Mnogi med nami imajo ustaljene navade glede tega, kaj jedo. Nekatere navade so zdrave ("za sladico vedno jem sadje"), druge so manj dobre ("za nagrado po službi vedno spijem sladko pijačo"). Ni pomembno, če imate že leta enake prehranjevalne navade. Lahko jih spremenite. Z Revolynom Ultra boste videli, da je vse enostavno!

Revolyn Ultra

Prehranska dopolnila Revolyn Ultra pospešujejo metabolizem in so namenjena izgorevanju kalorij, da povzročijo izgubo telesne teže. Ko namreč porabimo več kalorij, kot jih zaužijemo, telo izgoreva maščobe, da bi nadomestilo razliko.

Revolyn Ultra Original

Jemanje zdravila Revolyn Ultra poleg spremembe prehranjevalnih navad bodo povzročile izgubo telesne teže. Toda te te spremembe niso zdrave ali dolgoročno dobre, niso trajnostne. Najboljši način za izboljšanje prehranjevalnih navad je pristop Razmisli, zamenjaj in obnovi.

Pristop "Razmisli, zamenjaj in obnovi

Razmislite o svojih prehranjevalnih navadah in sprožilcih nezdravega prehranjevanja.

Nezdrave prehranjevalne navade zamenjajte z bolj zdravimi.

Prenovite svoje prehranjevalne navade.

Odsev

Sestavite seznam vseh svojih prehranjevalnih navad. Nekaj dni vodite prehranski dnevnik. Tako boste lahko ugotovili, kakšne so vaše prehranjevalne navade. Morda boste ob pomanjkanju energije začutili željo po sladkarijah. Tudi če niste bili lačni, je dobro zabeležiti, kako ste se počutili ob prehranjevanju. Ste se počutili utrujene?

Poudarite prehranjevalne navade, zaradi katerih jeste več, kot je potrebno. Te prehranjevalne navade lahko povzročijo povečanje telesne teže:

Hitro prehranjevanje

Pojej vse, kar imaš na krožniku

Jejte, ko niste lačni

Če jeste na nogah, lahko jeste prehitro ali ne razmišljate o tem, kaj jeste.

Vedno ješ sladico

Preskočite obroke (ali samo zajtrk).

Prepoznajte sprožilce nezdravih prehranjevalnih navad. Ugotovite, kateri dejavniki so povzročili nezdrave prehranjevalne navade. Najprej se lotite najbolj problematičnih. Ponosni morate biti na stvari, ki vam gredo dobro od rok. To so odlične navade! S priznavanjem dosežkov se boste lažje motivirali za nadaljnje spremembe.

Seznam sprožilcev lahko sestavite tako, da pregledate svoj prehranski dnevnik. To vam bo pomagalo, da se boste bolje zavedali, kje in kdaj morate jesti, ne da bi se počutili lačne. Upoštevajte, kako se v teh trenutkih počutite. Včasih nas okolje ali določeno razpoloženje spodbudita, da ne jemo. To so pogosti sprožilci, zaradi katerih jeste, čeprav niste lačni:

  • Najljubši prigrizek poiščite tako, da odprete predal.
  • Gledanje televizije doma
  • Pred sestankom in po njem ali v stresnih situacijah na delovnem mestu.
  • Vsak dan pridete domov iz službe in nimate pojma, kaj boste jedli.
  • Oseba, ki vam ponudi, da za vas pripravi posebno jed!
  • Mimo sladkega pulta.
  • Prigrizke in dobrote lahko najdete v jedilnici na delovnem mestu v bližini prodajnih avtomatov.
  • Med sestankom v službi so opazili krožnik krofov.
  • Vsako jutro se ustavite pri okencu za vožnjo v svoji najljubši restavraciji s hitro prehrano.
  • Občutek utrujenosti ali dolgočasja in misel, da se boste z uživanjem hrane počutili bolje.

Navedeni so "sprožilci", s katerimi se srečujete vsak dan ali tedensko. Prejedanje je lahko posledica srečanj z družinskimi člani ob zahvalnem dnevu. Te dejavnike je mogoče odpraviti z načrtom. Za zdaj se osredotočite na tisto, kar uporabljate najpogosteje.

Za vsak "sprožilec" si zastavite naslednja vprašanja:

Kaj lahko storim, da se izognem temu sprožilcu? To najbolje deluje, kadar ni drugih sprožilcev. Ali se lahko odločite, da se ne boste ustavljali v svoji najljubši restavraciji s hitro prehrano, in se na delo odpravite po drugi poti? Ali je v pisarniški jedilnici prostor, kjer lahko sedite in ki ni v bližini avtomatov?

Ali lahko izberem bolj zdrave izbire od tistih, ki se jim ne morem izogniti? Ne morete se izogniti vsem situacijam, na primer delovnim sestankom, ki bi lahko privedle do nezdravih prehranjevalnih navad. V teh primerih razmislite o možnostih. Ali lahko prinesete ali predlagate zdrave prigrizke? Lahko se ponudite, da si naredite zapiske, da se ne boste osredotočali na te prigrizke. Ali bi lahko sedeli dlje od hrane, da bi vam bilo težko kaj zagrabiti? Pred sestankom si lahko privoščite zdrav prigrizek.

Zamenjava

Nezdrave navade lahko nadomestite z zdravimi. Morda boste ugotovili, da prehitro jeste, ko ste sami. To lahko preprečite tako, da se dogovorite za kosilo s sodelavcem ali enkrat na teden povabite soseda na večerjo. Poskusite tudi z drugimi strategijami, kot je odlaganje pribora na krožnik med grižljaji ali zmanjšanje motečih dejavnikov, kot je gledanje televizije med večerjo. Tako boste lažje posvetili pozornost temu, koliko časa traja prehranjevanje in koliko hrane pojeste.

To je le nekaj idej za zamenjavo nezdravih navad.

Upočasnite. Če ne želite jesti hitro, jejte počasi. Morda boste pojedli vso hrano, ne da bi se tega zavedali.

Ne jejte, ko se počutite lačni. Namesto tega jejte le, ko ste resnično lačni. Morda se vam bo zgodilo, da ne boste jedli, ker ste lačni, ampak ker vam je dolgčas ali ste pod stresom. Pogovor s prijateljem ali sprehod vam lahko pomaga, da se boste počutili bolje.

Če želite zagotoviti zdrave in uravnotežene obroke, načrtujte obroke vnaprej.

Obnovite

Bodite potrpežljivi in utrjujte svoje zdrave navade. Za oblikovanje navad je potreben čas in jih ne morete usvojiti čez noč. Če opazite, da imate nezdravo navado, se ustavite in se vprašajte, zakaj. Kdaj sem to storil prvič? Katere stvari moram narediti drugače? Ni vam treba biti strogi do sebe ali skrbeti, da bi ena majhna napaka lahko uničila dan zdravih navad. Vse to je mogoče opraviti v enem dnevu ob določenem času.