Birçoğumuz ne yediğimiz konusunda alışkanlıklar edinmişizdir. Bazı alışkanlıklar sağlıklıdır ("Tatlı olarak her zaman meyve yerim"), bazıları ise daha az iyidir ("İşten sonra ödül olarak her zaman şekerli bir içecek içerim"). Yıllardır aynı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanız önemli değil. Bunları değiştirebilirsiniz. Revolyn Ultra ile her şeyin çok kolay olduğunu göreceksiniz!
Revolyn Ultra
Revolyn Ultra diyet takviyeleri metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybına neden olmak için kalori yakmayı hedefler. Gerçekten de, tükettiğimizden daha fazla kalori yaktığımızda, vücut farkı telafi etmek için yağ yakar.
Taking Revolyn Ultra in addition of Yeme alışkanlıklarınızdaki değişiklikler kilo kaybına neden olacaktır. Amau değişiklikler, eğer sağlıklı veya uzun vadede iyi değilse, sürdürülebilir değildir. Yansıt, Değiştir ve Yenile yaklaşımı, beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirmenin en iyi yoludur.
Yansıtma, Değiştirme ve Yenileme yaklaşımı
Yeme alışkanlıklarınızı ve sağlıksız beslenmenizi tetikleyen unsurları gözden geçirin.
Sağlıksız beslenme alışkanlıklarını daha sağlıklı olanlarla değiştirin.
Yeme alışkanlıklarınızı yenileyin.
Yansıtma
Tüm yeme alışkanlıklarınızın bir listesini yapın. Birkaç gün boyunca bir yemek günlüğü tutun. Bu, yeme alışkanlıklarınızı belirlemenizi sağlayacaktır. Enerjinizin düşük olduğunu hissettiğinizde canınızın tatlı çektiğini fark edebilirsiniz. Aç olmasanız bile, yemek yerken nasıl hissettiğinizi kaydetmek iyi bir fikirdir. Yorgun hissettin mi?
Gereğinden fazla yemenize neden olan yeme alışkanlıklarını vurgulayın. Bu beslenme alışkanlıkları kilo alımına yol açabilir:
- Hızlı yemek
- Tabağınızdaki her şeyi yiyin
- Aç olmadığınız zaman yiyin
- Ayakta yemek yemek çok hızlı yemenize veya ne yediğinizi düşünmemenize neden olabilir.
- Her zaman tatlı yemek
- Öğün atlayın (ya da sadece kahvaltı).
Sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı tetikleyen unsurları belirleyin. Bu sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açan tetikleyicileri belirlediğinizden emin olun. İlk olarak en sorunlu olanları ele almaya başlamak isteyeceksiniz. İyi yaptığınız şeylerle gurur duymalısınız. Bunlar sahip olunması gereken harika alışkanlıklar! Başarılarınızın farkına varmak, daha fazla değişiklik yapmak için kendinizi motive etmenize yardımcı olacaktır.
Yemek günlüğünüze bakarak bir "tetikleyici listesi" oluşturabilirsiniz. Bu, açlık hissetmeden nerede ve ne zaman yemeniz gerektiği konusunda daha bilinçli olmanıza yardımcı olacaktır. Bu zamanlarda nasıl hissettiğinizi not edin. Bazen bir ortam ya da belirli bir ruh hali bizi yemek yememeye iter. Bunlar, aç olmasanız bile yemek yemenize neden olan yaygın tetikleyicilerdir:
- Bir çekmeceyi açarak en sevdiğiniz atıştırmalığı bulun.
- Evde televizyon izlemek
- Bir toplantıdan önce ve sonra veya iş yerindeki stresli durumlarda.
- Her gün işten eve geliyorsunuz ve ne yiyeceğiniz konusunda hiçbir fikriniz yok.
- Sizin için özel bir yemek yapmayı teklif eden bir kişi!
- Tatlı bir tezgahın önünden geçerken.
