Çoğu şeyin alışkanlık haline gelmesi için yaklaşık 4-5 haftalık tekrarlayan faaliyet gerekir. Yani, her 4-5 haftada bir 3 fitness alışkanlığı oluşturmak için bilinçli çaba sarf ederseniz, yıl sonunda 30-40 yeni sağlıklı alışkanlığa sahip olursunuz. Bu, en iyi benliğiniz olma yolunda biriktirilmiş çok sayıda sağlıklı alışkanlık demektir! Her şeyi kapsayan, bir günde dünyayı değiştirecek sağlıklı alışkanlıklardan bahsetmiyorum.

Yaşam Tarzı

Gününüzden çok fazla çalmayacak küçük, süper ulaşılabilir geleneklerden bahsediyorum. Tek başlarına küçük görünüyorlar. Ama bir araya geldiklerinde yepyeni, güzel ve sağlıklı bir size dönüşüyorlar.

Sabah kahvemi içtikten sonra ama kahvaltı yapmadan önce 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkıyorum. Neden bu alışkanlık? Güne hafif bir egzersizle başlamak kan akışınızı hızlandırır, kalp atış hızınızı artırır ve gününüzün geri kalanına sağlıklı bir dokunuş katmanıza yardımcı olur.

Günün sonunda eve döndüğünüzde ne sıklıkla "lanet olsun, sonunda kendime zaman ayırabildim" diye düşünüyorsunuz? Sabahları zihninizi boşaltmak ve etrafınızda dönen bir sürenin tadını çıkarmak için kendinize birkaç dakika ayırmanız daha iyi olur. İşiniz, sorumluluklarınız, dikkat ve enerji gerektiren günlük bir rutininiz var.

Ne yapmalıyım?

Dışarı çıkmak, temiz havayı içinize çekmek ve kaslarınızı hareket ettirmek için 20 dakikanızı ayırın. Sadece 20 dakika ama bu sizin 20 dakikanız. Neden kahvaltı ve kahve arasına sıkıştırıyorsunuz? Yürüyüşünüzü kahvenizi içtikten sonra (ya da kahvenizi yudumlarken) ama kahvaltıdan önce olacak şekilde planlayın. Kahveniz yürüyüşe çıkmanız için bir işarettir. Bu, her sabah hoşunuza gittiği için yaptığınız bir şeydir, zorunlu olduğunuz için değil. Bu yüzden yeni alışkanlığınızı zaten sahip olduğunuz ve keyif aldığınız bir alışkanlığa bağlayın.

Kendinize hatırlatmak için cezvenin üzerine bir not yapıştırın. Kahvaltınız gökkuşağının sonundaki altın küpüdür. Her gün kahvaltı yapıyorsunuz ve bundan keyif alıyorsunuz. Bunu sağlıklı sabah ritüelinizin bitiş noktası olarak kullanın. Siz farkına bile varmadan, yürüyüşünüz, kahvaltınızla birlikte içtiğiniz kahveden aldığınız hazzın aynısına dönüşecektir. Çok geçmeden, yürüyüş yapmadan kahvaltı yapmak garip gelmeye başlayacak.

Hidrasyon

Uyandığımda, her yemekten/atıştırmalıktan önce ve yatmadan önce 8 oz bardak su içiyorum. Neden bu alışkanlık? Su dünyanın dönmesini sağlar. Doğal dünya ve vücudunuz olan dünya. Suda sadece 2%'lik bir azalma olduğunda odaklanmanızı kaybettiğinizi, yorgun hissettiğinizi, baş ağrısına daha yatkın olduğunuzu ve zihinsel performansınızın azaldığını biliyor muydunuz? Susuz kalmamak odaklanmanızı sağlar, sağlıklı kalmanızı sağlar, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar ve diyetle alınan besinlerin olması gereken yere ulaşmasına yardımcı olur.

Neden bu saatlerde içmelisiniz? Günde en az 64 oz su içmeniz gerektiğini duymuşsunuzdur, ama nedense bu kulağa korkutucu geliyor. Her gün birkaç kez 8 oz'luk bir bardak su içmek daha az göz korkutucudur. Su içmeyi yaptığınız şeylerle ilişkilendirin. Uyursunuz, tüketirsiniz. Uyandığınızda, bu su tüketmeniz için bir işarettir. Yemek yemek için oturduğunuzda, önünüzdeki yemek su tüketmeniz için bir işarettir. Gece için yerleşmeden önce, yatağa hazırlanmak su içmek için bir işarettir. Diyelim ki her gün 3 öğün ve 2 ara öğün yiyorsunuz. Gün boyunca 1 bardak daha su için.

