Antioksidanlar serbest radikallerle mücadele ederek çalışan moleküllerdir. Bu toksinler, kontrol edilmedikleri takdirde vücut hücrelerine zarar verebilen ve işlevlerini bozabilen kararsız moleküllerdir. Serbest radikaller vücudunuza kirlilik, UV ışığı veya sigara gibi dış kaynaklardan ulaşabilir. Serbest radikallerin verdiği hasar, kanser veya Alzheimer gibi hastalıkların oluşmasının yanı sıra yaşlanmayla da bağlantılı olabilir.

Bağışıklık sistemleri

Serbest radikallerin saldırıları nedeniyle zayıf düşebilir. Antioksidanların önemli avantajları şunlardır: genel sağlığın korunmasına yardımcı olmak, merkezi sinir sistemini korumak, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek vb. Antioksidanlar, takviyeler ve gıdalar olmak üzere iki şekilde mevcuttur. Gıdalardaki antioksidanlar, antioksidan tüketmenin en iyi yolu olarak bilinir. Bol miktarda bulunurlar ve her besleyici diyet onları bir zorunluluk olarak görmelidir. Gıdalardan en iyi faydayı elde etmek için onları çiğ veya hafifçe buharda pişirerek yiyebiliriz.

Bu şekilde antioksidan almanın faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Çeşitli gıdalar antioksidan içerir. Çeşitli bir diyet uygulayabilir ve vücudunuzun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu tüm antioksidanları alabilirsiniz.

  • Meyveler: Çilek, kuru erik, kiraz, ahududu, çilek, elma, yaban mersini, siyah erik, kivi, portakal, ananas.
  • Sebzeler: Fasulye, Russet patates, ıspanak, maydanoz, enginar, brüksel lahanası, biber, kırmızı lahana, pancar, havuç, lahana, kuşkonmaz, su teresi, brokoli, mercimek, bezelye, sarımsak, domates.
  • Fındık: Ceviz, ceviz, fındık, ay çekirdeği. Baharatlar: Tarçın, karanfil, kekik.
  • İçecekler: Yeşil çay, kırmızı şarap, kahve, oolong çayı.
  • Kuru meyve: Kayısı, kuru erik, hurma.
  • Tahıl: Arpa, yulaf, mısır, darı. Herhangi bir antioksidanı takviye şeklinde almayı tercih etmeden önce besin takviyelerinin faydaları bilinmelidir.

Son not

Antioksidanların doğal kaynaklardan tüketilmesi tavsiye edilse de, doktorunuzun uygun talimatları veya tavsiyeleri doğrultusunda takviyeler de alınabilir. Besinleri kapsül formunda almak tercih edilen çözüm olmayabilir, ancak yine de vücudumuzun istenen sağlık seviyelerine ulaşmak için ihtiyaç duyacağı şeyleri sağlarlar. Antioksidanların istenmeyen etkilerini önlemek için, birey sağlıklı bir diyet uygulamalı ve doğru miktarlarda antioksidan takviyesi tüketmelidir. Aşırı takviye insan vücudu için zararlı olabilir.

Yüksek dozda beta-karoten, kansere neden olan kimyasalların işlevlerini iyileştirebilir. Ekstra A Vitamini alımı DNA'ya zarar verebilir ve sigara içenlerde akciğer kanseri olasılığını artırabilir. E Vitamini yüksek dozda tüketilirse hücre hasarını artırarak pro-oksidan olur. Ayrıca hemorajik inme ve prostat kanseri riskini de artırabilir. Bilinen bir gerçek olarak, her şeyin fazlası zararlıdır. Bu nedenle, ihtiyaçlarımızın ne olduğunu düşünmek ve ardından sağlıklı bir diyet planlamaya ve uygulamaya karar vermek ya da istenen sonuca ulaşmanın yardımcı bir yolu olarak takviyelere başvurmak önemlidir.


  • Alopesi Areata ile Başa Çıkmaya mı Çalışıyorsunuz? Alopesi areata, kafa derisi veya vücut üzerinde yama şeklinde saç dökülmesi ile karakterize bir durumdur. Tek bir yamadan tüm vücutta saç dökülmesine (alopesi universalis) kadar değişen çeşitli formları vardır. Nedenini teşhis etmek zor olabilir ancak birçok vakanın doğrudan bağışıklık sistemindeki dengesizliklerle bağlantılı olduğu ve etkili bir şekilde tedavi edilebildiği görülmektedir. Bilmekte fayda var Çoğu vakada saçlar kendiliğinden yeniden çıkar ancak bazı hastalarda tedavisi daha zor olan daha aşırı varyasyonlar gelişir. Mağdurların doktorlarını ziyaret ederek durumlarını doğru bir şekilde teşhis etmeleri önemlidir...

  • Glutamin Gerekli Bir Takviye midir? Glutamin, spor alanında en çok yanlış anlaşılan ve abartılan takviyeler arasında yer almalıdır. On farklı kişiye glutaminin ne olduğunu ve ne işe yaradığını sorarsanız, büyük olasılıkla on farklı yanıt alırsınız. Birçok vücut geliştirmeci ve güç sporcusu glutamini iyileşmelerine yardımcı olduğunu söyledikleri için kullanmaktadır. Gerçekte, herhangi bir etkiye sahip olmasının tek yolunun günlük olarak yüksek sayıda gram almak olduğunu söylüyorlar. Glutaminin tam olarak nasıl iyileşmeye yardımcı olduğu bazı anlaşmazlıkların konusudur. Bu konudaki çoğu yazı, sadece bir küvet satın almanız için yazılmış saçmalıklardır...

  • Farklı Hindistan Cevizi Yağı Çeşitleri Var mı? Hindistan cevizi yağı nedir? Hindistan cevizi yağı (kopra olarak da bilinir) olgun hindistan cevizlerinin çekirdeğinden (hindistan cevizindeki beyaz et) elde edilen bir yağdır. Hindistan cevizi palmiyesinin bilimsel adı Cocos nucifera'dır. Hindistan cevizleri, çiçek tozlaştıktan 10 ila 12 ay sonra hindistan cevizi palmiye ağacından hasat edilir. Gıda, sağlık ve güzellik endüstrilerinde çok sayıda uygulaması vardır. Yağ yaklaşık 90% doymuş yağ, 6% tekli doymamış yağ ve yüzde 3 çoklu doymamış yağ içerir. Tıpkı zeytinyağı ya da hindistan cevizi yağı gibi yenilebilir. Diğer çoklu doymamış ve doymuş yağların aksine...