Життєздатність описується як стан активності та сили; наявність енергії. Хіба ми всі не прагнемо відчути трохи більше енергії у своєму житті? Ви можете розглянути варіанти способу життя, які ви можете зробити, щоб відчувати себе більш життєздатними - постійні фізичні вправи, достатня кількість сну і боротьба зі стресом. На додаток до здорового способу життя, здорове харчування може мати значний вплив на підвищення життєвої енергії!
Енергетичні бустери
- Мигдаль. Мигдаль є корисним джерелом кількох поживних речовин, таких як біотин - поживна речовина, необхідна для перетворення їжі в енергію. Крім того, мигдаль є чудовим джерелом вітаміну Е - антиоксиданту, який захищає клітини організму від окислювального пошкодження. Мигдаль може знизити рівень холестерину ЛПНЩ і поліпшити рівень ліпідів у крові, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань. Додавання мигдалю. Перекусити 1 унцією. Порція мигдалю або розсипте нарізаний або подрібнений мигдаль на кашу, салат або комбіновану гарячу страву для додаткового хрускоту. Додайте мигдалеву олію до смузі або до свіжих фруктів чи овочів. А мелений мигдаль можна використовувати як замінник панірувальних сухарів або мигдалевого борошна у випічці.
- Насіння чіа. Насіння чіа є чудовим джерелом клітковини, а також магнію та фосфору. Магній важливий для більш ніж 300 хімічних реакцій в організмі! Ці реакції включають роботу м'язів і нервів, а також підтримку здорової імунної системи. Фосфор важливий для засвоєння організмом жирів і вуглеводів, а також для відновлення тканин тіла. Насіння чіа також є одним з фантастичних рослинних джерел омега-3 жирів, важливих для зменшення запалення в організмі та зміцнення здоров'я серця. Додавання насіння чіа. Насіння чіа додає хрусткості салатам, кашам або йогуртам. Його можна змішувати з салатними заправками, додавати у випічку або смузі. У випічці ви можете замінити 1 яйце на 1 ст.л. насіння чіа та 3 столові ложки води.
- Волоські горіхи. Волоські горіхи - ще одне чудове джерело омега-3 жирів, корисних для здоров'я серця. Крім того, волоські горіхи містять багато алюмінію та марганцю. Мідь необхідна для здоров'я мозку, а також для підтримки здорової шкіри. Марганець відіграє важливу роль у здоровому метаболізмі, а також допомагає організму формувати кістки та сполучні тканини. Вважається, що волоські горіхи захищають від серцевих захворювань, а також від раку молочної залози та простати. Додавання волоських горіхів. Мелені волоські горіхи можна використовувати як загусник у супах або краплях, або як паніровку для риби чи птиці. Подумайте про те, щоб посипати подрібненим перцем кашу чи салат або замінити інші горіхи, які ви, можливо, частіше використовуєте в рецептах, волоськими горіхами.
- Гарбузове насіння. Гарбузове насіння є фантастичним джерелом білка, крім того, воно багате на цинк, марганець, магній і фосфор. Цинк підтримує імунну систему і важливий для поділу та росту клітин. Гарбузове насіння має протизапальну дію і діє як антиоксидант, що захищає від пошкодження клітин. Додавання гарбузового насіння. Гарбузове насіння добре поєднується з іншими осінніми овочами, наприклад, якщо посипати ним сковорідку. Додайте гарбузове насіння до вівсянки або йогурту, щоб отримати додатковий хрускіт під час перекусу або сніданку. Гарбузове масло можна намазати на тост, селеру або яблуко. Смажене гарбузове насіння з медом і корицею або кмином і паприкою створює смачну і поживну закуску.
- Оливкова олія. Оливкова олія багата на мононенасичені жири, корисні для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ і зниження рівня холестерину ЛПНЩ, що забезпечує захист від серцево-судинних захворювань. Додавання олій. Оливкова олія чудово смакує в холодному вигляді - в салатах, з пастою або як заправка для хліба. Шукайте в магазині оливкову олію першого віджиму. Олія не може вічно зберігатися у вашій шафці. Переконайтеся, що ви закриваєте пляшку одразу після використання, щоб уникнути впливу кисню, який сприяє прогорканню. Більше того, купуючи менші пляшки, ви зможете зберегти найсвіжішу оливкову олію для вашого здоров'я.
- Грецький йогурт. Окрім того, що грецький йогурт є фантастичним джерелом кальцію, він також є фантастичним джерелом вітаміну В12 та йоду. Кальцій, очевидно, важливий для здоров'я кісток, а вітамін В12 працює з іншими вітамінами групи В, допомагаючи утворювати червоні кров'яні тільця, що забезпечують перенесення кисню до клітин. А поживні пробіотики, що містяться в хорошому відмінному йогурті, важливі для здоров'я травлення. Додавання грецького йогурту. Замініть частково або повністю майонез або сметану при приготуванні їжі. Використовуйте грецький йогурт як маринад для курки або риби зі свіжою зеленню. Перекушуйте грецьким йогуртом зі свіжими фруктами та горіхами. Змішайте з лимонним соком і кропом для смачного овочевого соусу. Шукайте грецький йогурт без штучних підсолоджувачів і порівнюйте, щоб знайти марку з меншим вмістом цукру. Перевіряйте дату виготовлення і завжди споживайте йогурт, виготовлений щонайменше два тижні тому, щоб отримати максимальну користь від корисних бактерій.
- Сира квашена капуста. Квашена капуста є чудовим джерелом клітковини, а також вітамінів А, В, С і К. Поживні пробіотики, що містяться у ферментованих продуктах, таких як квашена капуста, допомагають підтримувати здорову імунну систему, а також покращують здоров'я травлення. Додаємо квашену капусту.
