Många av oss har etablerade vanor när det gäller vad vi äter. Vissa vanor är hälsosamma ("Jag äter alltid frukt som efterrätt"), medan andra är mindre bra ("Jag dricker alltid en sockerhaltig dryck efter jobbet som belöning"). Det spelar ingen roll om du har haft samma matvanor i flera år. Du kan ändra dem. Med Revolyn Ultra kommer du att se att allt är enkelt!

Revolyn Ultra

Kosttillskotten Revolyn Ultra accelererar ämnesomsättningen och syftar till att bränna kalorier för att orsaka viktminskning. När vi förbränner fler kalorier än vi förbrukar bränner kroppen nämligen fett för att kompensera skillnaden.

Revolyn Ultra Original

Om du tar Revolyn Ultra i tillägg till förändringar i dina matvanor leder till viktminskning. Men te här förändringarna är inte hälsosamma eller bra på lång sikt, och de är inte heller hållbara. Det bästa sättet att förbättra dina matvanor är att reflektera, ersätta och förnya.

Metoden att reflektera, ersätta och förnya

Reflektera över dina matvanor och vad som utlöser ohälsosamma matvanor.

Byt ut ohälsosamma matvanor mot hälsosammare.

Förnya dina matvanor.

Reflektera

Gör en lista över alla dina matvanor. För en matdagbok under några dagar. På så sätt kan du identifiera dina matvanor. Du kanske märker att du är sugen på sötsaker när du har dålig energi. Även om du inte var hungrig är det bra att notera hur du kände dig när du åt. Kände du dig trött?

Lyft fram de matvanor som gör att du äter mer än nödvändigt. Dessa matvanor kan leda till viktökning:

Snabbt ätande

Ät allt på din tallrik

Ät när du inte är hungrig

Att äta på fötterna kan leda till att du äter för snabbt eller att du inte tänker på vad du äter.

Äter alltid efterrätt

Hoppa över måltider (eller bara frukost).

Identifiera vad som utlöser dina ohälsosamma matvanor. Se till att du identifierar de utlösande faktorerna som ledde till dessa ohälsosamma matvanor. Du bör börja med att ta itu med de mest problematiska först. Du ska vara stolt över de saker som du gör bra. Det är bra vanor att ha! Om du erkänner dina prestationer kan du motivera dig själv att göra fler förändringar.

Du kan skapa en "triggerlista" genom att titta på din matdagbok. Det hjälper dig att bli mer medveten om var och när du bör äta utan att känna dig hungrig. Notera hur du känner dig vid dessa tillfällen. Ibland är det en miljö eller ett visst humör som gör att vi inte äter. Detta är vanliga utlösare som gör att du äter även om du inte är hungrig:

  • Hitta ditt favoritsnack genom att öppna en låda.
  • Titta på TV hemma
  • Före och efter ett möte eller i stressiga situationer på jobbet.
  • Du kommer hem från jobbet varje dag och har ingen aning om vad du ska äta.
  • En person som erbjuder sig att laga en speciell maträtt åt dig!
  • Passerar förbi en godisdisk.
  • Du kan hitta snacks och godis i lunchrummet på arbetsplatsen nära automaterna.
  • Under ett möte på jobbet såg man en tallrik med munkar.
  • Varje morgon stannar du till vid drive-thru-fönstret på din favorit snabbmatsrestaurang.
  • Känner dig trött eller uttråkad och tror att du kommer att må bättre om du äter.

De "triggers" som du möter dagligen eller varje vecka listas. Överätning kan orsakas av Thanksgiving-möten med familjemedlemmar. Dessa faktorer kan motverkas med en plan. Fokusera på det som du använder mest frekvent.

För varje "utlösande faktor", ställ dig dessa frågor:

Vad kan jag göra för att undvika denna utlösare? Detta fungerar bäst när det inte finns några andra utlösande faktorer. Skulle du kunna välja att ta en annan väg till jobbet för att slippa stanna vid din favorit snabbmatsrestaurang? Finns det någon plats där du kan sitta i lunchrummet på kontoret som inte ligger nära automaterna?

Kan jag göra hälsosammare val än de jag inte kan undvika? Du kan inte undvika alla situationer som kan leda till ohälsosamma matvanor, t.ex. arbetsmöten. Överväg dina alternativ i dessa situationer. Kan du ta med eller föreslå hälsosamma mellanmål? Du kan erbjuda dig att göra anteckningar så att du inte fokuserar på dessa snacks. Skulle du kunna sitta längre bort från maten så att det är svårt för dig att ta något? Kan du äta ett hälsosamt mellanmål före mötet?

Ersätt

Du kan ersätta ohälsosamma vanor med hälsosamma vanor. Du kanske upptäcker att du har en tendens att äta för snabbt när du är ensam. Du kan motverka detta genom att komma överens om att äta lunch med en kollega eller bjuda in en granne på middag en gång i veckan. Du kan också prova andra strategier som att lägga bestick på tallriken mellan varje tugga eller minimera distraktioner som att titta på tv vid middagstid. På så sätt blir det lättare att vara uppmärksam på hur lång tid det tar att äta och mängden mat.

Detta är bara några idéer för att ersätta ohälsosamma vanor.

Sakta ner. Ät långsamt om du inte vill äta snabbt. Du kanske äter upp all mat du har utan att märka det.

Ät inte när du känner dig hungrig. Ät i stället bara när du verkligen är hungrig. Du kanske upptäcker att du inte äter för att du är hungrig, utan för att du är uttråkad eller stressad. Att prata med en vän eller ta en promenad kan hjälpa dig att må bättre.

Planera dina måltider i förväg för att säkerställa hälsosamma och välbalanserade måltider.

Förnya

Ha tålamod och förstärk dina hälsosamma vanor. Det tar tid att skapa vanor och är inte något som du kan införa över en natt. Om du märker att du har en ohälsosam vana bör du stanna upp och fråga dig själv varför. Vilken var första gången jag gjorde detta? Vilka saker måste jag göra annorlunda? Du behöver inte vara hård mot dig själv eller oroa dig för att ett litet misstag ska kunna förstöra en dag av hälsosamma vanor. Det är möjligt att göra allt en dag vid en viss tidpunkt.