Wow, znie to ako malá krutá otázka, ale je to veľmi dôležitá otázka, ktorú si musíte položiť, ak bojujete so svojou hmotnosťou a chcete zastaviť cyklus obezity. Aj táto otázka sa môže zdať samozrejmá, ale je zložitejšia, než sa na prvý pohľad zdá. Existujú 4 postupy pri pôrode obezity.
Vezmite na vedomie
- Potraviny bohaté na cukor vrátane pšenice, ryže a zemiakov. Všetky tieto potraviny sa v krvnom obehu rýchlo premieňajú na cukor a potom na triglyceridy, nazývané aj tuky.
- Nezdravé potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo priemyselných olejov omega 6, ktoré poškodzujú vaše tepny a môžu sa ukladať ako tuk, a to sa ešte zhoršuje tým, že sa zvyčajne vstrebávajú s cukrom.
- Nedostatočný pohyb je síce zlý spôsob chudnutia, ale je dôležitý pre správne fungovanie celého tela, najmä srdcovo-cievneho systému, imunitného systému, hormónov a emocionálneho stavu.
- Pre tých, ktorí majú problémy s vlastnými hormónmi, môže byť obezita dôsledkom. Nedostatočne aktívna štítna žľaza je najznámejšia, nesprávna hladina testosterónu, estrogénu a progesterónu vedie k priberaniu na váhe, okrem toho stresový hormón kortizol môže viesť k chuti na jedlo a melatonín, spánkový hormón, ak sa nevytvára správne, vedie k nedostatku spánku a redukcii hmotnosti.
- Vaša myseľ. Hoci nie je možné spotrebovať kalórie mysľou, práve tu sa robia všetky vaše rozhodnutia a prežívajú všetky vaše emócie. Budete potrebovať správne rady a dokonalé rady. Pri kontrole hmotnosti neexistuje jedna univerzálna rada. Vy vo veku 30 alebo dokonca 40 rokov budete liečení inak.
Je dobré vedieť
Zo štyroch vyššie uvedených metód môžete začať s číslom 1 a číslom 2, ktoré sú základnými zmenami stravy. Bude sa musieť doladiť podľa vašich požiadaviek, ale je to skvelý začiatok. Pohyb je tiež jednoduchý, nemusíte bežať maratón alebo dokonca navštevovať fitnescentrum a osobne radšej vypijem pečeňový kokteil, ako by som mal ísť do posilňovne, choďte, ak vás to baví, ale netrápte sa a potom si vyčítajte, že ste nešli.
Pohyb je skôr o objavovaní spôsobov, ako byť počas dňa aktívny, ako prejsť kúsok cesty, ako ísť o kúsok ďalej do obchodu, ako sa viac hýbať doma. Napríklad som vyzval ženu, ktorá plánovala dovolenku, ale obávala sa o svoju energiu na chôdzu, aby sa zapojila do jednoduchého programu chôdze.
Urobte to!
Prvý deň sa 5 minút prechádzajte po chodbe a obývačke, potom každý deň pridávajte len 30 sekúnd. Po jednom mesiaci chodila denne 20 minút a od konca druhého mesiaca, keď odišla na dovolenku, už bez problémov zvládala 30 minút denne. Dovolenku si užívala a schudla 5 kg, pretože sa naštartovala a prestala sa občerstvovať medzi jedlami. Zaujímalo by ma, čo môžete robiť vy?
