Raziskave kažejo, da če trenirate z intenzivnostjo nad 90 odstotkov največjega srčnega utripa ali blizu izčrpanosti, poraba kisika raketno narašča, to pa povzroči povečanje kopičenja mlečne kisline v mišicah, kar v primeru obračanja vašega telesa alkalne rezerve potegne iz kosti in drugih virov, bogatih z minerali. In seveda, da se mišično tkivo raztrga in raven adenozin trifosfata (ATP) v mišicah izčrpa.

Aminokisline

Odlična novica je, da aminokislina glutamin dokazano pomaga krepiti imunski sistem telesa in pomaga ohranjati vašo vadbo na pravi poti. Poleg tega, da ima zelo pomembno vlogo pri celičnem volumnu in prenosu dušika, dokazano pomaga tudi imunskemu sistemu in pomaga telesu pri okrevanju. V resnici so v raziskavi na Conwayevem inštitutu za biomolekularne in biomedicinske raziskave na Univerzitetnem kolidžu v Dublinu odkrili, da so lastnosti glutamina kot imunskega stimulatorja tako izjemne, da so ga uporabljali za zdravljenje bolnikov z vnetnimi boleznimi, kot so okužbe in poškodbe.

Strokovnjaki priporočajo približno 5 gramov na dan, kar naj bi pripomoglo k zdravemu imunskemu sistemu v obdobjih težkih treningov.

Glutamin

Glutamin 250 gramov je na voljo v nekaterih spletnih trgovinah za najboljše okrevanje in rast po vadbi. To je v bistvu, ko so vaše mišice še posebej dovzetne za hranila v krvnem obtoku do vadenih mišic ostaja visoka in raven mišičnega glikogena je izčrpana, tako da imajo vaše mišice "goba kot" kakovost, ki porabijo hranila, ki jih zagotavljajo.

Zdravilo za izboljšanje rasti in okrevanja v tem primeru lahko vključuje uživanje majhnega obroka, sestavljenega iz beljakovin z enostavnimi in sestavljenimi ogljikovimi hidrati. Vendar pa obrok z visoko vsebnostjo beljakovin ne bo zagotovil pomembnih ravni aminokislin v krvi prej kot nekaj ur po jedi, zlasti če je bil pretok krvi v prebavila zmanjšan zaradi težkega treninga. Rešitev je morda v vrsti aminokislin, saj te ne potrebujejo prebave.

Brezplačna oblika

Izraz "v prosti obliki" pomeni prav to: nimajo kemičnih vezi z drugimi molekulami, zato hitro prehajajo skozi črevesje v tanko črevo, kjer se hitro absorbirajo v krvni obtok. Leta 1990 je zvezna skupina bolgarskega dvigovanja uteži začela izvajati poskuse, da bi ugotovila, ali aminokisline v prosti obliki spodbujajo razvoj mišic. Delo je bilo tako močno, da je bil del te analize ponovljen v olimpijskem vadbenem centru v Colorado Springsu. Od takrat so imeli od te nove študije koristi vrhunski bodybuilderji in dvigovalci uteži po vsem svetu, vključno z gospodom olimpijcem Dorianom Yatesom in "gospodom dvigovanja uteži" Edom Coanom.