Nedostatok spánku má množstvo pozitívnych, ale aj negatívnych účinkov. Môže narušiť naše spánkové neuróny, pretože dlhý čas nespavosti spôsobuje poruchy. To spôsobí zlé správanie alebo zlú interakciu či zlý prejav voči ostatným. Štúdie tiež ukazujú, že jedinci zbavení spánku sa stretávajú s ťažkosťami pri verení nápaditým myšlienkam alebo frázam. Taktiež majú problémy s dobrým prednesom svojich vyhlásení.

Zohľadnite

Bez spánku je náš mozog chudobnejší a ovplyvňuje to naše konanie a činy. Dobrý spánok podporuje regeneráciu nášho systému a udržiava naše skvelé zdravie a funkciu imunitného systému. Nedostatok spánku predstavuje pre naše telo aj riziká. Ako sme sa už dozvedeli, nedostatok spánku poškodzuje mozog a spôsobuje poškodenie správania, a keďže naša myseľ riadi ostatné funkcie v našom tele, nedostatok spánku môže poškodiť aj ich.

Zdá sa, že tí, ktorí majú nedostatok spánku, sú častejšie chorí. Muži s nedostatkom spánku sú tiež náchylnejší na nehody (najmä na dopravné nehody). Na nete som našiel, že približne 200 000 nehôd je spôsobených spiacimi motoristami v ich spiacich kolesách. Kto sa stretne s nedostatkom spánku, môže utrpieť aj finančné škody. Keďže je (opäť) ovplyvnená myseľ, jedinec produkuje nekvalitnú prácu. To môže spôsobiť, že ho šéf vyhodí z kancelárie alebo prepustí.

Nedostatok spánku

Môže tiež ovplyvniť psychiku jednotlivca. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí nemajú dostatok spánku, majú problémy so zapamätaním si vecí a tvorivým vyjadrovaním svojich myšlienok. Môžete mať problém s nejakým typom úzkosti alebo depresie. Zvážte úzkosti a udalosti, ktoré máte v súčasnosti, od plaču malých detí až po hrozné pracovné prostredie. Niečo to spôsobuje a nemusí to byť nevyhnutne jedna premenná, ale môže ich byť viac.

Vždy pred spaním si vypočujete svoju obľúbenú klasickú melódiu. Potom prišiel deň, keď ste museli ísť na služobnú cestu a zabudli ste si so sebou vziať kazetu s klasikou. Prišla noc a vy ste jednoducho nemohli zaspať bez počúvania tejto hudby. Táto klasická melódia je vašou kotvou. Signalizuje vašej mysli, aby sa pripravila na krajinu snov. Kotvy môžu byť veľmi silným nástrojom na uspávanie. Niektorí ľudia by nedokázali zaspať ani s polnočným občerstvením.

Vedeli ste to?

Ľahké občerstvenie môže mať sedatívny účinok a v žiadnom prípade nie je zlé. Ale prílišné jedenie pred spánkom môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Existujú konkrétne kotvičky, ktoré nemusíte spájať so spánkom. Vyhnite sa sledovaniu televízie v posteli, pretože môže stimulovať vaše zmysly. Nerobte si zo spálne pracovisko, pretože by ste si mohli spájať prácu s časom spánku.

Spálňa je spravidla určená len na spánok. Výskumníci dokazujú, že budenie budíkom je zlé. Hovorí sa, že budíky používané na budenie ľudí prerušujú spánkový cyklus a bránia spáčovi v úplnom, prirodzenom a kvalitnejšom spánku. používanie budíka tiež podporuje ťažkosti so spánkom počas nasledujúcich dní.

Pamätajte si

Keď máte problémy so spánkom, nezdriemnite si.Choďte do postele, keď sa cítite unavení.Príjemná teplá sprcha môže zmierniť napätie a uvoľniť váš organizmus. Ak to skombinujete so slabým osvetlením a upokojujúcou hudbou, budete sa cítiť oveľa lepšie, keď pôjdete spať. Pre príjemnejší zážitok môžete pridať aj niekoľko byliniek, napríklad levanduľu, harmanček alebo ohnivý kvet. Nakoniec sa len skúste zastaviť a preskúmať svoje súčasné životné podmienky a spýtajte sa sami seba, či ste spokojní, alebo sa cítite vystresovaní. Stres je pre telo dlhodobo škodlivý a mohli by sa u vás objaviť príznaky depresívneho ochorenia.


  • Čo treba vedieť o nedostatku spánku? Zdravý spánok je požiadavkou každého človeka a ľudia, ktorí ho majú, sú považovaní za šťastlivcov, najmä v rýchlom mestskom živote. Správny spánok vedie k zvýšeniu energie a vytrvalosti, zdravému srdcu, mozgu a imunitnému systému, dobrej nálade a dokonca aj k dlhšiemu životu. Svetový deň spánku, ktorý si pripomíname 11. marca 2016, pritiahol pozornosť ľudí prostredníctvom viacerých podujatí tu i tam spolu s rôznymi článkami na túto tému, ktoré zdôrazňujú dôležitosť zdravého spánku. Odhaduje sa, že približne 20 % ľudí na Zemi trpí nedostatkom spánku. Správny spánok Zatiaľ čo správny spánok zabezpečuje, že fantastický...

  • Ktoré sú zdravotné výhody hlbokého spánku? Rôzne fázy spánku a spôsob, akým tento prvok zdravia funguje na obnovu a načerpanie energie, zostávajú do značnej miery záhadou. Štúdie však zistili, že hlboký spánok má množstvo prekvapivých prínosov pre vaše zdravie a pravidelnú výkonnosť - čo vytvára silný argument pre riešenia, ktoré spánok uľahčujú. Hlboký spánok sa nazýva aj spánok s rýchlymi pohybmi očí (REM) a je to veľmi dôležitá súčasť spánkového režimu. REM Je to piata fáza spánku, ktorá sa vo všeobecnosti vyskytuje približne 60 až 90 minút po tom, čo ste išli spať. V tejto fáze sa vaše oči pod zatvorenými viečkami rýchlo chvejú, zatiaľ čo dýchanie sa stáva...

  • Ako minimalizovať príznaky ADD? Ideálne je, ak svoje telo zásobujeme zdravými potravinami, hýbeme ho pravidelným cvičením a neustále spíme, aby sme sa cítili oddýchnutí, bdelí a sústredení a znížili tak príznaky ADD. Ak by ste sa mohli sústrediť na jednu kľúčovú stratégiu, ktorá by vám najviac pomohla zmierniť príznaky ADD, ktorá to je? Začnime Pokúsiť sa riešiť alebo zmeniť všetky tri presne v rovnakom čase je stratégia plná väčšej možnosti neúspechu ako úspechu. Kde teda začať? Až donedávna sa pri pokuse o zavedenie jedného...