Yaşlandıkça vücudunuz değişmeye başlar. Saçlarınızın döküldüğünü ya da biraz seyreldiğini fark edebilirsiniz. Görme yeteneğiniz bozulmaya başlayabilir ve gözlüklerinize eskisinden biraz daha fazla güvendiğinizi fark edebilirsiniz. Bir zamanlar sizin için normal bir şey olan birkaç kadeh şarap içme seansı, artık akut operasyondan daha fazla iyileşme süresine ihtiyaç duyar.
Bildiğim iyi oldu
Tüm bunların başınıza gelmesinin bir nedeni var. Yirmili yaşlarınız hayatı yaşamak içindir. Otuzlu yaşlarınız hayatınızı kocalarınıza ve çocuklarınıza, eşlerinize ve kariyerinize, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize adamak içindir. Kırklı yaşlarınız, ileride ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşmak istemiyorsanız, ciddi bir şekilde kendinize bakmaya başlamanız gereken yıllardır. Ve eğer torunlarınıza da bakabilecek kadar uzun yaşamak istiyorsanız.
Erkekler için 44 yaş civarında bir numaralı katil çarpışmadır. Bununla birlikte, 44 yaşından sonra bir numaralı katil, ABD'de her yıl 36.000'den fazla erkeğin ölümüne neden olan bir hastalık olan kalp hastalığı haline gelir. Kırklı yaşlarınıza yaklaşırken sağlığınız bozulduysa, şimdi işleri tersine çevirmek için mükemmel bir şansınız var. Bunu yapmazsanız kilo alma, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve daha pek çok sorunla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Aklınızda bulundurun
Eğer kadınsanız, antioksidan alımınızı artırarak yaşlanma sürecine karşı savaşmaya yardımcı olabilirsiniz. Bu da badem, kırmızı biber ve tatlı patates gibi A, E ve C vitamini içeren gıdaları daha fazla tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Özellikle bu vitaminler ve gıdalar farklı kanserleri, yaşlanmanın bazı semptom ve belirtilerini ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilir.
Vitamin ve mineral alımınızı artırmak için günlük bir multivitamin takviyesi almayı düşünebilirsiniz, ancak hiçbir şey 'gerçek anlaşmanın' yerini tutamaz ve yukarıda listelenen sağlıklı yiyeceklerden birkaç tane daha yiyerek vücudunuza çok iyi gelebilirsiniz. Bu vitamin ve minerallerin hücrelerdeki herhangi bir hasarı düzeltmesi ve oluşabilecek iltihap miktarını azaltması beklenir - bu, bir besin takviyesiyle kolayca taklit edilebilecek bir şey değildir.
Ne yapmalıyım?
Erkekler de kırklı yaşlarında tükettikleri tatlı patates miktarını artırmalıdır. Tükettikleri kavun ve havuç sayısını arttırarak, bir dizi başka tıbbi sorunun yanı sıra cilt kanseri tehlikesini de en aza indirmeye yardımcı olabilirler. Hepimiz biliyoruz ki taze sebze ve meyve yemek özellikle kırklı yaşlarda sizin için iyidir ve bu hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir.
Araştırmalar aslında diyette sebze, meyve, baklagiller ve tam tahılların artması ile kardiyovasküler hastalık ve diyabetten muzdarip olma olasılığının azalması arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Gerçek şu ki, vejetaryenlerin sadece kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı yüzde 24 azalmıştır. Yaşlandıkça kas fonksiyonunuzu artırmak ve zaman içinde kas kaybetmediğinizden emin olmak için yediğiniz ton balığı miktarını artırmalısınız. Bu, en iyi protein formlarından biridir.
Not alın
Esasen protein kendi vücudunuzun yapı taşıdır ve tükettiğiniz miktarı artırarak vücudunuza eski / ölü hücreleri gençleştirme, bağışıklık sisteminin kullanımını iyileştirme ve daha güçlü, daha ince, daha iyi durumda cilt, kas ve kemiklere katkıda bulunma fırsatı veriyorsunuz. Şu anda erkekler için bir başka harika ipucu da kesinlikle daha fazla Brezilya fıstığı yemeniz gerektiğidir.
Günde sadece üç Brezilya fındığı yiyerek prostat kanserine yakalanma olasılığınızı olabildiğince düşük tutabilirsiniz. Eğer kuruyemiş sevmiyorsanız, Portobello ve kahverengi mantarlar da işe yarayabilir. Son bir ipucu ve erkeklerin oldukça kullanışlı bulacağı bir ipucu - daha fazla brezilya fıstığı yemelisiniz!
Her gün bu lezzetli kuruyemişlerden birkaç tane yemek prostat kanserine yakalanma olasılığınızı azaltabilir ve eğer çok fazla kuruyemiş sevmiyorsanız, kahverengi ve Portobello mantarı yiyerek de aynı etkiyi elde edebilirsiniz. Kendinize iyi bakmaya içeriden başlayıp dışarıya doğru ilerlediğinizde mantıklı olacaktır. Sağlığınızı iyileştirmenin en basit yolu, bol bol egzersiz yaptığınızdan ve aynı zamanda mükemmel gıdalarla beslendiğinizden emin olmaktır.