Beslenme

Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Neden bu alışkanlık? Günlük sebze ve meyve önerisi 10 porsiyondur. 10 porsiyon! Kendinize karşı dürüst olun, 10 bileşene YAKIN bir yerde tüketiyor musunuz? Meyve ve sebzeler bize sağlıklı bir vücut için çok önemli olan bir dizi vitamin, mineral, antioksidan ve bitkisel besin sağlar. Bağışıklık sistemimizi mutlu, sindirim sistemimizi neşeli, beynimizi neşeli, kaslarımızı memnun ederler. Ve biz bunlardan yeterince yemiyoruz. Sağladıkları besinlerin ötesinde, sebzeler ve meyveler diğer gıdaların çoğuna kıyasla daha az kalorilidir. Böylece kendinize biraz daha fazla kalori kazandırmış olursunuz.

Neden önce? Yemek yiyorsun. Bu, doğduğunuzdan beri mükemmelleştirdiğiniz bir alışkanlıktır. Hayatta kalmak için çok önemlidir. Şimdi, yemekle doldurmak için bir tabak alır almaz, tabağınızın yarısını İLK önce sebze ve meyvelerle doldurun. Bunu tabağınıza başka bir şey koymadan önce yapın. Tabağınızı kaldırmanız bir işarettir.

Unutmayın

Öncelikle sebzelere odaklanın, ancak meyveleri de eksik etmeyin. Tabağınızı önce meyve ile doldurmak hatırlaması kolay bir yöntemdir ve yeşilliklerinizden önce tabağınıza başka bir şey koymak garip gelecektir. Bu besleyici alışkanlıkları edinmek basittir. Sizden hayatınızı tersine çevirmenizi ya da spor salonunda saatler geçirmenizi istemezler. Bu alışkanlıklar BAŞARILI olmanızı sağlamak için tasarlanmıştır. Bunlarda ustalaştıktan sonra (yani tabağınızı sebzelerle doldurmayı ya da uyuyana kadar su içmeyi düşünmek zorunda kalmadığınız anda), gününüze sığdırmak istediğiniz birkaç sağlıklı alışkanlığı daha düşünün. Sadece birkaç hafta içinde ne kadar büyük bir fark yaratabileceğinizi düşünün.


  • Hala Eski Akne İlaçlarını mı Kullanıyorsunuz? Son 50 yıldır akne yönetimindeki gelişmeler salyangoz hızında ilerliyor. Bu korkunç hastalığın, onunla baş etmeye çalışan insanlar üzerindeki muazzam etkisi hiç dikkate alınmadı. Ne de bunun genel bir durum değil, her bir kişi için özel bir sorun olduğu gerçeği. Aknenin nedeni konusunda bilinen bazı temel noktalar olsa da, bir çözümün başarılı olup olmayacağını belirlemeden önce dikkate alınması gereken ve akneye katkıda bulunan birçok faktör vardır. Bunu anlayalım Akneye katkıda bulunan ve geçmiş ilaçlarla dikkate alınmayan ek faktörler nelerdir?...

  • Soğuk Algınlığı Nasıl Önlenir? Yine nezle, hapşırma, öksürme, boğaz ağrısı ve hatta kulak ağrılarının etrafımızı sardığı bir yıldayız. Maske takarak dolaşmak ya da sürekli antibakteriyel sabun ve dezenfektan kullanarak cildinizi kurutmak dışında ne yapabilirsiniz? Keşfetmek için ideal yerdesiniz! İster inanın ister inanmayın, beslenme şekliniz mevsim değişiklikleri ve kış mevsimi boyunca soğuk algınlığı ya da gribe yakalanma olasılığınızı azaltabilir. Sağlıklı değişiklikler Önemli olsa da birkaç küçük diyet değişikliği ve akıllı yaşam tarzı seçimleri yaparak...

  • Kendinizi Griplerden Nasıl Korursunuz? If there is 1 thing that most of us want, it's to escape the cold and flu season without being ill. And for a few, that may be a reality! Why do we get sick? Our bodies have an amazingly strong defense mechanism which fends off countless millions of germs and germs daily. Our immune system is among the most effective and intricate systems on Earth. So, what permits certain viruses to get through this gigantic defense system? Keep in mind Sometimes, there's only a virus or bacteria that is too unfamiliar or two powerful and it slips through. But,...