Хоча більшість людей чули про панічні атаки, тим, хто ніколи їх не переживав, важко зрозуміти, наскільки це страшний досвід. Панічні атаки самі по собі не є шкідливими, але переживання такого роду тривоги може підвищити ризик: серцевих захворювань, раку, шлункових захворювань, ожиріння, респіраторних проблем, ослаблення імунної системи, зменшення певної ділянки мозку, зниження здатності до концентрації, проблем з пам'яттю, дратівливості, погіршення соціальних відносин.
Напад тривоги
Тому навчитися контролювати та усувати напади тривоги просто необхідно. Важливим кроком до позбавлення від панічних атак є усвідомлення того, як і коли ви задихаєтесь. Спробуйте зловити себе на тому, коли ви починаєте дихати швидше. Ви також повинні поставити собі такі запитання: Чи дихаю я занадто швидко? Чи глибоко я дихаю? Чи не позіхаю я більше за інших (надмірне позіхання може бути ознакою гіпервентиляції)? Якщо ви починаєте задихатися, важливо не реагувати на гіпервентиляцію занадто бурхливо.
Коли ви відчуваєте симптоми гіпервентиляції, нагадайте собі, що це може бути незручно і неприємно, але це не небезпечно. Якщо ви виконаєте описану нижче вправу з повільного дихання, коли відчуєте, що починаєте задихатися, симптоми повинні зникнути протягом хвилини або двох.
Що робити?
Припиніть все, що ви робите, і почніть зосереджуватися на своєму диханні. 2. Почніть вдихати і видихати через ніс. Робіть це поступово, у 6-хвилинному циклі. Вдихайте протягом трьох секунд і видихайте протягом трьох секунд. Під час виконання 6-хвилинного дихального циклу повторюйте про себе слово "розслабтеся" кожного разу, коли видихаєте. Важливо дихати діафрагмою, а не грудьми.
Продовжуйте виконувати вправу з повільного дихання, поки ознаки гіпервентиляції не зникнуть. Коли ви починаєте відчувати симптоми гіпервентиляції, спробуйте вдихнути в паперовий пакет. Надмірне дихання дійсно знизить рівень вуглекислого газу в крові, що погіршить ваше самопочуття. Дихання в паперовий пакет збільшує вміст вуглекислого газу в крові, тому вам потрібно негайно почати відчувати себе краще. Уникаючи місць або ситуацій, які, на вашу думку, можуть спровокувати напад паніки, ви можете спровокувати інший тривожний розлад, який називається агорафобією.
Агорафобія характеризується страхом перед сценаріями, в яких жертва сприймає навколишнє середовище як небезпечне або некомфортне. Люди з агорафобією часто обмежують себе "безпечними зонами". Це робить їх прикутими до дому, а іноді обмежує певною кімнатою в будинку.
