Цей посібник про те, як створити довгострокові зміни у продуктах, які ви обираєте та їсте, БЕЗ шкоди для смаку. Погляньмо на білок. Чи знали ви, що переважна більшість вашого тіла складається з білка? Саме так. Якщо вивести з організму всю воду, то 80% того, що залишиться, буде складатися з білка.
Ти знав?
Білок є у вашому волоссі та нігтях, у вашому мозку, кістках, серці, нирках і навіть у вашій шкірі. Цей список можна продовжувати і продовжувати. Якщо у вашому раціоні недостатньо білка, ваше тіло фактично використовує білок з власних клітин, руйнуючи важко зароблені м'язи, зв'язки, органи, сухожилля тощо. Це катастрофічно для тих, хто наполегливо працює над своєю фізичною формою, адже м'язи потрібні, щоб спалювати калорії, робити нас сильними, спортивними та енергійними.
Коли ви втрачаєте м'язи, ви втрачаєте здатність спалювати калорії і сповільнюєте метаболізм, що руйнує навіть найкращі спроби дієти! А як щодо жирів? Всупереч поширеній думці, жири не є ворогами тих, хто сидить на дієті. Ваш організм потребує жирів. Вживання знежирених продуктів - це не вирішення проблеми. Більшість соковитих продуктів містять цукор або шкідливі хімічні речовини. Крім того, ненасичені жири мають вирішальне значення для виживання людини. Жир допомагає функціонувати нервовій системі. Жир утримує органи тіла на належних місцях. Жир ізолює тіло. Жир виконує широкий спектр життєво важливих функцій організму.
Пам'ятайте
У раціоні харчування є багато унікальних джерел жирів, що робить майже неможливим запобігти накопиченню жиру, оскільки принаймні невелика його кількість міститься майже в усіх продуктах. Такі продукти, як олія, горіхи, жирні сири, авокадо, оливки, певні сорти м'яса, вважаються продуктами з високим вмістом жирів. Існують також різні види жирів. Є хороші жири і погані жири. Хороші жири, або ненасичені жири, корисні для організму багатьма способами, і їх необхідно включати у свій щоденний раціон (але не збожеволійте - я говорю лише про 2-3 столові ложки на день).
Ці корисні жири містяться в таких продуктах, як оливки, авокадо, оливкова олія першого віджиму, сафлорова олія, лляна олія, горіхи тощо. Погані жири, або насичені жири, - це жири, які закупорюють артерії, підвищують рівень холестерину та кров'яний тиск. Погані жири містяться в м'ясі, сирах, вершковому маслі, салі та лосьйоні. Тримайтеся подалі від усіх насичених жирів! Тепер про вуглеводи. Баланс вуглеводів є життєво важливим для досягнення втрати ваги. Вуглеводи не слід називати вуглеводами. Насправді це ЦУКОР!
Майте на увазі
Як би складно не було, вуглеводи розщеплюються до найпростішого спільного знаменника - цукру. Незважаючи на це, вуглеводи є основним джерелом палива для вашого організму. Ваш мозок потребує вуглеводів щосекунди свого життя. Вуглеводи у вигляді глюкози в крові циркулюють у ваших венах щохвилини протягом дня. І хоча вони є критично важливими для вашого виживання, вони можуть бути вашим найлютішим ворогом. Існують різні види вуглеводів, включаючи легкі, помірні та складні вуглеводи.
Прості вуглеводи надзвичайно легко розщеплюються та засвоюються організмом, оскільки їхня хімічна структура проста. Але це не робить їх корисними для вас - насправді прості вуглеводи є найгіршим видом вуглеводів для споживання. Вуглеводи із середнім ланцюгом є дещо складнішими за своєю будовою і потребують більше часу для перетравлення та засвоєння організмом, що призводить до більш тривалого вивільнення енергії.
Складні вуглеводи найдовше розщеплюються, а також використовуються організмом, що призводить до більш тривалого вивільнення енергії. Вуглеводи поступаються лише жирам у тому, що є найбільш жирними з усіх видів їжі, оскільки вони мають найбільший потенціал викликати дисбаланс у рівні глюкози та гормонів в організмі, зупиняючи процес спалювання жиру в травному тракті! Підбір білків, вуглеводів і жирів для схуднення.
Висновок
Підсумовуючи, щоб досягти найшвидших і найпомітніших результатів у втраті жиру, вам доведеться додати до свого раціону більше білка, з'їдати кілька столових ложок відповідних жирів і вилучити зі свого щоденного раціону всі неправильні жири, а також усі цукри і вуглеводи з білого борошна. Хоча це здається складним завданням, незабаром ви зрозумієте, що це не так. Зробивши ці прості, але дуже корисні зміни, ви можете швидко побачити вражаючі результати, виглядаючи і почуваючись краще вже протягом першого тижня.
