že približne tretinu svojho života strávite spánkom. Spánok zohráva dôležitú úlohu a veľká časť regenerácie organizmu prebieha počas spánku. Počas spánku sa váš imunitný systém a očistné orgány môžu venovať očiste a regenerácii bez toho, aby sa museli sústrediť na funkcie každodenného života.

Vedeli ste to?

Spánok poskytuje tkanivám tela možnosť opraviť a odstrániť odpad. Spánok a bdenie sú súčasťou vašich vnútorných hodín, ktoré sú riadené mysľou. Koľko by mal človek každú noc spať? Skutočné množstvo závisí od osoby (& veku). Niektorí ľudia potrebujú veľa spánku, zatiaľ čo iní vydržia oveľa menej ako odporúčanú hodnotu 8 hodín. Jednotlivec si musí nájsť ideálne množstvo spánku, aby sa cítil čulý, fit a zdravý.

Niektorí ľudia potrebujú viac spánku kvôli svojmu cirkadiánnemu rytmu a metabolizmu. Štúdie mozgových vĺn naznačili, že existujú štyri fázy spánku, ktoré sa vyskytujú v cykloch trvajúcich približne 90 minút. Keď zaspíte, vaše mozgové vlny sa spomalia a vy ste uvoľnenejší. Až keď vstúpite do ďalšej fázy spánku, vaše telo a myseľ začnú viac nevnímať okolitý svet.

REM

Štvrtá fáza je najhlbšia a nazýva sa rýchle pohyby očí (REM). Tieto fázy sa počas noci opakujú najmenej trikrát alebo štyrikrát. Pre čo najpokojnejší a najregeneračnejší spánok sa uistite, že vaše prostredie na spanie je čo najzdravšie. Používanie posteľnej bielizne a pyžama z prírodnej bavlny umožňuje vášmu telu pohodlne "dýchať".

Ak je to možné, udržujte množstvo čistého vzduchu tým, že necháte okno otvorené aspoň na niekoľko centimetrov. Vyhnite sa jedlu približne dve hodiny pred spánkom, aby ste telu umožnili sústrediť zdroje na regeneráciu a obnovu, a nie na trávenie. Ak máte problémy so zaspávaním, potom je potrebné zvážiť veľa faktorov, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť fantastický spánok.

Majte na pamäti

Ľudia preto zistili, že 30-minútová prechádzka po večeri môže byť obzvlášť cenná pre uľahčenie spánku. Vyhnite sa kofeínu (najmä v neskorých hodinách). U mnohých ľudí sa ukázalo, že aj ranná káva narúša nočný spánok. Bezprostredne pred spaním sa vyhnite stresujúcej duševnej činnosti (radšej sa schúľte do klbka s knihou alebo relaxačnou hudbou ). Zabezpečte, pokiaľ je to možné, pokojné prostredie. Ak ležíte a nemôžete sa vrátiť do spánku, sústreďte svoje myšlienky na pozitívnu udalosť alebo situáciu z posledného dňa na rozdiel od sústredenia sa na to, čo vás znepokojuje.

Niektoré prostriedky na fantastický spánok zahŕňajú bylinkové čaje (napríklad harmančekový) alebo horúci kúpeľ s 2 šálkami epsomskej soli a asi 10 kvapkami levanduľového esenciálneho oleja zriedeného vo vode (pozn. Epsomské soli majú vysoký obsah horčíka, ktorý by mohol pomôcť pri uvoľnení nervového systému a svalov.

Záverečná poznámka

Upokojujúce, meditatívne dýchanie a hlboké relaxačné cvičenia môžu tiež pomôcť pri podpore fantastického nočného spánku tým, že upokojujú telo a myseľ. Nezabúdajte, že domáca masáž je vynikajúcim spôsobom, ako si uľahčiť pohodlie. Prebudenie môže byť pre niektorých ľudí rovnako dôležité. Nechajte závesy pootvorené, aby ranné svetlo mohlo vášmu telu signalizovať, že je čas vstávať. Ak chodíte spať každý večer približne v rovnakom čase, potom je zrejmé, že sa každé ráno prebudíte v pravidelnom čase bez potreby dotieravého budíka. Vtedy nie je potrebné vyskakovať z postele - stačí sa pár minút nadýchnuť, ponaťahovať a užiť si začiatok nového dňa.