Verjeli ali ne, izguba malo ali veliko maščobe vključuje skoraj enak koncept - dosledno dieto v kombinaciji s kardiovaskularno vadbo in vadbo z utežmi. Tako delajo profesionalci in to deluje. Če imate prekomerno telesno težo, se morda obotavljate, da bi začeli izvajati program vadbe z utežmi, vendar so koristi veliko večje od morebitnih zadržkov.

Vadba z utežmi

S povečanjem mišične mase pospešuje izgubo maščobe, več mišic pa pomeni več zaužitih kalorij (hitrejši metabolizem). Poleg tega daje koži bolj napeto in napeto podobo, znižuje krvni tlak, krepi kosti, izboljšuje gibljivost, povečuje prožnost, krepi imunski sistem ter daje več energije in svetlejši pogled na življenje.

Če imate veliko telesne maščobe ali če vam ni uspelo uspešno izgubiti maščobe, morate razmisliti o iskanju popolnega, dobro zaokroženega programa, ki se ne osredotoča le na prehrano, temveč vključuje tudi ustrezno kardiovaskularno dejavnost in vadbo z utežmi. Če ste že zelo mišičasti in želite izgubiti le nekaj telesne maščobe, je za vas odličen program za izgubo maščobe, ki vključuje redno kardiovaskularno dejavnost in vadbo z utežmi.

Kaj storiti?

Najboljši način za pridobivanje mišične mase in ohranjanje čim večjega števila mišic je počasna prehrana. V resnici vaše telo, ko ste na nizkokalorični dieti, za gorivo raje uporablja mišično tkivo kot odvečno telesno maščobo. Torej počasneje ko hujšate, večja je verjetnost, da izgubljate maščobo in ne mišic. V idealnem primeru si morate prizadevati, da izgubite največ 1 kg - 1,5 kg na teden, to je vse. Če ste debeli, se morate poskušati znebiti največ 1% telesne teže na teden. Če je to več, žrtvujete mišice.

Ženske sicer izgubljajo maščobe počasneje kot moški, vendar naj vas to ne odvrne od tega. Ženske preprosto učinkoviteje skladiščijo maščobo kot moški, saj jo potrebujejo med nosečnostjo in po njej. Ko se raven maščob v telesu zniža, boste opazili, da se maščoba izgublja v obratni smeri, kot se je nalagala. Tako se bo najprej odstranila nedavno pridobljena maščoba, medtem ko se bo stara maščoba, ki se je nabirala dlje časa, izgubljala najdlje.

Upoštevajte

Najtežje izgubite maščobo na področju pasu, trebuha in spodnjega dela hrbta pri moških ter zgornjega dela stegen in zadnjice pri ženskah. Maščobo na teh področjih je najtežje popolnoma odstraniti. Tovrstno maščobo je težko izgubiti, ker slab pretok krvi na teh območjih ovira mobilizacijo maščobe. Če torej maščobe ni mogoče prenesti v krvni obtok, da bi se uporabila kot gorivo, te ljubezenske ročice ne bodo nikoli izginile.

Zato termogenetični dodatki pomagajo izboljšati izgubo maščobe - povečajo cirkulacijo v teh težko dostopnih predelih in mobilizirajo trdovratno maščobo. Ne pozabite, da ne morete zmanjšati količine maščob na mestu samem! S tem mislim, da ne morete izbrati področij, na katerih želite zmanjšati količino maščobe, in izvajati vaj, ki delujejo na teh področjih, ter pričakovati, da bo maščoba na teh področjih čudežno izginila.

Vaše telo ne deluje tako. Edini način za zmanjšanje količine maščobe na določenih ključnih področjih je znižanje skupne ravni telesne maščobe. Ko izgubljate maščobo, se ta zmanjšuje po vsem telesu in ne le na določenih predelih. Če se boste vsaj 12 tednov držali popolne diete in programa vadbe z utežmi, boste začeli opažati dramatične spremembe na svojem telesu, pri čemer ne govorim le o očitnih telesnih spremembah, temveč tudi o psiholoških in fizioloških spremembah.

Spodnja telesna maščoba

Pričakujete lahko manj telesne maščobe (seveda), večjo mišično maso, boljši metabolizem, boljše počutje, več energije, nižjo raven slabega holesterola, višjo raven dobrega holesterola, manjše tveganje za bolezni srca in ožilja, globlji in bolj miren spanec ter, kar je najpomembneje, večjo samozavest. Kalorično restriktivna dieta, ki zahteva, da zaužijete najmanj 12-krat in največ 15-krat več kalorij, kot je vaša najmanjša telesna teža.

Redna kardiovaskularna dejavnost vsaj 30-45 minut 3-4-krat na teden. Nekateri priporočajo zmeren tempo, drugi pa hiter tempo - ni pomembno, če vadite. Dopolnjevanje prehrane z vitamini, minerali in aminokislinami. Vitamin C, L-glutamin in dober multi vitamin so najnujnejši elementi. Ustrezna količina maščob v prehrani, vključno z veliko količino esencialnih maščobnih kislin (omega-6 in omega-3). Redno spremljajte svoj napredek. Če ne spremljate svojega napredka, ne boste vedeli, ali vaš načrt prehrane deluje! Pogled v ogledalo ali zgolj preverjanje na tehtnici nista ustrezna. Z njo boste lahko natančno razumeli, ali to, kar počnete, deluje.

Zadnji nasvet

Nazadnje se prepričajte, da je program, ki ste ga izbrali, združljiv z vašim življenjskim slogom in urnikom. Lahko imate najboljši program na svetu, vendar če ga ne morete izvajati, je brez vrednosti. Obstaja na tisoče diet in vadb za izgubo maščobe, ki bodo delovale, vendar je zapleteno najti tisto, ki je primerna za vas in posebnosti vaše prehrane ter omejitve urnika.