V tejto príručke sa budem venovať mnohým výhodám aeróbneho cvičenia, ale najmä psychologickým výhodám aeróbneho cvičenia, ktoré sú podľa mňa (zdravého a šťastného) takmer najdôležitejšie. Nakoniec, nezdravá myseľ je nezdravé telo! Ale čo je to aeróbne cvičenie? Medzi jemné príklady aeróbneho cvičenia patria: jogging, dynamická joga, bicyklovanie, rýchla chôdza, kruhový tréning, lyžovanie a jazda na kolieskových korčuliach.
Aerobik
Dobre, takže nám bolo povedané, že sa budeme musieť zapojiť do aeróbneho cvičenia, aby sme získali mnoho výhod, ako napríklad úbytok hmotnosti, lepší svalový a kožný tonus. Ale to nie je všetko! Aeróbne cvičenie má aj psychologické výhody! Aké sú teda emocionálne výhody aeróbneho cvičenia? Stručne povedané, výhody sú: zlepšenie nálady, zníženie úzkosti, zníženie depresie a fungovanie ako nárazník proti stresu.
Pri aeróbnom cvičení naše telo produkuje veľmi málo chemických látok nazývaných endorfíny, čo sú, vedecky povedané, polypeptidy, ktoré majú schopnosť viazať sa na neurónové receptory mysle a poskytovať úľavu od bolesti. Endorfíny sa nevytvárajú výlučne pri cvičení; môžu sa spustiť aj pri hlbokom dýchaní, meditácii, konzumácii teplého jedla a hlbokom smiechu. Predpokladá sa, že endorfíny vytvárajú štyri dôležité vplyvy na organizmus; zmierňujú bolesť, znižujú úzkosť, zlepšujú imunitný systém a odďaľujú postup starnutia.
Pamätajte si
Mohlo by sa vám oplatiť zaobstarať si nejaké vybavenie do posilňovne, ktoré vám môže uľahčiť prácu. Ja radšej cvičím vonku, ale mám stacionárny bicykel v hale, takže ak prší, nemám žiadnu výhovorku, prečo necvičiť. Depresia a úzkosť môžu vyústiť do pocitu izolácie. Pri účasti na aeróbnych športoch sa jednotlivec môže rozhodnúť, že sa pripojí k posilňovni, bazénu, telocvični alebo nejakému inému športovému klubu. Je to vynikajúci spôsob, ako dosiahnuť psychologické výhody aeróbnej aktivity, pretože vás dostane von a môže vás umiestniť na miesta, kde sa MUSÍTE rozprávať s ľuďmi.
Aeróbne cvičenie poskytuje rozptýlenie. Každý deň sa môžete približne na hodinu dostať do situácie, v ktorej sa nebudete musieť obávať, že budete musieť bežať ďalšie dva kilometre, kým sa vám podarí zastaviť. Spaľovanie prebytočného tuku a tonizácia môžu každému zvýšiť sebavedomie. Oblečenie vám lepšie padne a od priateľov dostanete komplimenty. Čo často stačí na to, aby sa začali dvíhať mračná miernej depresie. Máte pocit, že sa spolu s vami rúca celý svet? Verím, že v určitom momente sa to stane každému. Ak si zachováte pozitívny prístup, prejde to.
Záver
Aeróbne cvičenie je vynikajúci spôsob, ako si udržať pozitívne naladenie. Keď ste v strese, je dôležité, aby ste mali dostatok spánku. Cvičiaci ľudia naozaj rýchlejšie zaspávajú, sú sviežejší a majú ostrejšiu pamäť. Cvičenie zvyšuje prekrvenie mozgu, čím prináša dodatočný kyslík a cukor, čo pomáha pri sústredení. A ešte raz, malé endorfíny vás môžu urobiť šťastnejšími, vďaka čomu máte pocit, že všetko bude predsa len v poriadku. Takže na záver, cvičte! Ak tak neurobíte, prídete o príliš veľa výhod.
