Forskning visar att om du tränar med en intensitet över 90 procent av din maximala hjärtfrekvens, eller nära utmattning, så stiger din syreförbrukning i höjden, vilket i sin tur leder till en ökad ansamling av mjölksyra i musklerna, vilket i fallet med att vända kroppens alkaliska reserver till att hämta från ben och andra mineraltäta resurser. Och naturligtvis att muskelvävnaden slits sönder och att adenosintrifosfatnivåerna (ATP) i musklerna blir uttömda.

Aminosyror

Den fantastiska nyheten är att aminosyran glutamin har visat sig bidra till att stärka kroppens immunförsvar och hjälpa dig att hålla din träning på rätt spår. Förutom att den spelar en mycket viktig roll för cellvolymen och transporten av kväve har det också visat sig att den hjälper immunförsvaret och hjälper kroppen att återhämta sig. I verkligheten har forskning vid Conway Institute for Biomolecular and Biomedical Research vid University College i Dublin upptäckt att glutaminets immunstimulerande egenskaper var så anmärkningsvärda att det hade använts för att behandla patienter med inflammatoriska sjukdomar som infektioner och skador.

Experter rekommenderar cirka 5 gram per dag för att stödja ett hälsosamt immunförsvar under perioder av tung träning.

Glutamin

Glutamin 250 gram kan köpas i vissa onlinebutiker för bästa återhämtning och tillväxt efter träning. Detta är i princip när dina muskler är särskilt mottagliga för näringsämnen i blodcirkulationen till de tränade musklerna förblir hög och muskelglykogennivåerna är uttömda, så att dina muskler har en "svamp som" kvalitet som konsumerar näringsämnen du ger den.

För att förbättra tillväxten och återhämtningen kan man i detta fall äta en liten måltid bestående av protein med både enkla och komplexa kolhydrater. En måltid med mycket protein kommer dock inte att sätta viktiga nivåer av aminosyror i blodet förrän några timmar efter att du ätit, särskilt om blodflödet till mag-tarmkanalen har minskat på grund av ett svårt träningspass. Lösningen kan ligga i typen av aminosyror eftersom de inte kräver matsmältning.

Fri form

Uttrycket "fri form" betyder just det: de är fria från kemiska bindningar med andra molekyler och rör sig därför snabbt genom tarmen och in i tunntarmen, där de snabbt absorberas i blodet. År 1990 inledde den federala gruppen för bulgarisk tyngdlyftning försök för att ta reda på om friformsaminosyror gav en skjuts åt muskelutvecklingen. Arbetet var så kraftfullt att en del av denna analys replikerades på Colorado Springs Olympic Training Center. Sedan dess har toppkroppsbyggare och styrkelyftare runt om i världen idag, inklusive Mr Olympia Dorian Yates och "Mr Powerlifting" Ed Coan, dragit nytta av denna nya studie.