- İşyerinin yemekhanesinde otomatların yanında atıştırmalıklar ve ikramlar bulabilirsiniz.
- İş yerindeki bir toplantı sırasında bir tabak çörek görüldü.
- Her sabah en sevdiğiniz fast-food restoranının arabaya servis penceresine uğrayın.
- Yorgun veya sıkılmış hissetmek ve yemek yemenin sizi daha iyi hissettireceğini düşünmek.
Günlük veya haftalık olarak karşılaştığınız "tetikleyiciler" listelenir. Aşırı yeme, aile üyeleriyle Şükran Günü toplantılarından kaynaklanıyor olabilir. Bu faktörlere bir planla karşı konulabilir. Şimdilik sadece en sık kullandıklarınıza odaklanın.
Her bir "tetikleyici" için kendinize şu soruları sorun:
Bu tetikleyiciden kaçınmak için ne yapabilirim? Bu, başka tetikleyiciler olmadığında en iyi sonucu verir. En sevdiğiniz fast-food restoranında durmamak için işe başka bir yoldan gitmeyi tercih edebilir misiniz? Ofis yemekhanesinde otomatların yakınında olmayan oturabileceğiniz bir yer var mı?
Kaçınamadıklarımdan daha sağlıklı seçimler yapabilir miyim? İş toplantıları gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarına yol açabilecek tüm durumlardan kaçınamazsınız. Bu durumlarda seçeneklerinizi değerlendirin. Sağlıklı atıştırmalıklar getirebilir veya önerebilir misiniz? O atıştırmalıklara odaklanmamanız için notlar almayı teklif edebilirsiniz. Yiyeceklerden daha uzakta oturabilir misiniz, böylece bir şey kapmanız zorlaşır mı? Toplantıdan önce sağlıklı bir şeyler atıştırabilir misiniz?
Değiştirin
Sağlıksız alışkanlıklarınızı sağlıklı olanlarla değiştirebilirsiniz. Yalnız olduğunuzda çok hızlı yemek yeme eğiliminde olduğunuzu fark edebilirsiniz. Bir iş arkadaşınızla öğle yemeği yemeyi kabul ederek veya komşunuzu haftada bir akşam yemeğine davet ederek buna karşı koyabilirsiniz. Lokmalar arasında tabağa çatal bıçak koymak veya yemek saatinde televizyon izlemek gibi dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek gibi başka stratejiler de deneyebilirsiniz. Bu, yemek yemenin ne kadar sürdüğüne ve yemek miktarına dikkat etmeyi kolaylaştıracaktır.
Bunlar sağlıksız alışkanlıkları değiştirmek için sadece birkaç fikir.
Yavaşla biraz. Hızlı yemek istemiyorsanız yavaş yiyin. Farkında olmadan elinizdeki tüm yiyecekleri yiyebilirsiniz.
Acıktığınızı hissettiğinizde yemek yemeyin. Bunun yerine, yalnızca gerçekten aç olduğunuzda yiyin. Aç olduğunuz için değil, daha çok sıkıldığınız veya stresli olduğunuz için yemek yediğinizi fark edebilirsiniz. Bir arkadaşınızla konuşmak veya yürüyüşe çıkmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
Sağlıklı ve dengeli öğünler için öğünlerinizi önceden planlayın.
Yenileme
Sabırlı olun ve sağlıklı alışkanlıklarınızı pekiştirin. Alışkanlıkların oluşması zaman alır ve bir gecede benimseyebileceğiniz bir şey değildir. Sağlıksız bir alışkanlığınız olduğunu fark ederseniz, durmalı ve kendinize nedenini sormalısınız. Bunu ilk ne zaman yapmıştım? Farklı yapmam gereken şeyler nelerdir? Kendinize karşı sert olmanıza veya küçük bir hatanın sağlıklı alışkanlıklarla dolu bir günü mahvedebileceğinden endişe etmenize gerek yok. Belirli bir zamanda hepsini bir günde yapmak mümkündür.
