Kot že veste, vam lahko šport pomaga pri hujšanju! Toda kateri šport?

Zdi se, da je že tako težko shujšati, ne da bi se ukvarjali s športom. Telesna aktivnost je odličen način, da ostanete aktivni, ne da bi vam bilo dolgčas. Med telesno aktivnostjo ne boste niti pomislili na prigrizek. Izboljša razpoloženje in kuri kalorije. Šport ni tako neuporaben, kot menijo ljudje, ki želijo shujšati.

Tukaj: Reduslim Mnenja

Na dopustu ali tik pred odhodom je vroče in vse, kar si želite, je, da bi še nekaj tednov ne trenirali. To ni najboljša izbira. Svoj kardio ritem lahko vzdržujete z vzdržljivostnimi dejavnostmi. Zlahka pozabimo, da se pri takšni dolgotrajni dejavnosti za pridobivanje energije uporabljajo maščobe. Čeprav to ne bo nujno vodilo k izgubi telesne teže, pa lahko "preusmeri" vaš metabolizem.

Čarobnost telesa je v tem, da se lahko prilagodi stresu in ohrani pridobljeno težo (tudi dodatno težo). Če se ti napori ponavljajo, se lahko celo zgodi, da začne vnaprej shranjevati maščobe, da bi se pripravila na to porabo kalorij. Po velikem trudu bomo pogosteje zaužili več ali bogatejšo hrano. Ta vaja na koncu ni bolj koristna.

Osnovni dejavnosti lahko dodate še eno dejavnost, na primer split ali HIIT. To bo povečalo hitrost presnove z uporabo drugih virov energije, predvsem sladkorjev. Po intenzivnem naporu in celo po nekaj dneh vzdržljivosti se lahko maščoba še vedno mobilizira.

Kombinacija teh dveh vrst vadbe, srednje intenzivne, dolgotrajne vzdržljivosti in visoko intenzivne vadbe, bo povečala vaše možnosti za izgubo maščobe in vam pomagala izkoristiti prednosti vaše prehrane. Sezono počitnic lahko izkoristite za daljše treninge in pogostejše vadbe. Uživajte v vadbi.

Če želite učinkovito izgubiti maščobo, kombinirajte kardio vadbo in vadbo z utežmi!

Kardio vadba je lahko odličen način za kurjenje kalorij. Koliko denarja boste porabili, je odvisno od same dejavnosti in ur, ki ji sledijo. Kardio vadba vam lahko pomaga pri izgradnji mišične mase, odvisno od tega, s katerim športom se ukvarjate. Kardio vadba vključuje tek, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh in zumbo. Preberite več o kardio vadbi.

V nasprotju s prepričanjem mnogih ljudi lahko vadba z utežmi pomaga pri izgubi maščobe. Bazalni metabolizem lahko povečate tako, da pridobite mišice. To je najmanjša količina energije, ki jo vaše telo potrebuje za preživetje. Pri nizkointenzivnih telesnih dejavnostih naše mišice izgorevajo maščobe. Več maščobe lahko izgorevate, če krepite mišice, še več pa, če ste v mirovanju. Te dejavnosti ne smemo podcenjevati. Preberite več o vadbi z utežmi in kako vam lahko pomaga pri hujšanju.

Izgorele kalorije: Da bi shujšali, se vam ni treba zanašati na to, koliko kalorij ste pokurili, ali na intenzivnost vašega napora. V razmerju do porabljenih kalorij naše telo izgoreva več maščob, če delamo z nižjo intenzivnostjo, kot če delamo z visoko intenzivnostjo. Raziskave so pokazale, da je zmerna intenzivnost najboljši način za hujšanje.

Za čim hitrejšo in učinkovitejšo izgubo maščobe je najbolje kombinirati kardio vadbo z vadbo z utežmi. To so najboljši športi za izgubo maščobe.