Değişim değişim gerektirir. Eğer ana değişim sürecinizden yeni geçtiyseniz, orada tartışabilirsiniz. Doğru beslenmeye ve egzersiz yapmaya devam ettiniz ve yine de menopoz sırasında kilo aldınız. Şanslı olan siz miydiniz? Menopoz dönemini farkına bile varmadan atlattınız. Spor salonundaki kürek makinesinin üzerinde parlayan seksi bebek siz miydiniz?

Dikkate alın

Her halükarda, bel çevresinde birkaç fazlalığınız olabilir, sabahları sutyen askılarının etrafında yaratıcı ambalajlar yapabilir ve hala egzersiz yaparken süzme peynirin neden oraya geldiğini merak edebilirsiniz. Menopoz sonrası kilo alımı tam bir baş belasıdır. Öyleyse sizi sabote eden istemeden yaptığınız şeylere bakalım. Değiştiniz. Yani daha önce yaptıklarınız artık işe yaramayacak. Elveda deyin.

Gerekirse küçük bir veda töreni yapın, ancak gerçek şu ki sizi menopoz eşiğine getiren aynı yolda ilerlemeye devam etmek artık işe yaramayacak. Menopoz döneminde denediğiniz yeni şeyleri yapmak artık işe yaramayacaktır. Neler olduğuna bir bakalım. 1. Daha az hormonunuz var. Daha az cinsiyet demedim, bu da doğru olabilir, ancak öyle olması gerekmiyor.

Hormonal faktör

Östrojen ve Progesteron, 30 yaşına geldiğinizde bir saat camı şekline sahip olmanıza yardımcı olarak binayı terk etmiştir. Yani orta bölgenizde daha kolay kilo alacaksınız. Bu kesin bir şey değil ama bugünlerde yağların yerleşmesi için daha uygun bir yer.

  • Muhtemelen daha fazla kortizolünüz var. Eğer hayat bir rüyaysa, göbek yağlarınızı mutfak bıçağıyla alma fikirleriyle bunu okuyorsanız, biraz stresli olduğunuzu söyleyebilirim. Bu kortizol canınızın bir şeyler çekmesine neden olur. Lahana ve marul istemenize neden olmaz. Eğer karbonhidrat isteğinize yenik düşerseniz, kortizol ve insülin göbek yağınızın suçlusu olarak hareket eder.
  • Gerektiği kadar çok veya iyi uyumuyor olabilirsiniz. Kişisel ihtiyacınız önerilen ortalama 7-9 saatten daha az veya daha fazla olabilir. En önemli nokta, çalışmak, internette gezinmek ve hatta egzersiz yapmak için uykunuzu kaçırıyorsanız kilo vermede başarılı olma olasılığınızın daha düşük olmasıdır. Uyku yoksunluğu pek çok şey demektir. Yağ depolamanıza yardımcı olan daha fazla kortizol salgılarsınız. Size karbonhidrat yemenizi söyleyen "açlık hormonunuz" daha fazladır. Size mutlu olduğunuzu söyleyen "dur" hormonuna daha az sahip olursunuz. Amacınız şişmanlamak değilse bu kötü bir kombinasyondur.
  • Büyük ihtimalle boşa kürek çekiyorsunuz. Savunmasızsınız. 5 kiloluk hızlı bir kilo kaybı kulağa gerçekten harika geliyor. Eğer başlayabilirseniz kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Bu yüzden diyet yapıyorsunuz ve kalorileri azaltıyorsunuz. Her gün egzersiz yapmaya başlarsınız. Vücudunuz mantıklı bir şekilde tepki verir. Açlıktan ölmek üzere olduğunuz vahşi hayvanlardan kaçtığınızı düşünür. Size ek stres hormonları sağlayacak ve hayatta kalabilmeniz için metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Bu da daha az yiyerek kilo alacağınız ve bunun yağ olacağı anlamına gelir.

Unutmayın

Bu şekilde kilo vermeniz durumunda, yağlarla birlikte kaslarınızı da kaybedeceksiniz. Bu çılgın diyetten "uzaklaştığınızda" asla iddia edemeyeceğiniz kadar çok yağı geri kazanabilirsiniz. Bu kötü haber. İyi haber ise, göbekli yağ kabadayılarını oyun alanından çıkaracak ve menopoz sonrası metabolizmanızı tersine çevirmenizi sağlayacak yapabileceğiniz şeyler olmasıdır.

  • Kaygı seviyenizi değiştirin. Bu, ondan kaçınmak anlamına gelmez. Gerçekte, son araştırmalar sadece bu konuda nasıl düşündüğünüzü değiştirmenin vücudunuzdaki biyolojiyi değiştirebileceğini gösteriyor. Stresi gerçekten güçlenmek için bir fırsat olarak görmeye başlarsanız, vücudunuz tamamen farklı tepki verecektir. Negatif stres hormonları azalacak ve bağışıklık sisteminiz güçlenecektir. Evet, yoga ve meditasyonun yanı sıra gülmek ve diğer kaygı giderme yöntemleri de yardımcı olabilir. Ancak asıl önemli olan, gerginlikten kaçınma ve onun kötü olduğunu düşünmekten onu benimsemeye geçmektir.
  • Uyku alışkanlıklarınızı geliştirin. Eğer yeterince uyumuyorsanız, hormonların sizin tarafınızda olmasını sağlayamazsınız. Egzersiz ve beslenme kararlılığınız, uyku kalitesi ve miktarı eksikliği nedeniyle tehlikeye girecektir. Bu, kilo vermede başarılı olabilmenizin en pasif yoludur. Keyfini çıkarın. Daha iyi bir uyku için gösterdiğiniz tüm çabalar işe yaramadığında destek almaktan korkmayın. Daha uzun uyuyanlar, kısa uyuyanlara göre daha fazla kilo ve yağ kaybeder ve daha iyi performans gösterirler.
  • Diyet değişiklikleri büyük olasılıkla gereklidir. Diyet artık harcayabileceğiniz bir şey değildir. Eğer bunu hayatınızın geri kalanında yapamayacaksanız, bu harika bir seçenek değildir. Ağzınıza koyduğunuz her şey sizi hedeflerinize yaklaştıracak ya da onlardan uzaklaştıracaktır. Aç kalmak zorunda değilsiniz. Yine de yeniden çerçevelemeniz gerekebilir. Sağlıklı yağlar kilo vermenizi sağlayabilir. Yağsız protein, son 30 veya daha fazla yetişkin yılınızda düşündüğünüzden daha fazla miktarda ihtiyacınız olan bir şeydir. Karbonhidratlara ihtiyacınız var. Sadece onları ve zamanlamalarını mantıklı bir şekilde seçmelisiniz. Zayıflamak ya da kilo vermek için yiyorsanız asla aç kalmazsınız.
  • Küçük adımlarla başlayın. Bir diyet değişikliği, bir egzersiz programı, kendinizi zayıflatmak için saat 8'de uyumaya karar vermek bir kerede çok fazladır. Her seferinde bir şeye odaklanın. Menopoz üç yıl sürdüyse, kendinize yetişmek ve yeniden uyum sağlamak için biraz zaman tanıyın. Cazibenizi (ve seksi) geri getirmek için önünüzde onlarca yıl var.