Ak ste nadšencom silového tréningu, potom nepochybne chápete výhody, ktoré prináša budovanie silných svalov. Je však súčasťou vášho tréningu aj kardio tréning? Ak nie je, mali by ste sa zamyslieť nad jeho pridaním do svojej rutiny.
Pozrime sa...
Silový tréning v kombinácii s kardiovaskulárnym tréningom predstavuje takmer ideálnu kombináciu na udržanie zdravia a kondície. Pozrime sa na sedem dôvodov, prečo do tréningu zaradiť kardio tréning. Kardio tréning je dobrý pre vaše srdce - Vyššia srdcová frekvencia, ktorú dosiahnete počas kardio tréningu, zlepší stav vašich pľúc a srdca tým, že trénuje vaše srdce, aby prečerpalo viac krvi pri menšom počte úderov, a vaše pľúca, aby premiestnili viac kyslíka s menšou námahou.
Zlepšenie vášho kardiovaskulárneho zdravia zníži riziko kardiovaskulárnych ochorení a zlepší hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi. Snažte sa cvičiť 30-60 minút aspoň 3 dni v týždni, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky pre zlepšenie stavu vášho srdca. Kardio tréning pomôže zlepšiť svalovú hmotu - Áno, je to pravda - Na získanie svalovej hmoty budete potrebovať silový tréning, ale tridsať minút strávených na týchto eliptických trenažéroch pomôže zlepšiť aj vašu svalovú hmotu, najmä ak ich skombinujete v rámci intervalového tréningového programu.
Vedeli ste to?
Tým, že prechádzate medzi kardio tréningom a silovým tréningom, pracujete na svojich svaloch a potom ich necháte mnohokrát počas tréningu uvoľniť, čo zvýši vašu schopnosť vytvoriť si skvelý tónovaný vzhľad. Okrem toho pravidelné aeróbne cvičenie vedie k rastu kapilár vo vašich svaloch, čo im umožňuje ľahšie odstraňovať odpadové látky, ako je napríklad kyselina mliečna, z vášho tela.
To pomôže zlepšiť zdravie vašich svalov a znížiť bolesť svalov po tréningu. Kardio tréning spaľuje tuky - Pridanie štyroch tridsaťminútových kardio tréningov týždenne do vášho súčasného tréningového programu vám umožní zvýšiť kapacitu spaľovania tukov. Úbytok tuku, ktorý môžete zaznamenať, pomôže vašim spevneným svalom byť ešte viditeľnejší. Kardio tréning oživí váš metabolizmus - Okrem tuku, ktorý spálite počas tréningu, rutinný kardiovaskulárny tréning zvýši váš metabolizmus aj niekoľko hodín po tréningu, čo vám pomôže maximalizovať denný úbytok tuku.
Imunitný systém
Váš imunitný systém sa môže zlepšiť - Ľudia, ktorí sa aspoň trikrát týždenne venujú polhodinovému kardiovaskulárnemu cvičeniu, majú menšiu pravdepodobnosť prechladnutia a iných vírusových ochorení. Predpokladá sa, že aeróbne cvičenie zlepšuje váš imunitný systém, vďaka čomu dokáže lepšie bojovať proti chorobám. Zlepší sa váš duševný stav - Kardio tréning spôsobuje, že váš mozog uvoľňuje endorfíny, prirodzené opojenie organizmu. Endorfíny pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti a znižujú stres.
Pravdepodobne budete žiť dlhšie - New England Journal of Medicine zistil priamu súvislosť medzi pravidelným cvičením a vytrvalosťou. Aký kardio tréning je najlepší? Takže, keď som vás teraz presvedčil, že potrebujete kardio tréning, aký druh aeróbneho cvičenia je najlepší? Väčšina odborníkov sa zhoduje v tom, že beh je z hľadiska spaľovania tukov najúčinnejším aeróbnym cvičením. Beh navyše posilňuje nohy lepšie ako väčšina iných aeróbnych cvičení.
Záverečná poznámka
Ďalšou výhodou je, že okrem fantastických tenisiek nie je na behanie potrebné žiadne špeciálne vybavenie a môžete ho vykonávať takmer kdekoľvek. Odborníci odporúčajú začať s 20-minútovými tréningami a postupne sa dopracovať k 30-40-minútovým behom. Beh má však aj svoje nevýhody. Je náročný najmä na kolená, čo spôsobuje, že s pribúdajúcim vekom je náročné v ňom pokračovať. Existuje množstvo iných kardiovaskulárnych cvičení, ktoré ponúkajú veľký prínos pre ľudí, ktorí beh nezvládajú veľmi dobre.
Eliptické trenažéry sa zdajú byť jednou z najlepších možností pre tých, ktorých kolená nezvládajú beh. Eliptické trenažéry ponúkajú rovnaký skvelý aeróbny prínos, ale bez zaťaženia kolien. Na výber je mnoho skvelých trenažérov a na viacerých webových stránkach venovaných cvičeniu objavíte recenzie eliptických trenažérov. Nech už si vyberiete akýkoľvek druh kardiovaskulárneho cvičenia, určite zistíte, že pridaním aeróbneho cvičenia do vášho režimu sa zvýši výhoda vášho zdravia a kondície. Len s malým dodatočným úsilím pridaným do tréningu by ste mali veľmi rýchlo vidieť viditeľné výsledky!
