Bu rehber, çağımızın en ünlü egzersiz efsanelerinden bazılarının ardındaki gerçeklere adanmıştır. Doktorlar, spor salonu eğitmenleri ve egzersiz köşe yazarları gibi bir dizi kaynağın bakış açılarını ve görüşlerini bir araya getiren bu rapor, egzersizle ilgili modern efsanelerin ardındaki gerçekleri ortaya koymaktadır.
Bir bakalım.
Basit gerçek şu ki, egzersiz kullanarak özellikle belirli bir bölgeden kilo vermek mümkün değildir. Aslında, aynı tür egzersiz hareketini birkaç kez yaparak daha fazla kalori yakmazsınız, bunun yerine sadece vücudun o belirli bölgesindeki kasları zorlarsınız. Güçlü bir dizi egzersiz hareketi yapmak ve vücudunuzun tüm kaslarını çalıştırmak yerine, daha az miktarda basıncı birden fazla kez uygulayarak, o bölgenin daha fit olmasına yardımcı olmazsınız, aksine kötü bir şekilde zarar verebilirsiniz.
Egzersiz yapmanın ve formda kalmanın mükemmel yolu, tüm kaslarınız için farklı egzersiz hareketlerinin şiddetini ve miktarını birleştirmektir. Bir kişi gerçekten kilo vermek istiyorsa, beslenme uzmanları ve fitness merkezi eğitmenleri tarafından düşük karbonhidratlı bir diyetin aerobik egzersiz ve ağırlık kaldırma ile birleştirilmesi tavsiye edilir. Uygun diyet, vücudun normal çalışmaya devam etmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını almasını sağlayacak, aerobik egzersiz daha fazla yağ dokusunu yakacak ve ayrıca ağırlık çalışması vücudun gerekli kas tonusunu aktif tutmasına yardımcı olacaktır.
Aklınızda bulundurun
Düzenli olarak yaptığınız ve kaslarınızı zorlama miktarını yavaşça artırdığınız sürece her türlü egzersizden olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz. İster günde üç kez beş dakika, ister sadece bir kez on beş dakika şiddetli antrenman yapın, vücudunuzda aynı etkileri göreceksiniz. Ağırlık kaldırmanın sonuçları, bireyin vücut tipi, kişinin cinsiyeti, egzersizin gücü, miktarı ve söylemeye gerek yok, testosteron miktarı gibi birçok farklı unsura tabidir.
Normal bir insan ağırlık kaldırma egzersizlerini uygulayarak kas geliştirebilir, ancak genetik bir yatkınlık olmadığında ve uygulanan diyet ve egzersiz türü tutarlı olmadığında ya da çok uzun sürdüğünde vücut geliştiricinin vücut şeklini elde etmek mümkün değildir. Kas ve yağ iki farklı doku tipidir ve birinden diğerine dönüşemez.
Unutmayın
Basitçe, bir kişi egzersiz yapmayı bıraktığında, artık kullanılmayan kaslar körelir ve boyut olarak küçülür. Ancak bireysel beslenme alışkanlıkları değişmediği için vücudun yağ dokusu büyümeye devam eder ve vücut egzersiz yaptığı zamana göre daha az kalori yaktığı için kişi kilo alabilir ve daha az fit hale gelebilir. Bir kişinin zayıf olması, her türlü egzersizi günlük programından çıkarması için yeterli bir neden değildir.
Gerçekte, pek çok zayıf birey normal bireylere kıyasla daha yüksek oranda vücut yağ dokusuna sahiptir ve herhangi bir egzersiz yapmadıkları takdirde osteoporoz gibi ciddi sağlık sorunlarına karşı savunmasızdırlar.
Sonuç
Bu nedenle, kardiyovasküler sistemlerini güçlendirmek için vücut tiplerine, cinsiyetlerine, fitness seviyelerine, boylarına ve kilolarına göre tüm uygun egzersiz hareketlerini yapmaları ve uygulamaları gerekir. Kaslarını bu kadar fazla çalıştırmadan önce yeterli antrenman yapmayan bir birey tarafından uzun süre boyunca yapılan ağır egzersizler yorgunluk, kas dokusu yanması, kalp sorunları, metabolizma seviyelerinde yavaşlama ve bağışıklık sisteminde azalma ile sonuçlanabilir. Herhangi bir şekilde egzersiz yapmak yerine sert egzersiz yapmak da aynı olumsuz etkilere neden olabilir.